아무리 바빠도 너와 함께 커피 한 잔 마시고 싶지만, 카페인이 너무 많으면 금단두통 주의!

저자＼린즈하오(Lin Zhihao), 신경과 의사

"아무리 바빠도 당신과 함께 커피 한잔 마시고 싶다." 모든 사람의 마음속에 깊이 뿌리내린 고전적인 광고 슬로건이 되는 것입니다. 매일 아침 커피 한 잔으로 기운을 북돋우고 활기차게 하루를 시작하는 것은 많은 사람들에게 익숙한 일상이 되어야 합니다. 매일 커피 두 잔을 마시면, 커피를 마시지 않을 때마다 두통이 생기기 시작합니까?

조심하세요! 카페인 금단 두통이 당신을 덮칠 수도 있습니다

카페인 금단 두통으로 고통받고 계십니까?

2주 이상 하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하면 카페인 금단 두통이 발생할 수 있습니다. 200mg 이상의 카페인을 마시는지 계산하는 방법을 모르시는 분들을 위해 참고용으로 카페인 함량 차트를 정리했습니다.

커피 금단으로 인해 발생하는 이러한 유형의 두통은 커피를 끊은 지 몇 시간 후에 나타나는 경우가 많으며, 휴일 늦게 커피를 마시거나 커피를 전혀 마시지 않는 경우도 많습니다. 마시면 양측성 또는 맥동성 두통 증상이 나타나나 소량의 카페인을 섭취하면 두통이 완화됩니다. 두통 외에도 우울증, 과민성, 메스꺼움과 같은 다른 금단 증상이 나타날 수도 있습니다.

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커피를 마시지 않으면 왜 두통이 생기나요?

커피에는 중추신경계를 자극하고 신경전도를 방해하는 물질인 카페인이 다량 함유되어 있다. 카페인의 효과 중 하나는 혈관을 수축시키는 것입니다. 뇌가 매일 카페인에 익숙해진 상태에서 갑자기 커피를 마시지 않으면 혈관이 원래 상태로 돌아가게 되어 혈액이 뇌로 흐르게 됩니다. 뇌가 수축되어 두통이 발생합니다.

커피를 너무 많이 마시는 습관을 천천히 깨는 방법은 무엇입니까?

커피를 너무 많이 마시는 습관을 어떻게 하면 천천히 버릴 수 있느냐고 묻는 환자들을 자주 만난다. 일반적으로 카페인 중독 증상은 7~12일 정도 지나면 점차 가라앉습니다. 커피를 천천히 끊는 방법은 다음 세 가지입니다.

1. 빈도 줄이기 : 커피 마시는 빈도를 천천히 줄이고, 하루 두 잔에서 하루 한 잔으로 줄이는 등 섭취 간격을 늘릴 수 있습니다.

2. 저카페인으로 대체하기 : 커피를 저카페인 차로 대체해 볼 수도 있습니다. 보통 #로스팅 과정을 거친 차는 카페인 함량이 낮아 우롱차, 철관음차를 마실 수 있습니다. 대신 등등.

3. 섭취량 조절 ​​: 건강한 성인의 일일 카페인 섭취량은 400mg 이내입니다. 하지만 커피를 끊고 싶다면 100mg 이내로 섭취량을 조절해 보세요.

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또한, 만성 편두통이 있는 분이라면 일일 카페인 섭취량을 100mg 이내, 즉 작은 아메리카노 한 잔 이내, 중간 컵 라떼 한 잔 이내로 조절하는 것도 권장된다는 점을 참고하시기 바랍니다.

커피는 양날의 검과 같아서 적당히 마시면 일시적으로 두통을 완화할 수 있지만, 지나치게 의존하고 습관이 되면 마시지 않으면 두통을 유발할 수 있습니다. 현기증, 두통, 피로 등의 증상을 겪다. 그러므로 저는 평일에 술을 마실 때 복용량에주의를 기울이고 장기간 카페인을 많이 섭취하지 않도록 모든 분들께 상기시키고 싶습니다!

신경과 Lin Zhihao 박사의 허가를 받아 재인쇄