체육관의 런닝머신에서 빠르게 걸으면 체중 감량이 가능한가요?

헬스장 런닝머신 빠른 걷기 체중 감량 계획은 다음과 같습니다.

1. 런닝머신 위에서 각각 30분 이상 빠르게 걷기 또는 조깅(5~6속도, 경사도 추가) 시간을 들여 체지방을 에너지로 사용하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있으며, 이는 자연스럽게 다리를 슬리밍하는 효과를 얻을 수 있습니다.

2. 런닝머신에서 빠르게 걷기나 조깅을 하려면 30분 동안 중단 없이 연습해야 합니다. 이 강도는 실무자의 심박수로 측정할 수 있습니다. 계산식은 (220-나이)*70으로, 이는 런닝머신(런닝머신에는 심박수가 표시됨)에서 빠르게 걷거나 뛸 때 실무자가 유지해야 하는 심박수입니다. 실무자가 일정 강도로 빠르게 걷거나 런닝머신에서 조깅을 하도록 요구하는 이유는 더 많은 지방을 에너지로 동원하여 체중 감량 효과를 얻고 최종적으로 체중 감량을 달성하기 위함입니다.

3. 근육을 키우고 싶지 않다면 운동 후에 송아지 고기가 부드러워질 때까지 마사지한 후 스트레칭을 추가해야 합니다. 실제로 복륜이나 복근 보드 등 달리기 운동은 체력과 체중 감량에 좋은 영향을 미칠 뿐만 아니라, 더 중요한 것은 달리기가 심폐 기능도 향상시킬 수 있다는 것입니다.

여자아이들은 일주일에 최소 3번, 매번 최소 30분 동안 유산소 운동을 하고, 적절하게 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 프리핸드 스쿼트 등을 해보세요!