명상의 구체적인 실천 방법은 무엇인가요?

명상은 스트레스 해소, 마음 정화, 피로 해소에 효과적입니다. 명상은 아무것도 생각하지 않는 것이 아니라 한 점에 집중하고, 생각을 자유롭게 방황하게 하고, 세상의 존재를 인지하고, 호흡을 인지하고, 시간의 흐름을 인지하고, 몸과 마음을 완전히 이완시키는 것을 의미합니다.

먼저 우리는 가부좌 자세로 앉아 왼발 뒤꿈치를 회음부에 가깝게 하고 오른발을 왼발 앞이나 위에 놓습니다. 가슴을 잡고 등을 곧게 펴고 발을 엽니다. 팔을 펴고 지혜무드라를 무릎 위에 놓고 눈을 살짝 들어 아래턱을 뒤로 젖히고 혀끝을 윗입천장에 대고 호흡을 조절합니다. 3번 깊게 숨을 쉬면서 호흡하는 느낌에 집중하고, 숨을 내쉴 때 복부를 조이고, 숨을 들이쉴 때 복부를 이완시킨 다음 자연스럽게 호흡하십시오.

턱 반다: 숨을 내쉬고, 머리를 낮추고, 어깨를 으쓱하고, 턱을 흉골 가까이 가져와 갑상선을 조이고, 복부를 조이고, 항문을 들어 올리고, 숨을 들이쉬고, 숨을 들이마시세요. 숨을 내쉬고, 머리를 낮추고, 어깨를 움츠리고, 턱을 수축하고, 복부를 수축하고, 숨을 들이쉬고, 머리를 들고, 어깨를 이완하십시오. 다시 하고, 숨을 내쉬고, 들이쉬고, 숨을 멈추고, 호흡을 조절하세요.

7단계 명상: 지혜의 무드라를 풀고 손바닥을 위로 향하게 한 후 숨을 들이쉬고 팔을 양쪽으로 벌리고 가슴을 확장합니다.

숨을 들이쉬며 천천히 팔을 수평 방향으로 올렸다가 멈추고, 양손의 손가락 끝을 바깥쪽으로 무한히 뻗어 가슴을 마음껏 펴고 몸과 마음을 이용해 자연을 품는다.

숨을 들이마시며 팔을 45도 정도 올리고 멈춰주세요. 우리 몸은 자기장과 같고, 팔은 우주가 우리에게 주는 에너지를 받는 안테나와 같습니다.

숨을 들이마시면서 팔이 수직 방향으로 멈출 때까지 계속 들어 올리고, 손바닥은 서로 마주보며, 팔은 몸을 위로 올리며 숨을 쉰다.

숨을 내쉬며 천천히 손을 모으고 손가락 끝을 만지고 손바닥을 모으고 손바닥을 머리 꼭대기의 백회 지점에 놓고 팔꿈치를 외전하고 크라운 차크라를 시각화하십시오.

숨을 내쉬며 이마를 따라 손을 인탕 지점까지 내리고 아즈나 차크라(뇌의 사고와 판단 능력을 발달시킬 수 있는 뇌하수체의 위치에 해당)를 시각화합니다.

숨을 내쉬며 손바닥을 목 앞에 대고 목 차크라를 시각화하며 입 안의 침을 천천히 삼키세요.

숨을 내쉬고 손바닥을 가슴에 얹고 심장 차크라를 시각화하십시오 (우리 마음이 맑은 호수 물과 같다고 상상해보십시오. 매우 차분합니다 ~~ 마음을 열어 우리 마음이 우주와 통합되도록하십시오. 모든 것에 직면하고 모든 것을 견디는 것).

숨을 내쉬며 손바닥을 복부에 대고 배꼽 차크라를 시각화하세요.

숨을 내쉬며 손가락 끝을 앞쪽과 아래쪽으로 향하게 하고 네 손가락을 교차시킨 다음 엄지손가락을 서로 반대쪽에 위치시킵니다. 무드라를 하복부 앞에 놓고 생식 바퀴(생식 기관은 부품입니다)를 시각화합니다. 우리는 그들을 정중하게 대해야 합니다. )

숨을 들이쉬고 지혜의 무드라를 무릎에 놓고 물라다라를 시각화하고 회음부를 조이고 항문을 들어 올리십시오. 에너지가 모이는 회음부에 위치합니다.)

회음 반다: 숨을 내쉴 때 항문을 올리고, 숨을 들이쉴 때 회음부를 조이고 이완합니다. 그런 다음 세 번의 빠른 반다를 하고 호흡을 조절하세요.