건강한 수면의 개념

건강한 수면의 개념

건강한 수면의 개념은 수면에 낯설지 않다 매일 우리는 잠을 자야 한다. 그러면 어떤 것이 건강한 수면일까? 다음은 건강한 수면의 개념을 공유한다. 건강한 수면의 개념 1

건강한 수면은 적절한 수면 시기, 적당한 지속 수면 시간, 높은 수면의 질, 정상적인 수면 구조, 이 세 가지를 충족시키는 것이 건강한 수면이다.

건강한 수면의 유리한 효과

사람의 일생을 살펴보면 1/3 의 시간이 수면에서 보내진다는 것을 알 수 있다. 이는 이 1/3 의 퀄리티 수면이 나머지 2/3 의 인생 과정에 직접적인 영향을 미친다는 것을 알 수 있다.

효능 1: 건강한 수면의 질은 체력 회복과 면역력 강화에 도움이 되며 질병과 신체 재활을 이겨내는 데 도움이 된다.

효능 2: 좋은 수면은 대뇌피질을 조정하고 근섬유의 기능을 향상시킨다.

효능 3: 잠을 잘 자면 당뇨병과 뇌졸중을 잘 예방할 수 있다.

효능 4: 건강한 수면은 심장과 소화기관을 좋은 휴식을 취하고, 심장의 운동능력을 강하게 하며, 점점 건강해지고, 심장이 건강해지고, 심장과 소화기관을 보호한다.

효능 5: 건강한 수면은 수면 센터의 항진 시간을 효과적으로 줄여 다른 중추신경을 활성화시켜 지능을 보호한다.

수면건강기준

수면량: 보통 7-9 시간

인체의 수면요구 사항, 보통 청장년은 하룻밤 7-9 시간, 소년아동은 1-3 시간 증가

수면의 질: 30 분 안에 잠을 자면 기본적으로 밤새 깨어나지 않고

30 분 안에 잠을 잘 수 있다 꿈도 꾸지 않고 꿈도 꾸지 않고 악몽도 아니다. 수면이 깊다는 것은 잠을 자지 않는 것 같거나, 환경에 의해 방해를 받거나, 잠에서 깨는 것이 아니라, 수면의 질에 대한 요구이다.

최적 수면 시간: 밤 12 시부터 오전 8 시

인간의 최적 수면 시간은 오후 12 시 ~ 오전 8 시, 노인은 오후 11 시 ~ 오전 7 시, 어린이는 오후 10 시 ~ 오전 8 시여야 한다. 이런 수면 시간은 자연계의 음양소장 법칙에 부합하며, 장기적으로 이 법칙을 위반하면 자연계의 음양소장 법칙에 제약을 받아 불면증 현상이 발생한다. 건강한 수면의 개념 2

1, 건강한 수면이란 무엇입니까

1, "잠을 충분히 자십니까?" 라고 물으면 , 대부분의 사람들은 충분히 자지 못했다고 대답했다. 이 배후의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있다. 첫째, 확실히 잠을 충분히 자지 못했고, 둘째, 자신이 충분히 자지 못했다고 생각한다.

하루 8 시간의 수면이 필요하다는 개념은 이미 사람의 마음을 사로잡고 있지만 실제로 모든 사람에게 적용되는 것은 아니다. 갓 태어난 지 얼마 되지 않은 아기는 하루 18 시간 정도의 수면이 필요하고, 건강한 성인은 매일 밤 7~7, 5 시간의 수면이 필요하며, 노인들은 하루에 5 시간의 수면만 필요할 수 있다.

사람마다 수면시간에 대한 수요가 다르지만 어떻게 건강이라고 할 수 있습니까? 이것은 대답하기 어려운 질문이거나 표준 답이 전혀 없다. 나이변화와 개인의 차이는 모든 사람이 필요로 하는 수면 시간을 특정한 것으로 만든다. 따라서 단순히 8 시간을 수면의 적절한 기준으로 삼을 수는 없다. 특히 낮에 잠을 자고 정신이 흐리멍덩한 표현을 하느냐에 따라 달라진다.

2, 대부분의 사람들은 가짜 수면 부족이다. 수면의학' 잡지에 실린 한 연구에 따르면, 50 명의 사람들이 매일 실제 수면시간이 자신이 원하는 수면시간보다 평균 25 분 적지만 실제로는 20 명만이 낮에 매우 피곤하다고 느끼는 것으로 나타났다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면의학, 수면의학, 수면의학, 수면의학) 이는 많은 사람들이 수면 부족을 느끼지만 낮에는 영향을 받지 않는다는 것을 보여준다.

추가 조사에서 "하루에 한 시간 더 있으면 무엇을 할 것인가?" 라는 질문을 받았다 당시 극소수만이 1 시간 앞당겨 잠을 자도록 선택했고, 모두 TV 시청, 음악 듣기, 야근, 독서, 사교, 운동 등 다른 옵션을 선호한다.

많은 사람들이 실제로 수면이 부족한 것은 아니지만, 수면이 부족하다고 생각하여 초조함을 느끼는 사람들도 있고, 수면제를 복용하는 사람들도 있지만 휴대전화, 태블릿, TV 를 일찍 끄고 침대에 누워 잠을 자고 싶지 않은 사람들도 있다.

2, 건강한 수면은 무엇을 주의해야 하는가

1, 카페인, 알코올, 담배는 피해야 한다. 물론, 그렇다고 해서 당신이 이러한 나쁜 취미에 완전히 작별을 고하는 것은 아닙니다. 우리는 단지 취침 몇 시간 전에 그것들을 멀리하는 것이 좋습니다. 커피, 차, 소다, 초콜릿과 같은 카페인이 함유된 음료는 인간 신경의 흥분을 불러일으켜 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다. 알코올은 어느 정도 졸릴 수 있지만, 이런 졸음은 밤새도록 지속되지 않으며 알코올은 진정제의 역할을 할 수 있지만, 몸의 알코올 농도가 떨어지면 우리의 수면이 방해를 받을 수 있다.

2, 뜨거운 우유 또는 허브. 우유 속의 칼슘은 인체가 더 잘 긴장을 푸는 데 도움이 되고, 따끈따끈한 우유 효과라면 더 좋다. 하지만 모두가 우유의 맛을 좋아하는 것은 아닐 수도 있습니다. 그렇다면 초약차를 선택할 수 있습니다. 이 차는 수면에 맞게 특별히 만들어졌으며, 심신을 늦추고 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

3, 명상 행동요법. 이 치료법은 단독으로 사용하거나 의사가 처방한 처방약에 협조할 수 있다. 명상 행동요법은 명상과 행동이라는 두 가지 구성 요소로 구성되며, 이는 정신적으로나 생리적으로 존재하는 문제를 해결하여 불면증 현상을 피하는 데 도움이 된다. (윌리엄 셰익스피어, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상)

셋째, 건강한 수면에 대한 상식

1, 휴일 수면의 질이 더 좋다. 우리는 휴일에 잠을 자는 것이 보통 더 좋다. 왜냐하면 자명종과 일에 대한 스트레스가 없기 때문이다. 실험에 따르면, 우려는 우리로 하여금 잠을 얕게 자고 쉽게 깨어나게 하는 것으로 나타났다. 느긋한 주말에 우리는 10 시간 동안 잠을 자고 만족스럽게 깨어날 수 있다.

그렇다고 매일 10 시간의 수면이 필요한 것은 아닙니다. 우리가 때때로 맛있는 음식을 많이 먹는다고 해서 우리 몸에 여분의 열량이 필요하다는 뜻은 아닙니다. 나이도 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있다.

나이가 많은 사람들은 스트레스, 카페인, 술 때문에 수면에 영향을 미치기 쉽다. 이 사람들을 위해, 저녁에 몇 잔을 마시면 한밤중의 수면에 심각한 영향을 미칠 수 있다.

2, 낮에 자는 것은 건강에 좋지 않다. 아시다시피, 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 시간은 밤입니다. 만약 우리가 생체 시계에 대항하여 낮에 잠을 자려고 한다면, 수면 시간은 밤보다 1~3 시간 단축될 것이다. 낮에는 수면의 질도 좋지 않다. 밤에는 REM 수면이 수면 과정에 따라 점차 증가하지만, 낮에는 점차 줄어든다. 수면방추파는 비 REM 수면 시 뇌파가 우리의 기억을 공고히 하며, 밤의 수면도 더 충분하다.

몸의 다른 곳에서도 낮과 밤의 수면 차이가 나타난다. 밤에 잠을 자면 체온이 낮아지고 멜라토닌 수치가 높아지지만 낮에는 잠을 자는 것은 정반대로 건강에 해롭다. 밤에 일하는 사람들은 낮의 수면이 중단되는 경우가 많으며, 장기적으로 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다.

4, 어떤 음식이 건강한 수면

1, 바나나 바나나는 실제로 껍질을 싸는' 수면제' 로 근육을 이완시키는 마그네슘이 풍부하다.

2, 포도 포도에는 수면을 돕는 멜라토닌이 들어 있어 비정상적인 수면 상태를 개선할 수 있다.

3, 키위는 하루에 키위 두 개를 먹으면 수면의 질을 40 으로 높일 수 있다! 키위에는 칼슘 마그네슘 비타민 C 가 풍부해 정서를 안정시키고 교감신경을 억제하는 역할을 한다.

4, 사과는 펙틴, 단백질, 비타민 B 족, 비타민 C, 칼륨, 아연 등 다양한 진정 원소가 풍부하게 함유되어 있으며, 방향성분인 사람의 신경은 진정작용이 강하여 잠을 자게 한다.

5, 시금치의 영양가치는 계란 당근 토마토 등 음식의 합에 해당한다. 시금치의 홍근에는 일반 과일과 채소에 부족한 비타민 K 도 들어 있어 안신작용을 하고 신경건강을 촉진하며 기분을 평온하게 해 주는

6, 샐러리셀러리는 자연 이뇨제로 소변량이 많아진다. 잠자리에 들기 전에 샐러리를 너무 많이 섭취하면, 몸이 오줌을 누기 위해 끊임없이 너를 깨울 것이다. ,

7, 수박에도 이뇨 기능이 있으며 수박은 당분이 풍부해 잠자리에 들기 전에 많이 먹으면 인슐린이 올라가고 지방 합성을 촉진시켜 아랫배를 유발한다. 건강한 수면의 개념 3

수면은 기체 활동이 멈추고, 근육이 이완되고, 의식이 사라지는 것으로 나타났다. 신진대사가 떨어져 에너지 소비가 가장 적은 조건 하에서 기체의 기본 생명운동을 보장한다. 수면 활동에서 인식과 환경 분리, 인체는 일시적으로 반응능력을 상실하고, 뇌하수체 전엽 성장호르몬 분비가 현저히 높아져 단백질 합성을 증가시켜 기체의 성장과 기억의 저장을 촉진하는 데 도움이 된다.

수면 중인 사람은 근육이 이완되고, 신경반사가 약화되고, 체온이 떨어지고, 심장박동이 느려지고, 혈압이 약간 떨어지고, 신진대사 속도가 느려지고, 위장관의 꿈틀거림도 현저히 약해진다. 이때 잠든 것처럼 보이는 사람은 정적이고 수동적이지만 실제로는 그렇지 않다. 수면 상태에 있는 사람에게 뇌전도를 하면, 잠을 잘 때 뇌세포가 방출하는 전기 펄스가 각성할 때보다 약해지지 않는다는 것을 알 수 있다.

야간의 벌집처럼 겉으로는 벌들이 모두 둥지로 돌아가 휴식을 취한 것처럼 보이지만, 실제로 모든 벌들은 꿀을 양조하기 위해 밤을 새워 바쁘다. 이 때문에 수면을 통해 인체의 피로한 신경세포가 정상적인 생리기능으로 회복되고 에너지와 체력이 회복된다.

뇌파 활동 법칙에 따라 수면은 느린 웨이브 수면 (SWS, NREM) 과 빠른 웨이브 수면 (REM 도 빠른 수면이라고 함) 으로 나눌 수 있습니다. 수면의 정도에 따라 얕은 수면, 중간 수면, 깊은 수면으로 나눌 수 있다. 깊은 수면은 전체 수면 과정의 25 를 차지하지만 수면의 질을 결정한다. 깊은 수면은 피로 해소, 정력 회복, 면역항병 등에 매우 중요한 역할을 하기 때문에' 황금수면' 이라고도 불린다.

수면 시간이 길수록 좋은가요?

과학조사에 따르면 사람은 생리단계마다 필요한 수면시간이 일치하지 않는다. 신생아는 하루 평균 16 시간, 2 세가 되면 하루 약 9 ~ 12 시간의 수면을 취한다. 성인의 수면 시간은 사람마다 다르며, 대략 6-9 시간 정도 다양하다. 노인의 수면은 보통 6 시간 미만이다.

대부분의 사람들의 평균 수면 시간은 7 ~ 8 시간 사이 약 7 ~ 5 시간이다. 사람마다 매일 얼마나 많은 시간을 필요로 하는 수면은 또래들 사이에서 개인차가 크다. 같은 사람의 밤과 밤 사이에도 다르다. 지금까지, 사람들이 몇 시간 동안 잠을 자는 것이 가장 적합하다는 것을 정확히 알 수 있는 과학적 데이터는 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 과학명언) 다음날 정력을 왕성하게 하는 데 필요한 수면시간은 건강한 수면기간이다.