버터플라이 머신이란 무엇인가요?

보디빌더의 눈에는 가슴 근육의 중간 솔기의 양쪽 두께가 가슴 근육 전체의 두께와 일치하며 중간 솔기가 마치 선처럼 좁습니다. 난이도가 가장 어렵다고 할 수 있습니다. 수년 동안 수련한 사람의 경우 가슴 ​​근육 전체가 중앙으로 갈수록 약해지는 경향이 있는데, 이는 양측의 발달과 전혀 일치하지 않습니다. 완벽한 곡선을 더 잘 만들기 위해 버터플라이 머신은 보디빌더의 첫 번째 선택이 되었습니다. 그렇다면 나비 기계는 무엇입니까? 아래에서는 버터플라이 머신 사용 방법에 대한 전체 가이드를 제공하여 도움이 되기를 바랍니다.

버터플라이 머신이란?

버터플라이 머신은 새를 클램핑하는 데 사용되는 기계입니다. 주로 가슴 근육, 주로 대흉근을 운동합니다. 초보자는 의자에 등을 대고 힘을 사용하며, 숙련된 사용자는 등을 의자에서 들어올리면서 동시에 복부 근육을 운동합니다. 나비 기능은 전면 삼각근, 가슴 근육, 이두근, 하부 승모근, 대원근, 광배근 등을 운동시켜 완벽한 가슴 곡선을 만들어주는 보디빌더들이 선호하는 스포츠 장비 중 하나입니다.

버터플라이 머신 사용에 대한 종합 지침:

버터플라이 머신 운동은 무산소 운동입니다. 즉, 버터플라이 머신을 사용할 때 숨을 들이쉬며 동작을 시작하고, 움직임이 최고조에 도달하면 숨을 내쉬십시오. 이는 많은 움직임의 안전을 보장하고 동시에 흡입 후 근육을 단단하게 유지하며 운동 중에 필요한 산소를 보장할 수 있습니다.

초보자의 경우 움직임 조절이 표준적이지 않고 근육 감각도 뚜렷하지 않은 경우 접영 머신을 사용할 때 쉽게 부상을 입을 수 있으므로 접영 머신의 사용법을 익히는 것이 매우 중요합니다. 피트니스 강사가 설명하는 버터플라이 머신의 올바른 사용법은 주먹을 앞으로 뻗은 채 팔을 옆으로 들어올리듯이 곧게 펴고 손목이나 팔뚝(팔 길이에 따라 결정됨)을 배플에 대고 가슴 운동을 하는 것입니다. -클램핑 동작. 팔을 엮을 수 있기 때문에 가동범위도 넓습니다. 이 동작의 특징은 가슴 위쪽을 꽉 쥐어 양쪽 가슴 근육이 일어서도록 하는 것인데, 운동 강도는 8~15회씩 3~5그룹으로 하면 된다.

버터플라이 머신의 가동 핀을 조정하여 가동 범위를 늘리고 중간 중량을 사용하면 실무자가 난간을 살짝 밀어 올려 정지시킬 수 있으며, 이로 인해 대흉근과 팔뚝 근육이 수동적으로 당겨질 수 있습니다. 편안한 역할을 합니다. 버터플라이 머신을 사용할 때에는 손잡이를 꼭 잡고 있지 않아도 난간의 상부, 중간, 하부를 잡아주어 가슴 근육의 상부, 중간, 하부를 자극할 수 있습니다. 같은 키를 갖고 목표 훈련을 제공합니다.

이 운동은 근력 운동 기구로 운동 전 준비운동을 하고 팔과 어깨를 움직여야 하며 그렇지 않으면 근육 긴장과 근육통이 생기기 쉽습니다. 자신의 힘에 맞춰 균형추를 선택하세요. 큰 균형추를 강요하면 근육에 무리가 가기 쉬우니 단계별로 운동을 하셔야 합니다.

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