체중 감량에 도움이 되는 6가지 스포츠 운동도 있습니다.

체중 감량에 도움이 되는 6가지 스포츠 운동도 있습니다

체중 감량에 도움이 되는 6가지 스포츠 운동도 있습니다. 운동은 건강을 유지하는 기본 방법입니다. 운동은 우리 생활에서 매우 중요한 역할을 합니다. 걷기는 가장 간단한 운동이기도 합니다. ! 체중 감량에 도움이 되는 6가지 스포츠 활동도 있습니다 1

체중 감량에 도움이 되는 6가지 스포츠 활동도 있습니다

1. 스키

크고 작은 롤러스케이트장이 많고, 실제 아이스링크도 오픈한 적이 있나요? 여름에는 롤러스케이트를 탈 수 있습니다. 겨울에는 실제 얼음 위에서 스케이트를 타는 것이 협응력 운동에 매우 도움이 됩니다.

대중적합: 연령 제한은 없지만, 아직 모른다면 빨리 배우는 것이 좋습니다.

스포츠 장비 : 운동복(초심자라면 치마를 입지 마세요), 스케이트

스포츠 효과 : 신체의 협응력을 발휘하는데 도움이 됩니다. 신체, 다리 근육을 더 강하고 탄력있게 만들 수 있습니다. 동시에 스케이팅은 대용량 스포츠이며 폐활량도 증가시킵니다.

지방 연소 가치: 시간당 420칼로리.

운동 평가: 이렇게 간단한 피트니스 운동, 빨리 실천해보세요!

2. 사이클링

이것은 우리 모두에게 너무나 친숙한 스포츠입니다. 즉, 피트니스를 일상 생활과 효과적으로 결합하지 않습니다. 추가 시간.

대중에게 적합합니다: 일반인이든 운동선수이든, 연령에 관계없이 누구에게나 적합합니다.

스포츠 장비는 자전거. 운동선수가 아니라면 일반 자전거면 됩니다.

운동 비용: 자전거의 일반적인 유지 관리 외에 추가 비용이 필요하지 않습니다.

운동 효과 : 운동을 꾸준히 할 수 있는 가장 쉬운 방법으로 다리 관절과 허벅지 근육을 단련할 수 있으며, 발 관절과 발목 관절의 운동에도 매우 효과적입니다. 동시에 혈액 순환 시스템에도 도움이 됩니다.

지방 연소 가치: 시간당 240칼로리.

운동 평가: 지속적인 운동에 가장 도움이 되고, 자연에 가장 가깝고, 가장 경제적입니다.

3. 조깅/걷기

조깅과 걷기보다 더 인기 있는 운동은 없습니다. 많은 투자가 필요하지 않지만 미국인들이 만들어낸 새로운 단어는 바로 운동입니다. 조깅(Jogging)과 걷기(Walking)를 합성해 만든 '워깅(WOGGING)'은 두 스포츠의 불가분성을 반영해 조깅과 걷기를 결합한 것을 의미한다.

사람들에게 적합합니다. 스포츠를 좋아하거나 체중 감량을 좋아한다면 시간이 없다면 달리기를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 출근길에 운동을 하세요. 차를 타는 대신 걷는 것이 가능하다면 더욱 좋습니다.

스포츠 장비: 운동복 및 운동화

스포츠 비용: 별로 까다롭지 않다면 아스팔트 도로가 스포츠 경기장이 될 수 있습니다.

운동 효과: 심장과 혈액 순환에 큰 도움이 됩니다. 매일 일정량(30분 이상)의 운동을 유지하는 것이 가장 좋은 방법은 달리기와 걷기를 병행하는 것입니다. .

지방 연소 가치: 조깅 - 시간당 420칼로리, 걷기 - 시간당 240칼로리

운동 평가: 낮은 투자, 높은 수익, 그러나 끈기가 핵심입니다.

IV. 골프

골프는 예전부터 신사의 스포츠로 여겨져 왔으며, 사실 여성에게도 적합한 스포츠입니다. 그리고 정신적으로 운동하세요.

적합한 사람: 8세부터 80세까지 누구나 가능하지만 인내심이 강하고 유연한 사람에게 더 적합합니다. 그러나 인내심이 강하고 유연한 사람이 될 수도 있습니다.

스포츠 장비: 스포츠에 적합한 의류, 골프화 및 장갑, 배트

스포츠 효과: 이 스포츠는 골프장에서 18개월 동안 걷기와 밀접하게 결합됩니다. , 6-8km를 걸을 것이며 스윙은 몸을 스트레칭하는 데 도움이 될 것이며 아름다운 골프 코스는 기분을 좋게 만들 것입니다.

지방 연소 가치: 시간당 약 270칼로리. 한 세션은 약 3시간 동안 지속되므로 810칼로리를 태울 수 있습니다.

스포츠 평가 : 몸과 마음 모두에 이로운 스포츠이지만 투자금액이 상대적으로 크다.

5. 승마

승마는 우리와는 조금 거리가 있는 것 같지만, 말을 타고 질주할 수 있다는 건 정말 멋있는 것 같아요. , 말을 타는 것은 결국 패션이자 트렌드입니다 .

이 스포츠에는 특정 위험이 있기 때문에 군중에게 적합합니다: 40세 미만의 여성.

스포츠 장비: 승마복(일반 운동복도 가능), 말(가급적 지능적이고 접근하기 쉬운 말 그룹), 모자

스포츠 효과: 예 민첩성과 조정력을 발휘하세요. 몸의 모든 근육, 특히 다리 근육을 운동하세요.

지방 연소 가치: 시간당 240칼로리.

운동 평가 : 자연에 가까운 운동 방법으로 몸과 마음이 행복해집니다.

6. 배구

여자배구 대표팀이 5회 연속 우승을 차지했을 당시 우리는 아직 어렸지만 배구에 대한 많은 관심을 갖게 되면서 마음이 더 유연해졌습니다. 그것은 예술이고 그 매력은 공동의 노력이 필요하다는 점에 있습니다.

적합한 사람: 35세 미만의 사람, 결국 매우 강렬한 운동입니다.

스포츠 장비: 운동복, 운동화.

운동 효과: 키가 점점 커지게 되므로 이 운동은 가능한 한 일찍 참여하는 것이 좋습니다. 동시에 팔 근육과 복부 근육에 대한 운동 효과도 뚜렷합니다. , 부스팅도 도움이 됩니다.

지방 연소 가치: 시간당 180칼로리.

스포츠 평가 : 협업 능력을 더욱 강화해보세요! 체중 감량에 도움이 되는 6가지 스포츠 운동도 여기에 있습니다. 2

매우 실용적인 체중 감량 레시피, 꼭 저장해야 합니다!

월요일의 레시피

아침: 통밀 토스트 1조각 + 우유 1컵 + 사과 1개

점심: 셀러리 죽

저녁: 양상추 샐러드 1인분

아침, 점심, 저녁은 필수입니다. 각 식사는 평균적으로 더 많은 비타민과 단백질을 흡수해야 하며, 이는 빠른 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 칼슘을 보충하는 역할도 합니다. 몸의 면역력을 강화하고 장의 소화를 촉진하며 체중 감량에 도움을 줍니다.

화요일 레시피

아침: 통밀 토스트 2조각 + 요거트 1컵 + 건포도 10개

점심: 삶은 닭가슴살 샐러드

저녁: 계란찜 1인분

화요일의 체중 감량 식사는 기 및 혈액을 보충하는 효과가 있습니다. 계란은 단백질과 칼슘을 보충해 주고 섬유질이 풍부한 음식입니다. 개인의 식욕에 따라 여전히 포만감을 느끼지 않는다면 야채 샐러드를 추가해도 됩니다.

수요일 레시피

아침: 요거트 1컵 + 완숙 계란 2개(계란 노른자를 제거)

점심: 팥죽

p>

저녁: 사과 1개 + 견과류 15g

셋째 날에는 음식의 양이 줄어드는 동시에 가장 중요한 날입니다. 계속해서 살을 빼는 것은 결코 꿈이 아닙니다. 사실 아주 적은 양일 뿐이지만, 이들 음식이 제공하는 영양분은 여전히 ​​매우 풍부하며, 팥과 보리죽도 습기를 제거하고 줄이는 효과가 있습니다. 부종.

목요일 레시피

아침: 고구마 죽

점심: 잘게 썬 닭가슴살 + 차가운 오이

저녁: 오렌지 1개 + 건포도 10개

고구마죽은 해독작용에 도움을 줍니다. 닭가슴살은 식이섬유 식품으로 포만감이 충분하고 체중감량에 도움이 되는 과일입니다. .면역력을 위해서는 적게 먹어도 영양은 충분합니다.

금요일 레시피

아침: 우유에 담근 오트밀

점심: 야채 샐러드 + 고구마 1개

저녁: 계란찜 1개

5일째에는 이미 눈에 띄는 체중 감량을 볼 수 있습니다. 기본적으로 5~7파운드 정도 감량할 수 있습니다. 꾸준히 하는 한 10파운드 감량은 절대 꿈이 아니며, 금요일의 체중 감량 식사는, 일부 섬유질 식품과 단백질을 포함하여 영양가도 매우 높습니다.

토요일 레시피

아침: 통밀 토스트 2조각 + 완숙 계란 1개

점심: 튀긴 스테이크

저녁: 작은 토마토 10개 + 견과류 15g

5일 동안 채식을 해온 분들에게 오늘 점심으로 튀긴 스테이크는 의외로 소고기의 영양가가 꽤 높아요. 그리고 칼슘과 단백질이 풍부하고, 쇠고기도 섬유질이 풍부한 음식이라 살이 빠지는 분들도 쇠고기를 드실 수 있으니 오늘은 든든하게 드셔보세요.

일요일 레시피

아침: 샌드위치 1개 + 우유 1컵

점심: 으깬 감자 1개 + 삶은 계란 2개

저녁: 과일 샐러드

일요일은 과일 샐러드로 일주일의 체중 감량 계획을 마무리합니다. 체중을 측정해 보면 체중이 10파운드 이상 감소한 것을 알 수 있을 뿐만 아니라 체형도 감소했습니다. 곡선도 좋아지고, 피부가 더욱 매끄러워지고 탄력이 좋아졌습니다.