피트니스(운동)에 관한 몇 가지 질문

먼저 땀 흘리는 것에 대해 이야기한 다음, 제가 이전에 썼던 몇 가지 방법을 발췌하겠습니다.

땀: 땀을 증발시킬 수 있는 방법은 없습니다. 증발이 잘 되고 속건성이 있는 운동복을 구입하고 야외에서 재킷을 입는 것이 겨울 스포츠의 핵심입니다. 운동 후에는 냄새가 나고 신체적으로 불편함이 있을 수 있지만 신체가 정상적인지 확인할 수 있습니다.

다이어트: 일일 식단 구조도 조정해야 한다. 주식을 과일, 야채, 자색 감자, 옥수수, 고구마 등 서방성 탄수화물 식품으로 대체하거나 주식 섭취를 줄이고 채택해야 한다. 저칼로리, 저지방, 고단백 식단, 소량의 식사를 자주 하고 밤늦게까지 자지 마십시오. 아침 식사를 건너뛰고 수면이 부족하면 다음날 기초 대사율이 크게 떨어지므로 아침 식사는 꼭 먹어야 할 뿐만 아니라 점심도 6~7분 정도 넉넉하게 섭취해야 하며, 저칼로리 생선, 닭고기, 새우를 섭취해야 합니다. 에너지와 단백질의 주요 공급원 저녁 식사는 요구르트, 과일, 야채, 가벼운 식사로 대체할 수 있습니다.

계획: 온라인으로 가서 Trx와 비슷한 American GoFit Super Muscle Fitness Pull Rope 및 Elastic Rope Set Combination Strength Training Equipment를 구입하십시오. 현재 사용하고 있는 파운드는 15파운드입니다. .50이면 충분하다고 생각합니다. 체육관에서 가슴 조이기 운동을 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주로 근육 펌핑과 혈액 혼잡을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 전체 가슴 근육 그룹을 단련하는 데 도움이 되는 몇 가지 동작을 알려 드리겠습니다. 한 가지 동작은 물병으로 대체할 수 있습니다. 일반적인 팔 굽혀 펴기 - 전면 삼각근; 다이아몬드 팔 굽혀 펴기 (좁은 거리) - 가슴 안쪽; 넓은 자세 팔 굽혀 펴기 - 큰 가슴 근육에 더 많은 밴드가 있습니다. 다리를 올리고 연습하십시오. 가장 중요한 것은 가슴 위쪽입니다. 측면 팔굽혀펴기 - 한 손은 지지대이고 다른 손은 무게를 지탱하고 더 많은 대흉근을 스트레칭할 수 있도록 물병을 잡습니다. 세트 수는 일반적으로 15~20*4입니다. 실패할 때까지 동작이 완료되면 탄성 로프를 사용하여 체스트 플라이를 여러 세트 수행하여 펌핑 느낌을 높이고 실패에 도달합니다.

근육 훈련은 작은 근육 그룹을 구동하기 위해 큰 근육 그룹을 사용합니다:

월요일에는 스트랩이 있는 이두근

화요일에는 가슴 스트랩이 있는 삼두근

수요일 이두근 스트랩

목요일 삼두근용 가슴 스트랩

금요일 어깨 + 다리

그런 다음 사이클이 계속됩니다. 매번 무산소 저항 훈련 후, 체지방을 유지하기 위해서는 일정량의 유산소 운동이 필요하므로, 10~12% 정도를 유지하도록 노력하세요. 유산소 운동 후에는 복부 근육이 노출되도록 복부 강화 운동을 하세요. 무산소 운동은 근육 파괴, 회복, 성장 과정을 돕는 반면, 유산소 운동은 체지방을 낮추고 근육 성장을 드러냅니다. 산소가 없는 45분은 육체적 에너지와 당분을 소비하는 핵심입니다. 이어지는 유산소 운동은 지방에 직접적으로 작용하여 최고의 근육 강화 및 지방 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

모든 종류의 작업, 필수 사항, 팁에 대해 자세히 설명하지는 않겠습니다.