겨울 다이어트 비법은 무엇입니까?

겨울철에는 온도가 내려가면서 사람들이 입는 옷도 두꺼워지고 있다. 우리는 음식에서 열을 얻어 따뜻하게 해야 한다. 두꺼운 옷에 가려져 있기 때문에 몸에 군살이 나는지 모르는 사람들이 많다. 겨울은 사람들이 살이 찌기 쉬운 계절이다. 그렇다면 겨울 다이어트의 비적은 어떤 것이 있는지 아십니까? 겨울에는 어떻게 살을 빼면 좋을까.

1, 겨울철 다이어트 묘수

1, 운동 전 녹차 마시기

녹차에 함유된 카테킨은 신진대사와 지방 연소를 가속화하는 중요한 물질이다. 또 녹차 추출물은 운동 시 지구력을 24% 높이는 동시에 지방 소모량도 증가시킬 수 있다는 연구결과도 나왔다. 그래서 운동 전에 녹차를 마시면 다이어트에 매우 좋다.

2, 물을 많이 마셔라

물이 부족하면 배고픔과 갈증을 혼동하기 쉽다. 물을 많이 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 되며, 충분한 수분이 체내 간 기능을 정상화하는 관건이다. 간은 체내 지방을 에너지로 바꾸는 중요한 기관이다. 그래서 충분한 수분을 보충하는 것은 매우 효과적인 다이어트 방법이다.

3, 걷는 동안 팔을 90 도 스윙 유지

걷는 것도 살을 뺄 수 있습니까? 정말로, 당신이 걷는 한, 팔이 90 도 스윙을 유지하는 한, 그것은 당신의 속도를 가속화 할뿐만 아니라 더 많은 열을 태우는 데 도움이 될 것입니다. 장기간 견지한다면, 너는 자신의 체중이 천천히 가벼워지는 것을 발견할 수 있을 것이다.

4, 운동을 하면서 음악 듣기

좋아하는 경쾌한 음악을 선택해 운동하는 동안 재생한다. 운동할 때 음악을 들으면 지방 연소의 20 을 증가시킬 수 있다는 연구결과가 나왔다. 음악은 피로감을 줄이고 활력을 높이며 운동 속도를 높일 수 있기 때문이다. 그리고 음악을 들으면서 살을 빼는 게 바로 둘 다 좋은 일이 아닌가?

5,' 발연지' 음식을 많이 먹어라

발연지가 있는 음식을 많이 먹으면 맛을 즐기면서 살을 쉽게 뺄 수 있다. 흔히 볼 수 있는 연소지방이 있는 다이어트 식품으로는 고추 녹차 감귤 사과 레몬 등이 있다. 이 음식들을 너의 다이어트 식단에 넣으면 다이어트의 효과가 더욱 두드러질 것이다.

6, 저항운동이 없어서는 안 될

근육은 지방 연소를 가속화할 수 있는 좋은 도우미다. 1 킬로그램의 지방은 4-10 칼로리의 열량만 소모할 수 있지만, 1 킬로그램의 근육은 75-125 카드를 소비할 수 있어 무려 수십 배나 모자란다. 따라서 지방을 근육으로 바꾸는 것은 다이어트의 MM 이 알아야 할 일이다. 걷기, 조깅, 계단 오르기, 윗몸 일으키기, 매복, 덤벨 들기 등은 모두 체내 근육을 늘리는 좋은 방법이다.

7, 운동 전 식사 준비

운동 90 분 전에 저단백질 간식을 먹으면 다이어트 운동이 더 오래 지속되고 강도가 높아져 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 이 90 분 척도가 관건이다. 식사 시간이 운동에 너무 가까우면 혈액이 위로 뛰어들어 운동 효과를 약화시킬 수 있다.

8, 나들이도 다이어트

아름다운 풍경을 좋아하세요? 교외의 신선한 공기가 부럽나요? 그럼 친구와 약속하고 작은 산으로 가서 답청하자. 등에 무거운 배낭을 메는 것이 가장 좋다. 그렇게 하면 네가 산에 오르는 난이도를 높일 수 있고, 자연히 지방의 연소를 가속화할 수 있다. 살이 빠지고 재미있는 운동이 있는데, 왜 즐겁지 않느냐?

9, 운동은 최소 30 분 동안 유지된다

모든 운동은 열을 소비하지만 지방을 상대하려면 운동당 최소 30 분 이상 걸린다. 이것은' 운동 효과를 강화하고 몸에 지방을 태울 수 있는 효소' 의 최저액이다. 유산소 운동은 다이어트 효과를 강화하는 다이어트 연습이다. 흔히 볼 수 있는 유산소 운동으로는 조깅, 요가, 자전거 타기, 걷기, 수영 등이 있다.

2, 차 주의사항

1, 차가운 차 마시는 것을 꺼리는

노인은 종종 "얇은 술, 차가운 차, 늙은 여자" 라는 세 가지를 가장 상하게 한다 냉차를 마시는 것이 몸에 좋지 않다는 것을 알 수 있다. 냉차는 몸에 체한 감기, 가래를 모으는 부작용, 특히 체한 여성에게는 냉차를 마시는 것이 더 좋지 않다.

차를 우려낸 후 제때에 마시고, 다 마실 수 없다면 냉장고와 밤새 마셔서는 안 된다.

2, 공복차 금지

공복차 마시는 것은 위액을 희석시키고 소화 기능을 낮추며' 다취함' 을 발생시켜 심장 두근거림, 현기증, 두통, 무기력, 서 불안정 등으로 나타난다. 또 공복에 차를 마시면 배고픔이 심해지고, 심한 사람은 저혈당성 쇼크 공복에 차를 마실 수 있다. 공복에 차를 마시는 것은' 늑대를 방으로 끌어들이는 것' 과 같다. 우리나라는 예로부터' 빈차를 마시지 않는다' 는 말이 있다. 공복이나 아침에 일어나면 먼저 끓인 물 한 잔을 마시고 간식을 좀 먹은 다음 차를 마셔야 한다.

3, 식전에 차를 마시지 마라

식전에 차를 마시는 것은 공복에 차를 마시는 것과 비슷하다. 식사 전에 차를 마시면 침을 희석시켜 음식을 맛없게 하고, 소화기관이 단백질을 흡수하는 기능을 일시적으로 떨어뜨릴 수 있다. 공복에 차를 마시는 것은 위장에 직접적인 자극이 있어 소화액이 희석되고 희석되어 소화에 영향을 미치며 다취현상을 일으키기 쉽다.

먼저 간식이나 에피타이져를 먹고 차를 마시거나 식사 중에 차를 마신다.

4, 식후 바로 차를 마셔서는 안 된다

식후 바로 차를 마시면 안 된다. 식사 직후 차를 마시면 위액을 희석시켜 음식물 소화에 영향을 주며, 차 속의 탄닌산은 음식 속의 응고물질을 만들어 위에 부담을 주고 단백질 흡수에 영향을 줄 수 있다.

식사 후 한 시간 후에 차를 마시는 것이 좋다. 소화를 촉진하고 기름기를 없앨 수 있다.

5, 뜨거운 차 마시는 것을 꺼리는

너무 뜨거운 차는 인후, 식도, 위를 자극한다. 너무 뜨거운 차를 장기간 마시면 이 장기들의 병변을 일으킬 수 있다. 외국 연구에 따르면 62 C 이상의 차를 자주 마시는 사람은 위벽이 손상되기 쉽고 위병이 생기기 쉬운 것으로 나타났다.

차를 우려낸 후 잠시 기다렸다가 차 온도가 60 C 로 식힐 때까지 기다렸다가 천천히 마셔요.