운동하고 살을 빼려면 무엇을 먹어야 할까요? 체중 감량을 위해 운동할 때 식단에서 주의해야 할 점은 무엇인가요?

피트니스와 체중 감량은 많은 사람들이 채택하는 체중 감량 방법으로, 이러한 체중 감량 방법은 더 건강하고 체력을 강화할 수 있으며 신체 건강에도 유익합니다. 빠르게 체중 감량 결과를 얻고 싶다면 피트니스 및 체중 감량 기간 동안 특정 식단을 맞추면 식이요법 조정을 통해 더 빨리 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇다면 운동할 때, 체중 감량할 때 무엇을 먹어야 할까요?

1. 운동하고 살을 빼는 사람들은 어떻게 식사해야 하나요?

적절한 식사 시간을 지키세요

운동하기 한 시간 전에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 식사 후 운동을 하면 인슐린 분비가 증가하고 지방 분해가 억제되며 위장관의 소화 기능에도 영향을 미치므로 피트니스의 체중 감량 효과가 크게 저하됩니다. 체력 단련 후에는 강한 배고픔을 느끼겠지만, 신체의 혈액이 운동계에 많이 분포되어 있으므로 이때 소화계의 혈액이 감소되어 그 기능이 저하됩니다. 음식의 소화와 흡수에 영향을 미칩니다. 식사 전 30분~1시간 정도 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

2. 반드시 주식을 섭취하세요

많은 소녀들이 체중 감량을 위해 주식을 건너 뛰면서 칼로리 섭취를 줄입니다. 그러나 피트니스를 통해 체중을 감량하는 경우에는 주식을 섭취하지 않는 것이 주식을 섭취하는 것보다 지방 연소가 더디게 됩니다. 왜냐하면 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 신체의 대사 기능이 저하되어 지방 소비 속도가 느려지기 때문입니다. , 주식을 꼭 드세요.

3. 고칼로리, 고지방 음식을 피하세요

운동과 체중 감량을 위한 식사 시간 외에도 고칼로리, 고지방의 과도한 섭취도 피해야 합니다. 튀긴 음식 등의 음식은 쉽게 과도한 칼로리 섭취를 유발하고 지방 축적으로 변할 수 있습니다.

4. 음식과 음료의 양을 조절하세요

운동 중에 지방을 태울 수 있다고 생각하여 통제할 수 없을 정도로 먹고 마시지 마십시오. 또한 음식의 양도 조절해야 합니다. 하루에 8번 먹습니다. 배부르면 먹되 과식하지 마세요.

5. 체중 감량을 위해 운동 전 식사하는 방법

운동 30분 전에 뭔가를 먹어보세요

운동 30분 전에는 먹을 수 없지만 고강도 피트니스 운동을 하고 있는 경우 임신 중에는 공복 상태에서는 참여할 수 없습니다. 공복 상태에서는 저혈당증이 쉽게 발생하여 현기증, 피로, 두근거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그러므로 운동하기 30분에서 1시간 전에 빵, 초콜릿 등 단 음식을 섭취해야 운동 중에 포만감을 유발하지 않고 칼로리 보충을 할 수 있습니다.

6. 운동하기 전에 섬유질이 풍부한 음식을 먹지 마세요

체중 감량을 위해 운동하기 전에 소화제 비스킷, 섬유질이 풍부한 과일 및 채소 등 섬유질이 풍부한 음식을 먹지 마세요. .섬유질은 체내에서 쉽게 소화되지 않아 피트니스 효과에 영향을 미치기 때문입니다.

7. 체중 감량을 위한 운동 후 식사 방법

운동 후 제때 수분을 보충하세요

운동 후에는 식사 전 1시간 정도 휴식을 취해야 하며, 하지만 이 시간 동안 물, 우유 등과 같은 액체를 추가할 수 있습니다. 그리고 물을 보충하기 전에 몸이 진정될 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다. 한 번에 너무 많이 마시지 말고 자주 마시는 것이 좋습니다.

8. 운동 후에는 포만감을 주는 음식을 섭취하세요.

운동 후에는 과식하지 마세요. 운동 목표에 따라 섭취량을 결정하세요. 셀러리, 가지 등과 같이 섬유질이 풍부하고 포만감을 주는 음식을 섭취하고, 근육을 키우고 싶다면 우유, 두유, 두부 등을 섭취하는 등 단백질을 보충할 수 있습니다.

9. 운동 후에는 알칼리성 음식을 섭취하세요

운동 후에는 젖산이 너무 많이 분비되어 근육통을 악화시키기 쉽습니다. 근육통. 야채, 과일, 해조류, 특히 다채로운 알칼리성 야채를 섭취하면 근육통 완화에 도움이 됩니다.

10. 운동 후에는 양념이 많이 들어간 음식을 먹는 것이 좋지 않습니다.

격한 운동 후에는 양념이 많이 들어간 음식을 먹는 것이 좋습니다. 가볍게 먹어야 합니다. 왜냐하면 운동 후에는 몸의 혈액이 매우 빨리 흐르고, 먹은 음식이 쉽게 흡수되기 때문입니다. 조미료를 너무 많이 먹으면 신장에 과부하가 걸리기 쉽습니다. 그리고 술을 마시는 것도 좋지 않습니다. 이때 술을 마시면 몸이 알코올을 더 빨리 흡수하게 되어 신장, 간, 기타 장기에 부담이 가중된다.