체중 감량 훈련 캠프는 어디에 있나요?

참여하고 싶다면 진정한 과학적인 체중 감량 훈련 캠프에 참여하세요. 그렇다면 가지 마세요.

현재 체중 감량 훈련 캠프는 많지만, 실제로 고품질의 훈련 캠프는 거의 없습니다. 빠른 결과를 추구하고 학생들을 갱신하기 위해 항상 비과학적인 방법을 사용하는 경우가 많습니다. 이 모델은 : 장기간 과격한 다이어트와 격렬한 운동을 요구한다면 가지 마세요. 비과학적인 것이기 때문입니다.

체중 감량은 과학적 근거를 바탕으로 안전하고 질서 있게 진행되어야 한다는 것은 의학 지식이 조금이라도 있는 사람이라면 누구나 알고 있는 사실이지만, '다이어트 + 격렬한 운동'이라는 체중 감량 방법은 현실적으로 가장 권장되지 않는 방법이다. . 왜냐하면 인체의 기존 요구에 따라 다이어트와 격렬한 운동을 동시에 하면 인체의 기본 생리 법칙을 위반하기 때문입니다. 신체가 짧은 시간 내에 유지하기 어려울 뿐만 아니라 장기적으로는 신체에 돌이킬 수 없는 손상을 입힐 수도 있습니다. 처음부터 많이 먹지도 않았는데, 미친 듯이 에너지를 쏟아야 해서 몸에 정말 해롭습니다.

과거에도 비슷한 사례가 많았는데, 이런 식으로 인간의 건강을 해치지 않으면서 '단시간에 체중 감량'이라는 목표를 달성한다면 최종 결과는 '체중 회복'이 아닐 것이라는 점을 말해준다. ", 이는 기타 신체적, 정신적 피해를 초래할 수 있습니다.

이전 언론보도에서는 살을 빼기 위한 격렬한 운동+다이어트가 신경성 폭식증, 신경성 식욕부진 등의 섭식장애 등의 정신질환을 유발할 수도 있으며, 더 심하면 중독이 될 수도 있다고 지적한 바 있다. 음식을 섭취하고 구토를 유도하는 등 신체에 해를 끼치는 행동을 합니다. 2. 체중 감량을 위해 굶는 것은 큰 실수입니다. 그것을 사용하는 사람은 굶기를 거부하더라도 체중이 감소할 수 있습니다.

다이어트를 한다는 게 정말 불편하고, 늘 배고픈 느낌이 너무 끔찍해요. 많은 여성들이 너무 배가 고파서 현기증이 나고 팔다리가 약해졌습니다. 이런 점에서 많은 여성들이 체중 감량 중에 꼭 굶어야 하는지 묻습니다. 물론 그럴 필요도 없으며, 사실 체중 감량 중에 바로 식사를 해야 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 일시적이며, 인지상의 잘못된 방향으로 오해하지 마십시오.

체중 감량 중에 굶을 필요는 없습니다. 체중 감량을 위해 다이어트를 선택하는 것은 잘못된 것입니다. 다이어트 후에는 살이 찌기 쉽기 때문에 - 사람들은 오랫동안 배고프고 매일매일 배고픔에 시달려 왔습니다. 어느 날 더 이상 참지 못하고 과식을 하기 시작합니다. 오랫동안 아무것도 먹지 않은 후에는 눈에 보이는 모든 음식, 특히 고지방 프라이드치킨, 버거, 반죽 스틱 튀김 및 기타 음식에 매우 관심을 갖게 됩니다.

일정 기간 굶고 나면 소화할 음식이 없어 장과 위의 기능이 저하됐다. 과식을 하면 장과 위에 음식이 한꺼번에 가득 차게 되고, 위장 운동 속도가 아직 조절되지 않아 음식을 제때에 소화할 수 없게 됩니다. 결국, 위장관에 많은 양의 음식물이 축적되어 위장관에 과중한 부담을 주고, 이는 결국 변비를 유발하여 복부가 점점 커지고 체중도 무거워지게 됩니다.

또한 다이어트는 신체의 영양분 획득 능력에 영향을 미치게 됩니다. 오랫동안 영양섭취를 하지 않으면 인체의 소화흡수능력이 저하될 뿐만 아니라 신진대사도 저하되어 체내의 해독능력이 약화되어 쉽게 지방이 축적될 수 있으며, 이로 인해 몸을 뚱뚱하게 만드는 것. 3. 굶지 않고, 다이어트 하지 않고 체계적인 체중 감량 플랜으로 잘 먹고 잘 살면 살이 빠진다.

누구나 실제로 실천하기 쉽도록 이를 악물고 맨 밑에 있는 건전한 정보를 유나이티드에서 소개한 특히 뛰어난 체중 감량 프로그램입니다. 상태 매우 간단하고 집에서 할 수 있습니다. 운동할 필요도 없고, 다이어트할 필요도 없고, 칼로리를 계산할 필요도 없으며, 건강하고 행복하게 체중을 감량할 수 있습니다. 신체, 인간 본성을 존중, "XXX 완전한 지방 감량 프로그램" 전자 매뉴얼, 관련 비디오 자습서 및 100개 이상의 식용 레시피 "YES Food List" 및 "NO Food List"가 필요한 친구는 민 자매의 Weixin(동음이의어)에 갈 수 있습니다. ) 그것을 얻으려면: 처음에 있는 첫 번째 그룹은: m6? 마지막 그룹은: sksk 이 두 데이터 세트를 순서대로 결합하기만 하면 됩니다.

마음의 벽을 허물고 끊임없이 지식을 넓혀가세요. 체중 감량에는 과학이 필요한 것이지, 사회에 퍼진 잘못된 방법이 많은 경우가 많거나 진실일 뿐입니다. 소수의 손에. ? 4. 체중 감량에는 많은 비밀이 있습니다. 쉽게 체중을 감량하려면 다음 10가지를 실천하세요.

살을 빼는 친구들은 늘 불평을 합니다. 살 빼는 게 너무 힘들어요! 하지만 이것이 정말 사실일까요? 사실, 체중 감량이 어렵다면 단지 좋은 방법을 찾지 못했기 때문일 수도 있습니다. 아래의 10가지 작은 일들을 실천한다면 자신도 모르게 체중이 많이 감량될 수 있습니다!

1. 먹을 때 먹으세요

먹지 말아야 할 때 먹지 말고, 먹어야 할 때 놓치지 마세요. 이걸 할 수 있는 사람이 몇이나 될까요? ? 요즘 사람들은 매우 빠른 속도로 생활하고 일하며, 식사를 마치면 이미 배가 고프기 때문에 더 많이 먹게 됩니다. 더욱이, 불규칙한 식사를 하면 신체 자체의 대사 규칙이 깨지고 신체의 지방 연소 능력에 영향을 미치며 체중이 증가할 가능성이 높아집니다!

반대로 먹을 시간이 되면 식사를 하세요. 이때는 너무 배가 고프지도 않고, 먹는 양을 조절하기가 더 쉽습니다. , 기초 대사량이 높고 지방 연소 능력이 강하며 쉽게 살이 찌지 않습니다!

모두 세 끼 식사 시간을 정하고 아침 6시 30분~8시 30분, 점심 11시 30분~13시 30분, 저녁 18시~19시를 준비하는 것이 좋습니다. 식사 사이에 배가 고프다면 음식을 100~200칼로리 더 추가할 수 있습니다.

2. 작은 식기를 사용하세요.

작은 식기를 사용하면 식단 섭취를 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다. 우선, 작은 식기를 사용하면 음식이 시각적으로 더 풍성해 보이고 사람들에게 '많이 먹었구나'라는 심리적 힌트를 주어 입을 다물게 하는 데 도움이 됩니다.

두 번째로 많은 사람들이 낭비하는 것을 두려워하고 한 번에 너무 많은 음식을 먹는 습관이 있습니다. 낭비하는 것을 두려워하기 때문에 배가 부르더라도 남은 음식을 최대한 많이 먹습니다. 이는 섭취량을 늘리는 것과 같습니다.

이와 관련해 과학자들은 명확한 연구 결과를 내놨다. 직경 30cm 접시에 비해 25cm 접시에 식사하는 사람은 평균 22% 적은 양의 음식을 먹을 수 있다는 것이다.

3. 식사 전 물 한 잔 마시기

식사 전, 성급하게 젓가락을 사용하지 말고 먼저 물 한 잔을 마셔 식욕을 억제하세요. 물에는 칼로리가 없지만 일정한 포만감을 줄 수 있습니다. 물로 위와 장을 채우면 식사 중 식사량을 훨씬 줄여 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

영국 버밍엄 대학에서는 실험자들에게 12주 동안 점심과 저녁 식사 전에 물을 마시게 한 실험을 한 적이 있는데, 12주 후에 실험자들은 평균 1.3kg이 더 빠졌습니다.

식사 전에는 물을 너무 많이 마시지 마시고, 끓인 물 300~500ml 정도가 가장 좋지만, 블랙커피나 차 등도 괜찮습니다. 또한, "배가 고프다"면 "목이 마르다"는 이유만으로 "가짜 배고픔"일 수도 있습니다. 배고프거나 간식을 먹고 싶을 때는 먼저 물 한 잔을 마시면 섭취 가능성을 피할 수 있습니다. 한번에 칼로리.

4. 한 입 먹을 때마다 더 많이 씹으세요

매 식사를 중단하기 전에 배가 부를 때까지 먹는다면 천천히 먹는 것이 좋습니다!

포만 여부에 대한 우리의 인식은 장과 위장이 결정하는 것이 아니라, 장과 위장의 음식량이 증가하면 뇌에 '가득' 신호가 보내진다. .신호를 받은 후 뇌는 지시를 내립니다. 신체는 식사를 중단합니다. 그러나 장과 뇌 사이의 신호 전달에는 시간 지연이 있으므로 너무 빨리 먹으면 이미 포만감이 생겨 뇌가 반응하지 않아 더 많은 음식을 먹게 됩니다.

이를 고려하여, 항상 포만감을 느낀다면 다음번에는 몇 입 더 씹어 천천히 먹어보는 것이 뇌가 포만감 신호를 보다 적시에 감지하여 더 많이 먹지 않도록 하는 것이 좋습니다. .

PS: 배가 부르지만 여전히 배가 고프고 먹고 싶다면 기본적으로 너무 빨리 먹는 것입니다.

5. '거친' 음식을 섭취하세요

정제된 쌀이나 국수에 비해 통곡물은 식이섬유, 비타민, 단백질을 더 많이 함유하고 혈당지수가 더 낮습니다.

즉, 통곡물을 먹으면 백미나 흰면을 먹는 것에 비해 포만감이 강해지고, 영양분이 풍부해지며, 지방전환 효율이 떨어져 다이어트가 힘들어질 수 있습니다. 고기를 키워보세요.

그러나 통곡물은 위장관에서 소화되는 부담이 상대적으로 크다. 매 끼니마다 통곡물만 섭취하는 것은 바람직하지 않다. 1:1의 비율로요.

6. 고기 먹는 법을 배우세요

살을 빼려면 살코기를 더 많이 먹어야 합니다! 우선, 고기에는 단백질이 풍부하며, 단백질은 같은 칼로리의 탄수화물보다 포만감을 오랫동안 유지할 수 있고, 둘째, 근육 성장과 회복에 도움이 되는 영양소입니다. 단백질 섭취가 줄어들면 기초대사량이 낮아지고 체중이 늘기 쉬워집니다.

셋째, 단백질은 큰 분자이기 때문에 신체가 단백질을 소화하려면 섭취해야 합니다. 더 많은 칼로리는 신체 소비를 늘리는 것과 같습니다. 마지막으로 고기에는 단백질뿐만 아니라 비타민 B, 철, 아연 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 영양 균형을 유지하고 신체의 신진 대사를 개선하는 데 중요합니다.

'중국인을 위한 식생활지침(2016년판)'에서는 1인당 하루 수산물 40~75g, 가축 및 가금류 고기 40~75g 섭취를 권장하고 있으나 닭고기 선택에 주의가 필요하다. 가슴살, 돼지고기 안심, 쇠고기 힘줄 등 얇은 부위를 사용하여 체중 감량 과정에서 칼로리를 더 잘 조절할 수 있습니다.

7. 과일과 채소를 충분히 섭취하세요

과일과 채소는 일반적으로 주식이나 육류에 비해 칼로리가 낮아 체중 감량 기간에 대량으로 섭취하기에 적합합니다. . 우선, 과일과 채소는 칼로리가 낮고 크기가 크다. 이러한 음식을 이용하여 위를 차지하고 다른 고칼로리 식품의 섭취를 줄이는 것은 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 것과 같다.

둘째, 과일과 채소는 풍부합니다. 식이섬유는 체내에서 소화, 흡수되지 않으므로 칼로리를 제공하지는 않지만 포만감을 유지하고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 과일과 채소에는 식이섬유가 풍부합니다. 비타민과 미네랄, 그리고 이들 영양소 역시 균형 잡힌 영양소 섭취를 보장해 줍니다. 핵심은 영양 섭취가 균형을 이룰수록 신체의 기초 대사량이 높아져 지방 연소 능력이 강해지고 체중이 증가할 가능성이 적어진다는 것입니다. .

'중국 거주자를 위한 식생활 지침(2016년판)'에서는 매일 야채 300~500g, 과일 200~350g을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

8. 단 음료를 차로 대체하세요.

물은 칼로리가 없지만 포만감을 줄 수 있으며, 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하며 음식 섭취를 줄이는 데도 도움이 됩니다. . 체중 감량 시 물을 더 많이 마시는 것은 체중 감량을 위한 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 또한, 단 음료를 물로 대체하는 것은 칼로리 섭취량을 크게 줄이는 것과 같으며, 이는 체중 감량에 도움이 되는 조치이기도 합니다.

물론 끓인 물이 싫다면 설탕을 넣지 않은 블랙커피나 차물을 마셔도 된다. 이 두 음료는 끓인 물의 특성을 모두 갖고 있을 뿐만 아니라 맛도 더 좋고, 신진대사를 촉진하고, 운동 강도를 높이며, 부종을 제거하는 등의 효과가 더 좋습니다.

9. 식사 후에는 양치를 하세요

식사를 하고 나면 배가 많이 고프지 않은데도 입이 조금 쓸쓸해지고 간식이나 디저트를 계속 먹고 싶나요? 이런 상황이 자주 발생한다면, 다음 식사 후에는 먼저 양치질을 하는 것이 입 조절에 도움이 될 수 있습니다. 영국 국립보건서비스(British National Health Service)의 데이터 연구에 따르면 양치를 하면 식욕이 감소하고 식사 후에도 계속 먹고 싶은 욕구가 억제될 수 있습니다.

10. 일찍 잠자리에 든다

늦게 잠자리에 든다는 것은 밤에 식사를 할 확률이 높아진다는 뜻이다. 저녁 7시쯤 저녁을 먹고 이른 아침에 잠자리에 들면, 너무 오랫동안 단식을 하게 되고, 참을 수 없을 만큼 배가 고프면 테이크아웃을 하거나 밤늦게까지 과식을 하게 될 가능성이 높아집니다. 간식, 살이 찌지 않는 것은 어려울 것입니다!

수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 림프순환이 차단되어 신진대사가 저하되고, 체내 렙틴(기능:식욕을 억제) 분비가 감소하며, 그렐린(기능:배고픔을 느끼게 한다) 분비가 증가합니다.

잠을 너무 적게 자면 배고픔과 식욕이 24% 증가하고, 포만감 호르몬 분비가 26% 감소한다는 연구 결과도 있다. 평소에 자는 사람보다 포만감을 느끼는 사람은 같은 음식을 먹어도 전자가 후자보다 칼로리를 덜 소모한다고 합니다.

잘 자면 살이 빠진다. '누워 있어도 살이 빠진다'는 느낌이 매력적이지 않나요?

누구나 할 수 있는 10가지 '살 빼는 건 너무 어렵다'라고 하지 마세요. 꾸준히 하다 보면 다이어트가 쉬워질 거예요~