새벽 4시 기상 안내

일찍 일어나는 것을 아주 잘하는 사람은 단지 나이 때문일 수도 있습니다.

그러니 걱정하지 마세요. 35세가 지나면 자연스럽게 일찍 일어날 수도 있습니다.

밤늦게까지 자고 자느라 피곤하니까.

멍하니 이른 아침 서재에 혼자 앉아 하늘에 점점 핑크빛이 피어오르는 모습을 바라보며, 어떤 황량한 밤 풍경이 만감과 교차할지, 새롭게 시작하는 호기심을 담아내게 된다.

이렇게 말해도 괜찮을 것 같아요. 3년 연속 일찍 일어났는데 아직까지 이룬 게 없어요.

그래서 새벽 4시에 일어나는 것은 별 일이 아니니 꼭 기억해 두세요.

저의 남다른 재능으로 인해 갑자기 새벽 4시에 일어날 수 있게 되었습니다.

그래서 이 세상에는 내가 이해할 수 없는 것이 있다. 이것을 '초기출근 커뮤니티'라고 한다.

그들은 어떤 사람들이고, 어떤 목적으로 일찍 일어나 출근해야 하는 걸까요? 잠을 너무 많이 자고, 잠을 충분히 못 자는 것이 건강에 좋지 않다는 사실을 모르시나요?

일찍 일어나기 싫은 사람들이 왜 '일찍 일어나기 연습'을 하는지 이해가 안 가네요. 제가 멍청하다고 생각하신다면 깨달음을 얻을 수 있도록 메시지를 남겨주세요.

누구나 자신만의 생체 시계가 있고, 몸의 목소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.

몸은 당신의 신도 아니고 당신의 종이도 아닙니다. 그것은 바로 당신입니다.

자신이 고깃덩이에 불과하다는 사실을 인정하기 싫다면 몸을 평생의 동반자로 여겨도 좋다.

기쁠 때나 우울할 때나 비판하고 개혁하려는 의지보다 애정을 갖고 협력하는 것이 훨씬 중요하다는 점을 이해해야 한다.

이건...부부가 사이좋게 지내는 방식과도 같습니다.

신체 학대는 우리 시대의 추세이며 인간의 본성에 어긋나고 선진적인 삶의 방식으로 포장되어 있습니다.

신체를 학대하고 인간의 본성을 거스르는, 이런 부자연스러운 일은 아마도 오래가지 못할 것입니다.

사람이 자신을 잘 학대하는 것은 성취가 아닙니다.

'성공한 사람들'은 하루에 4~5시간만 잔다고 하는데, 이것이 그들의 '성공 비결'이 아니라 '성공의 대가'일 뿐이라는 거죠.

굉장한 설렘을 느끼게 하는 일을 발견했을 때, 엄청난 혜택에 휩싸였을 때, 사방팔방의 대인관계에 관여했을 때, 아마 이해가 되실 겁니다. 하루에 4~5시간만 자면 어떤 느낌인가요?

어떤 사람들은 몸이 해독되는 동안 한두 시간만 잘 수 있다고 주장하고, 어떤 사람들은 혼자서 깊은 잠에 들어갈 수 있어 수면 시간이 줄어들고 질이 좋아진다고 주장합니다. 잠.

이건 말도 안되는 헛소리일 뿐입니다.

잠을 덜 잔다고 해서 결코 행복이 되는 것은 아니며, 조금 더 자도 새로운 하루를 맞이하는 작은 축복이 될 수 있습니다.

수면에 대한 최소한의 존중심을 가져야 합니다. 잠을 덜 자야 할 수도 있습니다. 이 열악한 삶의 질이 단지 당신의 긴 삶에서 일시적인 상태에 불과하기를 바랍니다. 그것 때문에 덜 얻는 것에 만족하십시오!

가짜 디자이너 브랜드를 입고 개인 취향을 과시하는 것과 같다. “이봐, 나는 이미 가짜 구찌를 입고 있는데 당신은 아직도 무인양품을 입고 있다고요?”

에 대한 갈증 성공, 당신의 두뇌는 어떻게 구워졌나요?

우리는 늦게 잠자리에 드는 사람은 미루는 사람인 경우가 많고, 일찍 일어나는 사람은 대개 부지런한 사람이라는 믿음과 같은 경직된 개념이 많이 있습니다.

이런 비판 때문에 굳이 생체시계를 바꿀 필요는 없고, 그냥 자신의 생체시계에 맞춰 적응하면 된다.

자신만의 수면시간만 확보된다면 어른들은 하루에 7~8시간을 자는데 일찍 자든 늦게 자든 상관없습니다.

다른 사람의 생체시계에 맞춰 인생을 조정하지 말고, 자신의 생체시계에 맞춰 살도록 강요하지 마세요. 이것이 제가 말하고 싶은 원칙이 아닐까 싶습니다.

(물론 억지로 생계를 꾸려 나가면 할 수 없는 일이지만 장기적으로는 자신의 몸에 맞는 일과 휴식 루틴을 형성해야 할 수도 있다. 매일 활력이 넘치게 될 것이고, 효율적으로 일하고, 완전한 의욕으로 놀 수 있도록)

그럼 '새벽 4시 기상 가이드'는 적응력이 매우 제한되어 있고 실제로 그것을 느끼는 사람들에게만 적합하다고 생각합니다. 일찍 일어나면 공부, 일, 운동 등에서 폭발력이 커집니다.

멍하니 일어나야만 한다면 의미가 없을 것이다. 다른 때에는 자신만의 효율적인 상태를 연구하고 구축하려고 노력하는 것이 좋습니다.

말도 안 되는 소리, '새벽 4시 기상 가이드' 본론으로 들어가겠습니다.

기본적인 수면 시간을 지키면서 , 일찍 일어나기 위한 보다 적절하고 효과적인 방법으로 훈련하기 위해서는 세 가지 주요 포인트가 있다고 생각합니다.

첫째, 일찍 잠자리에 듭니다.

둘째, 일찍 자세요.

셋째, 일찍 자요!

이 방법은 좀 파격적이지 않나요? 하하.

아침 4시에 일어나야 한다면 16시, 16-7=9시, 16-8시로 환산해보겠습니다. =8시.

“밤 8~9시쯤에는 잠자리에 들어야 아침 4시에 기상하는 것이 소위 말하는 건강에 부합한다.

저녁 8시에서 9시 사이에 잠을 자는 생활이 끔찍하고, 그런 생활이 없는 것보다 더 나쁘다고 생각하시나요?

전혀 할 수 없나요? 겁이 나나요?

새벽 4시에 일어나는 사람들은 모두 불합리한 괴물이라는 것을 알아야 합니다!

물론 평소 취침 시간은 매일 9~10시, 아마도 11시를 넘지 않을 것이고, 매일 일어나는 시간도 그렇지 않다. 꼭 4시, 때로는 4시 30분, 때로는 5시.

결국 일출 시간은 다르며, 중국에 거주하더라도, 라싸, 달리, 베이징에 거주하더라도 일출 시간은 다릅니다. 규모가 매우 커서 해가 뜨기 2시간 정도 전에 일어나서 주로 일출 전후 2시간 동안 작업을 하며, 중간에는 수평선의 멋진 풍경을 감상할 수 있어 좋은 휴식이 됩니다.

태양을 따르는 것 외에도 전날 얼마나 늦게 잤는지에 따라 일어나는 시간을 설정하는 경우가 많습니다. 이는 알람 시계에 의해 정확하게 제어되는 것이 아니라, 떠 다니는 신비한 생체 시계에 의해 결정됩니다. 내 두뇌. 와서 결정하세요. 매일 밤 6~7시간 정도 자고 아침에 자연스럽게 일어납니다.

하지만 '비생산적인 시간'을 활용해 낮잠을 자기도 합니다. 저는 보통 점심시간에 15분에서 30분 정도 잠을 잡니다. 깨어나면 마치 다른 세상에 온 듯한 느낌이 듭니다.

그러나 핵심 아이디어는 잠자리에 드는 시간을 제어하여 일어날 때 조정한다는 것입니다.

그래서 꼭 4시에 일어나고 싶으시다면 저녁 10시에 잠자리에 드신 후 매일 0.5~1시간 정도 낮잠을 잔다. 이를 기준으로 전후에 미세한 조정을 할 수 있습니다.

어려운 일은 아닌 것 같습니다.

낮에는 물을 보충하고, 밤에 잠자리에 들기 전에는 물을 더 마시지 않는 것이 좋습니다. 엄밀히 말하면 커피, 밀크티 등은 주의해야 합니다. 오후에는 상쾌한 음료를 마시고 저녁에는 기름진 음식을 먹지 마십시오. 저녁 식사는 양을 반으로 줄이는 것이 가장 좋습니다.

이것들은 모두 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

숙면을 취하는 것은 노력할 가치가 있는 일이며, 일찍 일어나는 것과 충돌하지 않습니다.

그럼 가장 중요한 것은 무엇일까요?

그래서 일찍 일어나야 해요.

이전에 말했듯이, 일찍 일어나는 것은 일반적으로 의미가 없습니다.

당신이 이해하지 못하는 한.

밤늦게까지 코딩을 하고, 아침 일찍 일어나 책을 쓰려고 노력했던 피와 눈물의 여정을 조심스럽게 떠올렸습니다. 나중에는 밤늦게 쓴 글을 다 잊어버리고, 이른 아침에 쓴 책이 두세 권 정도밖에 출판되지 않았습니다.

그래서 불완전한 통계에 따르면 (즉, 개인적인 감정에 근거한) 아침 일찍 일어나 글을 쓰는 것이 더 적합하다고 생각합니다. 아마도 이른 아침 시간에, 그리고 Gong Zizhen이 "광채와 미친 지혜"라고 부르는 것입니다.

일찍 일어난다. 일찍 일어나고 싶어서가 아니라, 2시가 되든 3시가 되든... 갑자기 잠에서 깨어나곤 했던 때가 있었기 때문이다. 갑자기 생각이 많아 잠도 못 이루고, 컴퓨터 앞에 손을 뻗고 마치 무한한 그물을 치는 것처럼 정신없이 머릿속의 이미지를 기록하기 시작했습니다. Qiangtang의 황무지. 포획된 눈표범, 회색곰, 야크, 야생 당나귀, 영양, 티베트 여우, 피카...

죄송합니다. 비유가 부적절합니다. 야생동물은 더 많은 보호가 필요합니다. 동물의 이주와 같은 그런 문학적 사고의 급증을 의미합니다 ... 그러다 새벽에 흥분이 지나고 초원은 비어 있습니다. 노출 된 돌 절벽을 잘 보면 내부에 여전히 작은 검은 반점이 있습니다. 절벽 위로 이동하면 푸른 양 몇 마리가 초원 전체를 더욱 쓸쓸하게 만듭니다. 그래서 관심이 사라지고 다시 잠이 들었습니다.

내가 일찍 일어나는 또 다른 중요하지 않은 이유는 아내가 아침에 일어나지 못한다는 것입니다. (웃지 마세요. 말하지 마세요. 가서 말해 보세요. 어쨌든 그녀는 그것에 대해 알고 있습니다.)

이것은 나에게 있어 드문 평화의 순간이며, 나는 사이좋게 지내기 위해 뭔가를 할 수 있습니다. 나 자신과. 삶과 일에서 많은 사고 문제를 명확하게 합니다.

밤늦게까지 자면 몸이 안 좋아지고 낮에는 피로가 많이 쌓이게 되지만, 아침이 상쾌해지고 체력이 더 잘 회복되는 것도 이유 중 하나입니다. 내가 일찍 일어나는 걸 더 좋아하는 이유.

아침 일찍 일어나면 자신이 특별하다는 걸 느끼게 될 거예요.

새로운 하루를 맞이하기 위해서는 어디선가 찾아온 또 다른 기대감과 자신감이 있을 것이다.

아침을 마스터하면 인생의 승자가 될 수 있는 기회가 온 것 같다. (이것은 완전한 환상이지만)

일찍 일어나서 휴대폰을 가지고 놀며 시간을 보내는 사람은 거의 없습니다. (저는 그렇게 하는 몇 안 되는 사람 중 하나이지만)

사실 밤 늦게까지 자는 것보다 일찍 일어나 휴대폰을 가지고 노는 것이 더 어렵습니다.

“저는 천재가 없어요. 남들이 늦게까지 자는 시간을 휴대폰 가지고 놀면서 보내고, 일찍 일어나는 시간을 멍해지려고 투자하는 편이에요!”

사실 예전에는 어느 정도 늦게까지 자면 은근히 흥분되고 아드레날린이 솟구치곤 하는데 이것도 문제다.

이러한 정신적으로 힘들고 에너지가 넘치는 작업을 밤에 하면 전혀 멈출 수 없는 경우가 많아 뇌가 과열되어 수면에 심각한 영향을 미치게 됩니다. (잠이 들어도 꿈을 많이 꾼다)

그래서 이런 잡다한 일을 하더라도 나에게는 아침이 더 유리하다.

이제 일찍 일어나는 것의 의미와 가치를 이해하셨군요.

많은 일에는 시간이 얼마나 걸릴지 평가하고 저녁에 해야 할 일을 아침으로 옮기는 방식이 우리 같은 평범한 사람들에게는 여전히 유용하다. 실용적이고 실현 가능합니다.

일반인들이 밤새도록 해야 할 일이 너무 많다는 건 정말 힘든 일이다.

부지런함이 당신의 비효율성을 가리지 않는 한.

아침에는 '오늘의 무적시간'으로 지정했어요.

그러므로 이 신화의 축복 이후에는 더 큰 책임을 져야 할 필요가 있다.

이 흥미 진진한 시점에서 가장 중요한 일을 수행하는 것 외에도 "전혀하고 싶지 않은 일"을 처리하는 데 사용할 수도 있습니다.

정신적 흥분도가 높기 때문에 끝까지 미루고 해야 할 어려운 일들도 이 즐거운 시기에 던져넣어 완수하는 것이 그리 어렵지는 않다.

아침은 새로운 취미를 시작하기에 좋은 시간이기도 합니다.

예를 들어 달리기를 시작하면 매일 아침 운동복으로 갈아입고 얼하이호의 일출을 향해 큰 기대를 품고 달렸다. 그 당시 창산에는 구름이 없었습니다. 해가 완전히 뜬 후에야 산 아래의 안개가 천천히 산 위로 올라가 손을 잡고 공 모양으로 짙어졌습니다. , 창산 산에서 구름으로 변해 산 정상을 단단히 감쌌습니다.

해돋이를 맞이하러 나가서 달리는 것은 설렘으로 가득하다.

많은 사람들이 아침 공기가 탁하다고 말하지만, 하루 중 달리기에 가장 좋은 시간은 저녁입니다. 저녁에 그런 여유를 갖는 사람이 얼마나 될까요?

아침 달리기는 적어도 밤 달리기보다 낫습니다. 시야도 더 좋고, 에너지도 더 많고, 도로에 다니는 차량도 적습니다...

3년 동안 달리고 나니 습관이 생겼습니다. 달리기는 매일의 필수 사항이 되었고 흥분이 심한 기간에는 할 필요가 없기 때문입니다.

그러나 새로운 목적지로 여행하는 등 달리기의 더 큰 즐거움을 정말로 즐기고 싶을 때마다 나는 여전히 아침 달리기를 사용하여 지역 도시와 시골의 전형적인 장면을 잠금 해제합니다.

밤에 달리기를 할 예정이라면 9시 이전에 끝내는 것이 좋다. 달리기로 인한 육체적 흥분도 빨리 잠들기 어렵게 만든다.

그래서 당신이 영어를 배우든, 달리기 연습을 하든, 이상한 곡예를 하든, 이른 아침에 흥분하는 선수라면, 새로운 유형의 취미를 개발하고 싶다면, 아름다운 경험을 위한 실천의 기초를 마련하기 위해 이 황금기를 잘 활용하십시오.

저는 '일찍 일어나기 운동'의 비결은 단 하나, 무조건 일찍 잠자리에 드는 것, 바로 일찍 잠자리에 드는 것이라는 확고한 신념을 가지고 있습니다. 잠을 덜 자지 마세요.

아침에 일어나면 졸리고 숨이 차서 그렇게 일찍 일어나도 소용이 없어요.

당신을 특별하고, 특별하고, 신나게 만드는 일을 찾고, 일찍 일어나 오랫동안 기다려온 일을 하세요. 이것이 일찍 일어나는 것에 대한 존경심이자 신성한 정의입니다.

물론 한 단계로 끝내고 '잠자는 영혼'을 한꺼번에 긴장시킬 필요는 없습니다.

아침 7시에 일어나 새벽 4시까지 연습하는 등 매일 조금씩 일찍 잠자리에 들고 점차 일찍 일어날 수 있는지 확인해 보면 된다. 일어나면 몬스터와 싸우고 업그레이드하는 등 계속해서 실력을 향상할 수도 있습니다. (그러려면 출근하지 마세요)

더 일찍 일어나든 늦게 일어나든 상관없기 때문에 알람 시계를 사용하는 것은 권장하지 않습니다.

물론, 처음에는 알람시계를 활용하여 도움을 주는 것이 큰 문제는 아닙니다.

그러나 일년 내내 알람시계에 의존해서 깨어나야 한다면 이 사람은 분명 수면에 문제가 있는 사람일 것이다.

어렸을 때 우리는 '정규적인 일과 휴식'이 민첩한 삶에서 터져 나오는 장엄한 창의성을 질식시키고 억압할 것이라고 생각하여 경멸했습니다.

그러나 시간이 지나면서 나에게 한 가지 사실이 들려왔다. - 그가 당신에게 개인적으로 말했는지는 모르겠지만, 나는 생각만큼 창의적이지 않다.

그리고 '규칙적인 일과 휴식'은 복잡한 일을 완수하기 위한 상대적으로 에너지가 적은 방법으로 생활을 리드미컬하게 조절하는 것이 지속되는 방법입니다.

아침에 일어났을 때 보다 효율적으로 일하기 위해서는 일어난 후 집안일을 하는 과정을 단순화해야 합니다.

매일 일어나서 화장실에 가고, 몸무게를 재고, 씻고, 옷을 갈아입고, 커피를 만들고, 아침을 만드는 등의 모든 과정을 거치는 것이 바로 특유의 신성함이 아닐까. 아침은 사라진 지 오래다.

그래서 뭘 하고 싶으면 빨리 그 상태로 들어가야 해요!

일어나서 해야 할 집안일 중 일부를 밤에 미리 준비하도록 배정할 수 있고, 아침에 하는 퀵 준비 과정을 대폭 줄여 15분 이내로 압축해야 한다. 많아야 30분을 넘지 않습니다.

먼저 할 일을 하는 상태로 들어가고, 무대를 마친 후에는 집안일을 하면 된다.

새벽까지 일을 하다 창가로 나가 이를 닦으며 일출을 감상하는 경우가 많다. (일어나서 입을 먼저 헹구고, 그다음 가볍게 뭔가를 먹습니다)

일찍 일어나서 집안일을 너무 많이 하면 집중상태로 진입하는 속도가 느려질 가능성이 높으며, 일찍 일어나는 의미도 사라질 것입니다.

일찍 일어나기 위해 반드시 다른 사람을 따라할 필요는 없습니다. 그래도 재능이 필요한 것은 아닙니다. 어쩌면 사람마다 유전자 코드가 다를 수도 있습니다.

흰 껍질 달걀, 갈색 껍질 달걀처럼 누구도 부러워할 필요도, 부러워할 필요도, 미워할 필요도 없습니다.

그러나 하루 종일 자신만의 흥분되는 순간을 탐색하고 이를 잘 활용하는 것은 모든 사람에게 여전히 매우 흥미롭습니다.

메시지를 남겨주세요. 더 많은 "별로 진지하지 않은 가이드"가 길에서 여러분을 기다리고 있습니다...

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