체조 선수 기본력 훈련 방법 체조 기본기 훈련 방법

1, 허리와 복부의 힘을 높이는 연습방법: 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 다리 올리기, 윗몸 일으키기 등. 연습마다 한 번에 10 ~ 20 회, 매번 연습할 수 없을 때까지 한다.

2, 상지의 힘을 높이는 방법: 아령을 들고 팔을 구부리고, 가슴을 넓히고, 펼치고, 펼치고, 빙빙 돌며, 15-30 회 하면 팔의 힘을 높일 수 있다. 양손으로 견인기를 앞으로 당김, 뒤로 당김, 발밟기 등의 연습을 하고 하루에 2 ~ 6 회 하면 팔력도 높일 수 있다. 양손을 번갈아 빠르게 펀치하거나 무거운 물건을 들고 펀치를 하면 팔의 힘을 높일 수 있다. 팔굽혀펴기, 평행봉 동작, 철봉의 인체 상승 등은 모두 팔의 힘을 단련하는 좋은 방법이다. 매번 연습할 때마다 횟수를 논해서는 안 되며, 할 수 없을 때까지 해야 한다.

3, 하체 힘 연습: 빠른 스쿼트, 발차기, 무거운 스쿼트 또는 스쿼트 연습 등을 통해 하체의 힘을 높일 수 있다. 연습 중에는 할 수 없을 때까지 견지해야 한다.

4, 온몸의 힘을 조율하는 연습: 역도 연습, 잡기, 스트레칭, 조립기구 연습 등이 모두 전신 근육 참여 행사입니다. 중년층에게는 연습당 부하가 너무 크지 말고 중소부하 연습을 통해 반복 횟수를 적당히 늘린다. 근육력을 높일 수 있을 뿐만 아니라 신체의 내장 기능도 향상시킬 수 있다.