건강한 생활의 상식은 무엇인가요? 건강한 생활을 위한 조언에는 어떤 것이 있나요?

우리 삶의 질이 지속적으로 향상되면서 자신의 건강에 관심을 갖고 서서히 건강을 유지하는 사람들이 많아지고 있습니다. 사실 우리 일상 속에서도 건강관리는 작은 것에서부터 시작될 수 있습니다. 아래에서는 건강한 삶과 건강관리에 관한 몇 가지 상식을 에디터가 소개해드리겠습니다. 그렇다면 건강한 삶의 상식은 무엇일까요? 건강한 생활을 위한 조언에는 어떤 것이 있나요?

1. 손으로 닦는 것이 더 깨끗하다

전동칫솔은 입에 넣기만 하면 모든 것이 괜찮을 것이라고 생각합니다. 사실 일반 칫솔을 사용하는 것이 더 좋습니다. 전동 칫솔을 사용하면 입의 일부 부위가 소홀해질 수 있지만, 수동 칫솔을 사용하면 모든 사람이 치아의 모든 부분, 특히 치아와 잇몸 사이의 접합부 청소에 더 신경을 쓰게 됩니다. 매번 2분씩 양치질을 하면 수동칫솔을 사용하는 효과는 전동칫솔을 사용하는 것과 같거나 그 이상입니다.

2. 허리 통증에는 얼음찜질이 더 효과적이다

우리는 허리 통증이 있을 때 보통 환부에 온찜질을 하게 되는데, 영국 카이로프랙틱 협회의 전문가들은 얼음찜질을 한다고 한다. 더 효과적입니다. 그는 얼음이 혈류를 느리게 하여 염증과 통증을 악화시킬 수 있다는 일반적인 오해가 있다고 믿습니다. 실제로 열은 염증을 악화시키고 환자의 통증을 악화시킬 수 있습니다. 열은 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시켜 근육 경련을 감소시킵니다. 그러나 근육 경련은 부상을 보호하고 관절 염증을 예방하는 역할을 합니다. 아픈 부위에 열을 가하면 보호 경련이 사라지고 관절이 더 손상될 수 있습니다. 통증과 경련은 온찜질을 한 후 1~2시간 동안 사라질 수 있지만, 해당 부위를 자극했기 때문에 그 후에는 더욱 심해집니다. 대조적으로, 얼음은 영향을 받은 부위를 마비시키고 혈관을 수축시키며 염증을 유발하는 물질을 배출할 수 있습니다. 그런 다음 혈관이 다시 확장되어 신선한 혈액이 흐르고 통증과 염증이 감소됩니다.

3. 물 8컵은 엄격한 기준이 아닙니다

유럽식품안전청에서는 여성은 하루 1.6리터(약 8컵), 남성은 2리터를 마실 것을 권장하고 있습니다. 하루에 물(약 10컵)을 섭취하세요. 많은 사람들이 이 기준에 따라 물을 마시지만, 독립적인 영양학자들은 일일 물 섭취량은 물뿐만 아니라 다른 액체도 의미한다고 지적합니다. 그러니 억지로 물을 많이 마실 필요는 없습니다. 일일 수분 섭취량을 계산할 때 수프, 차, 커피와 같은 음료나 유동식을 무시하지 마세요. 많은 사람들은 커피를 마시면 몸의 수분이 손실된다고 믿습니다. 그러나 실제로 커피는 자극제이므로 사람들이 화장실에 더 가고 싶게 만들 뿐이지 이뇨제는 아니며 소변을 더 많이 생성하게 하지 않습니다. 따라서 당신이 마시는 커피의 양은 당신이 마시는 물의 양과 같으며, 물은 전혀 손실되지 않습니다.

4. 살을 빼려면 아침을 거하게 먹을 필요는 없다

“살을 빼고 싶다면 아침을 꼭 먹어야 한다”는 말이 사실인가요? 아침 식사를 거르면 하루 종일 더 많이 먹게 된다는 점을 입증할 설득력 있는 증거는 없습니다. 아침 식사로 시리얼을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 다양한 연구가 있지만, 아침 식사는 신체의 신진 대사를 촉진하여 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 간식을 너무 많이 먹는 것을 방지해 줍니다. 아침. 하지만 체중 감량을 위해서는 아침 식사를 건너뛰는 것이 좋습니다.

평소 아침에 아무것도 먹고 싶지 않아서 아침을 거르는 편이다. 그는 식욕이 없을 때 아침을 억지로 먹지 않아도 사람의 신진대사는 계속 진행될 수 있다고 믿는다. 현재 아침 식사를 거르는 것이 하루 총 칼로리 섭취량을 증가시킨다는 설득력 있는 증거는 없습니다. 칼로리 소비를 결정하는 가장 중요한 요소는 지방과 근육의 비율입니다. 왜냐하면 근육은 휴식할 때 에너지를 소비하기 때문입니다. 아침을 많이 먹는 것보다 근육량을 늘려 체중을 줄이는 것이 더 유익합니다. =

5. 서두르지 말고 편두통 약을 복용하세요

편두통이 시작되는 즉시 이부프로펜과 같은 진통제를 복용해야 한다는 것이 표준적인 조언입니다. 두통 완화. 그러나 런던 킹스 칼리지 병원의 두통 전문의는 자신이 직접 하지 않고 먼저 물 몇 파인트(1파인트의 물은 약 0.5리터)를 마셔 두통을 없애겠다고 말했습니다.

물을 마시는 것이 두통에 도움이 되는 이유는 모르지만, 탈수는 때때로 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 편두통 증상이 나타나면 먼저 물을 마시고, 그래도 효과가 없으면 이부프로펜을 복용하는 것이 좋습니다.

6. 8시간 동안 잠을 잘 필요는 없습니다

수면의 질이 가장 중요합니다. 6시간의 방해받지 않는 수면이 10시간의 불안한 수면보다 낫습니다. 따라서 쉽게 숙면을 취할 수 있다면 8시간 미만으로 자도 괜찮습니다. 모든 사람에게 8시간의 수면이 필요하다는 것은 오해입니다. ”

하루 종일 졸린다면 잠이 부족할 수도 있지만, 하루 종일 깨어 있다면 전날 얼마나 잠을 잤든 수면 부족을 걱정할 필요는 없습니다. 또한, 정오에만 졸리는 것이 정상이며, 잠을 충분히 못 자더라도 걱정하지 마세요. 생체 시계에 따르면 우리는 오후에 긴 잠을 자야 하기 때문에 낮잠을 자는 것은 매우 좋은 습관입니다. 낮잠은 오후 내내 활력을 유지할 수 있습니다. 이 낮잠은 밤에 잠을 자는 데 영향을 미치지 않습니다. BMI에 너무 집착하다

체질량지수(BMI)는 의사가 체중이 정상인지 평가하는 기준 중 하나이지만, 허리둘레 측정이 더 중요합니다. 의사 본인도 프로 축구를 하면서 근육이 늘고 체중도 늘었고, 체질량지수도 30세에 비만 기준에 도달했다. 따라서 좀 더 정확한 방법은 비만이다. 허리 둘레를 통해 건강을 평가해야 합니다. 허리 둘레에 지방이 너무 많으면 당뇨병, 심장병, 암에 걸릴 위험이 높아지기 때문입니다. 허리 둘레가 남성의 경우 37인치(93.98cm)를 초과하면 80.01센티미터) 여성의 경우 건강 문제에 대한 위험이 더 높을 것입니다.

사람들 사이에 건강 관리에 대한 의견이 다양하고, 어떤 선택이 건강에 더 도움이 되는지에 대한 의견도 다릅니다. , 비과학적인 관행은 신체에 해로울 뿐만 아니라 건강에도 해롭습니다. 따라서 우리는 건강에 포인트를 더할 수 있는 건강한 생활 습관과 용품을 선택해야 합니다. .