운동 중 운동량은 어떻게 조절하나요? 좋은 방법 없을까요?

지금은 신체운동이 점점 더 중요해지고 있지만 신체운동은 합리적일 수 없습니다. 운동량의 합리적인 조절은 운동 효과에 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나입니다. 운동량이 너무 적거나 너무 많은 것은 용납되지 않습니다. 모든 열성팬은 운동량을 조절하는 방법을 배워야 합니다. 오늘은 신체운동 중 운동량을 조절하는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.

어떻게 하나요?

01 운동 중 맥박을 확인하세요. 운동 중이나 운동 직후에 10초 동안 맥박을 확인하세요. 일반적인 신체 운동가의 최적 심박수는 25비트/10초를 넘지 않습니다. 너무 빠르지도 않고 맥박도 빠르며 주로 신체의 무산소 대사를 발달시키기 위한 것입니다. 이는 프로 운동선수에게는 괜찮지만 신체의 건강 수준을 향상시키는 데는 거의 의미가 없으며 과도한 운동은 심장에 부담을 증가시킬 수 있습니다. 사고로 이어집니다. 특별한 도움이 필요한 신체 운동을 위한 심박수는 10초당 30회를 초과해서는 안 됩니다.

02 연령에 맞춰 운동량을 조절하세요. 나이가 들수록 신체의 체력이 감소하므로 운동량도 줄여야 합니다. 여기서 운동량 공식 '180-age'의 값은 신체운동자의 최대값으로 간주되어야 한다. 심박수. 30세의 최대 심박수는 분당 150회를 넘지 않아야 한다고 합니다.

03 둘째날에는 '모닝펄스'도 있어요. ? "아침 맥박"은 매일 아침에 깨어난 후(일어나지 않고) 맥박을 말합니다. 특별한 사정이 없는 한 아침 맥박은 비교적 안정적이다. 운동 후 다음날 아침 맥박이 같으면 운동량은 괜찮다는 뜻이고, 운동 후 2일째 아침 맥박이 전보다 분당 5회 이상 증가하면 운동량은 괜찮다는 뜻이다. 전날 운동량이 너무 과했다. 아침 맥박이 오랫동안 증가했다면 최근 운동량이 너무 과했다는 것이므로 운동량을 줄이거나 일정 기간 휴식을 취해야 한다. , 아침 맥박이 정상으로 돌아온 후 신체 운동을하십시오.

04결론적으로는 각자의 주관적인 느낌입니다. 체육은 전문적인 스포츠 경기가 아닙니다. 운동할 때 긴장을 풀고 만족감을 느껴보세요. 운동 후 적당한 피로감을 느낀다면 운동량이 몸의 기능적 상태에 적합하다는 뜻이며, 운동 중 숨이 차고, 운동 후 극도로 피곤하거나 심지어 운동을 싫어하는 경우에는 운동량이 적당하다는 뜻이다. 운동량이 너무 많다는 뜻이므로, 운동량은 시간에 맞춰 조절해야 합니다.