체중 감량 방법

1. 살을 빼고 근육을 늘리는 방법

1. 근력 운동

여성의 경우: 근력 운동을 하면 바비 인형이 될 수 있으니 걱정하지 마세요. . 근육을 늘리는 동시에 지방을 소비하고 신체의 대사 기능을 향상시킵니다. 아시다시피, 운동하지 않을 때에도 근육은 칼로리를 소모합니다. 그러므로 여자가 강한 남자가 되고 싶다면 약을 먹어야 한다!

2. 다이어트 코디네이터 지방이 많으니 하루 식단을 조절하시고, 칼로리가 높은 음식은 피해주세요! 근육량을 늘리려면 유청 음료와 함께 단백질 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하세요. 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 술을 덜 마시거나 아예 마시지 않도록 노력하십시오.

2. 체중 감량 방법을 위한 지방 감량 훈련

1. 식단 조절

체중 감량 식사는 지방을 줄이고, 양념을 적게 하고, 양념을 적게 섭취하는 것을 목표로 하세요. 소금, 그리고 더 많은 음식과 함께 섭취하세요. 대부분의 여성들은 물을 너무 많이 마시면 ​​복부팽만감을 유발한다는 오해를 갖고 있습니다. 물을 너무 많이 마시는 것이 복부팽만감을 유발하는 것은 아니라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 몸이 더부룩해질 수 있습니다. 동시에 세 끼 식사는 정상으로 하고, 저녁 6시 이후에는 먹지 않도록 노력하세요.

2. 유산소 운동

1회 이상! 주 유산소 운동을 2~3회 실시합니다. 효과적이려면 인내심을 갖고 매번 30분 이상 지속해야 합니다. 예를 들어, 달리기, 줄넘기, 자전거 타기는 모두 좋은 운동 형태이며 강도가 높지 않고 지속하기 쉬우며 소녀에게 적합합니다.

3. 유연성 훈련

근육 키우기와 지방 감소 운동은 유연성 훈련과 떼려야 뗄 수 없습니다. 운동 전 스트레칭은 몸을 너무 긴장하게 만드는 근육입니다! 운동 후 근육통을 완화해줍니다. 스트레칭 운동을 하면 육체적 피로를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. PCLADY 슬리밍 에디터는 부상을 피하기 위해 자신을 보호해야 한다는 점을 모든 사람에게 일깨워줍니다. 특히 여성의 경우 몸에 충분한 휴식 시간을 주고 스트레칭 운동을 하여 우리 몸이 쉽게 피로해지지 않도록 해야 합니다.