고개를 숙이고 핸드폰을 보는 시간이 너무 길면 어떻게 경추통증을 일으킬 수 있습니까?

먼저 마사지의 역할과 주의사항을 알아본다. 수법 마사지는 간단하고 효능이 좋지만 마사지 전에 반드시 명확하게 진단해야 한다. 방법은 난폭해서는 안 된다. 마사지의 주요 역할은 근육과 혈관 경련을 해소하고, 국부 혈액순환을 개선하고, 혈혈화화, 붓기 통증을 가라앉히고, 유착을 분해하고, 옮겨진 추체를 회복시켜 증상을 사라지게 하거나 줄이는 것이다.

너의 팔을 단련하여 목과 어깨의 통증을 완화시켜라.

자기 마사지의 구체적인 방법:

1 단계: 검지와 중지로 목 양쪽의 근육을 나란히 마사지해 양쪽 근육을 이완시킨다. 동작은 가볍고 느리며 마사지 2-5 분이 적당합니다.

2 단계:

목 근육을 풀고 검지와 중지로 목 중간의 근육을 위에서 아래로 눌러 마찰한다. 느리고 부드러운 동작이 필요하다.

세 번째 단계:

양손으로 뒤통수를 잡고 엄지손가락으로 목과 뒤통수의 접합부를 누르고 마사지하면 두통을 완화시킬 수 있다. 이 혈은 풍지혈이라 마사지로 두통과 현기증을 개선할 수 있다.

네 번째 단계:

다섯 손가락으로 위에서 아래로 넓은 부위로 뒷목 전체를 마사지한다. 특히 불편한 곳은 잠시 머물 수 있습니다.

다섯 번째 단계:

목 어깨 관절을 주무르고 근육통의 정도에 따라 힘을 조절하면 근육의 긴장과 통증을 효과적으로 완화할 수 있다.

팁:

위의 마사지 방법 외에 가장 중요한 것은 좋은 생활 습관을 기르는 것이다. 예를 들어, 휴대폰과 컴퓨터를 적당히 보아야 한다. 한 시간 일한 후 일어서서 활동하다. 허리와 어깨를 쭉 펴고 어깨를 으쓱하고 가슴을 넓히는 운동을 할 수 있다. 또 평소에는 테니스 탁구 배드민턴 등 체육 단련을 강화해야 한다. 운동을 통해 체질을 증강시키고, 기혈이 원활하며, 어깨목 통증이 줄어들거나 사라진다.

목어깨의 자기마사지는 일주일이 넘도록 완화할 수 없다면 전문의의 지도하에 병원 치료를 받는 것을 고려해야 한다.