9 대 배기관은 네가 압력을 늦추고 가스를 푸는 데 도움을 준다

카탈로그:

1 장: 9 개의 가스통이 스트레스 해소와 분노 완화에 도움이 된다.

2 장: 스트레스를 완화하는 가장 좋은 방법

3 장: 스트레스 완화를 위한 5 가지 기본 교육.

요즘 사람들의 업무 공부가 점점 바빠지고, 심리적 스트레스가 심하여 당신의 심신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 일단 나타나면 제때에 스트레스를 풀어야 한다. 그러면 어떻게 스트레스를 풀 수 있을까요? 심리감압은 어떤 묘책이 있습니까? 다음으로, 변쇼는 여러분을 위해 9 가지 묘책을 조사했는데, 스트레스를 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라 분노를 터뜨릴 수 있게 해 줍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언) 어떻게 배우는지 봅시다.

9 개의 가스통이 스트레스 해소와 분노 완화에 도움이 된다.

심리학에서 스트레스는 심리적 스트레스원과 심리적 스트레스 반응으로 구성된 인지와 행동 체험 과정이다. 스트레스는 외래어로' 긴장, 스트레스, 강조' 라는 뜻을 가지고 있다. 사람들은 스트레스가 사람들의 심신 건강에 영향을 줄 수 있다는 것을 오래전부터 알고 있었다.

스트레스를 어떻게 완화합니까? 분노를 터뜨리고 마음을 가라앉힐 수 있는 간단하고 실행 가능한 방법이 있다.

심리학: 스트레스 해소를 위한 가스통 9 개를 찾으면 배울 수 있다.

첫째, 운동 흡기

조사에 따르면' 격렬한' 배출 방법이 일반적으로 가장 효과적이다. 고강도 운동이든 고함치든 30 분 안에 마음을 가라앉힐 수 있고 편안한 상태를 90 분 더 유지할 수 있다.

현재 일부 지역에는 운동 진정 센터가 있습니다. 그것들을 간단한 헬스장으로 여기지 마라. 여기에서는 전문적인' 냉정코치' 가' 다양한 환경에 대한 스트레스 해소' 를 지도한다.

우울증만 있다면 초급 수업에 참석하고 코치와 함께 노래를 외치며 자신의 감정을 표현할 수 있다. 만약 당신이 우울하고 분노하면, 코치는 당신에게' 수건을 짜서 베개를 찢는 운동' 에 참가하여 운동량이 많은' 스트레스 해소' 연습을 가르쳐 줄 것을 건의합니다. 이 운동 센터는 위에서 아래로, 좌우 양쪽에 두꺼운 스펀지가 깔려 있어, 네가 위에서 한 번 만져도 안전하다. 땀을 흘리면 분노와 원한이 사라진다.

둘째, 심호흡을 하거나 긴장을 푸세요.

사람은 화가 날 때 근육 긴장, 경미한 떨림, 심장 박동 가속화 등 뚜렷한 신체 반응을 보입니다.

또는 심호흡 이완 훈련은 근육을 풀어주고 몸을 고도의 경계 상태에서 전환하는 데 도움이 된다. 그래서, 당신이 분노할 때, 심호흡을 몇 번 해 보세요. 효과가 어떻게 되는지 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 분노명언)

셋째, 환기법

심리학자들은 자신의 감정을 지나치게 억누르지 말라고 조언했다. 나쁜 감정이 오랫동안 마음속에 정체되어 있으면 사람의 심신 건강을 해칠 수 있다. 따라서 불량한 감정을 적당히 풀어주는 것은 심리를 조절하는 효과적인 방법 중 하나이다. 기분이 좋지 않을 때, 다음과 같은 연습을 할 수 있습니다. 그렇게 하면 부정적인 감정을 터뜨리고 다른 사람에게 상처를 주지 않을 수 있습니다.

큰 옷을 입고 침대에 평평하게 누워 양손으로 주먹을 쥐었다. 오른쪽 주먹을 들어 올리면서 왼발을 들어 힘껏 침대를 부쉈다. 그런 다음 왼쪽 주먹 오른발로 바꾸세요. 끊임없이 이 동작을 반복하다. 필요하다면 입을 벌리고' 싫어' 와 같은 특정 단어를 외칠 수 있다. 피곤하다고 외칠 때까지 두드리는 속도에 따라 소리를 높일 수 있다.

너를 화나게 하는 사람이나 일을 생각하고 심호흡을 하며 입에 말이 없는 소리를 내지만 큰 소리로 말하지 마라. 당신을 화나게 하는 사람이나 일이 서서히 머릿속에 사라질 때까지 심호흡을 해 주세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언)

넷째, 공포영화를 보세요.

오래전부터 공포영화는 청각과 시각으로 아드레날린 분비를 자극해 흥분감을 느낄 수 있다고 말했다. 영국 심리학자들은 이를 심리적 감압법에 적용한다.

심리학자들은 사람들이 직장에서 스트레스를 받을 때 그들의 책임감 때문이라고 생각한다. 이때 그들은 격려와 정신이 필요하다. 그래서 스트레스를 푸는 대신, 공포영화 보러 가는 것과 같이 스트레스를 받는 상황에 직면하도록 동기를 부여하는 것이 낫다.

5. 수면완화법

미국심리협회 전문가들은 왕성한 정력이 있으면 스트레스의 침입을 막을 수 있고 수면은 중요한 보장이라고 생각한다.

외부 소음이 잠을 잘 수 없다면, TV 를 조용히 켜서 짜증나는 소음을 가라앉히는 것과 같은' 백색 소음' 을 인위적으로 만들어라. (알버트 아인슈타인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 침묵명언) 잠자리에 들기 전에 소량의 간식을 먹으면 밤에는 배고프지 않을 것이다.

잠을 자고 머릿속으로 아직도 일을 생각하고 있다면 침대 옆에 녹음기, 메모장 등을 놓아라. 이렇게 하면, 네가 생각하는 것을 바로 기록할 수 있고, 다음날 깨어나도 잊어버릴까 봐 걱정할 필요가 없다.

6 위,' 천근심'

를 중국 역도팀의 마지막 멤버로서 올림픽에 처음 참가한 육영은 앞에 있는 팀원들이 금메달을 따는 것을 보고 스트레스를 받았다. 그는 56kg 급 경기가 끝난 후 자신이 잠을 잘 못 자고 경기에서 이길 수 없을까 봐 걱정한다고 말했다. 코치 왕 Guoxin 이 점을 알아차렸고, 특히 그에게 관심을 기울였다.

< P > 왕국은 경기 전 준비와 세부 사항을 통제하는 데 상대방의 지지와 신뢰를 중시해야 하지만 특별한 것은 할 수 없다고 생각한다. 왕 Guoxin 의 관점에서, 이 시간에 잠을 잘 수가 없어, 그래서 그는 마을의 자원 봉사자를 호출 하 고 그가 책을 찾을 수 있도록 "어떻게, 내 사랑" 을 저장 합니다. 육영은 책을 읽으면서 정신이 산만해졌고, 새벽 1 시가 다가오자 그는 피곤해서 잠자리에 들었다. 흥미롭게도, 육영은 독서에 너무 집중해서 다음날 경기가 끝난 후 이 책을 돌려주기를 거절하고 계속 읽어야 했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)

7, 분노 로그를 씁니다.

분노가 걷잡을 수 없을 때마다 자신의 생각이나 감정을 적어 생각을 정리하고 자신의 진정한 감정을 발견하는 데 도움이 될 수 있다. 우리가 화가 났을 때의 감정 반응은 우리의 진정한 감정이 아니기 때문이다.

자신의 감정이나 걱정을 잘 쓰는 사람이 글을 쓸 줄 모르는 사람보다 더 건강하고 행복하다는 연구결과가 나왔다. 그리고 우리가 자신의 감정을 쓰면 우리의 분노가 완화된다.

8, 포옹나무

전문가들에 따르면 큰 나무를 안아주면 체내의 행복한 호르몬을 방출해 생기를 불어넣을 수 있다고 한다. 반대로 아드레날린, 즉 호르몬 억제가 사라졌습니다.

9, 분노를 미루는 시간

< P > 분노를 느낄 때, 첫 시간에 10 초 동안 분노를 연기한 후 점차 연장하려고 노력한다. 만약 네가 하루의 분노를 미룰 수 있다면, 너는 너의 분노가 이미 거의 사라진 것을 발견할 수 있을 것이다. 그에 더해, 분노가 가슴에 가득 차 있다고 느낄 때, 몇 초 동안 당신과 배우자의 감정을 냉정하게 묘사해 주십시오. 네가' 제 3 자' 로 실제 상황을 묘사할 수 있을 때, 너의 분노는 서서히 사라질 것이다.

스트레스가 많고 성질이 급해서 화를 잘 내는 것은 해결하기 어려운 문제가 아니다. 방법을 익히기만 하면 건강하게' 화낼' 수 있고, 심지어 즐겁게' 화낼' 수 있다. 위에서 언급한 9 개의' 가스통' 은 모두 스트레스를 완화하고 기분을 가라앉히는 좋은 방법이다. 자신에게 맞는' 배기통' 을 찾으면 압력에 짓눌릴 필요가 없다!

스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법

우리 주변에는 많은 사람들이 무거운 스트레스를 받고 있지만, 어떤 사람들은 항상 스트레스를 쉽게 풀고 일과 생활에 최선을 다할 수 있다. 전문가들은 이' 스트레스 없는' 사람들이 거의 예외 없이

1 위,

< P > "모든 것을 잘 계획하고 있다" 는 특징이 있다는 사실을 발견했다. 수동적으로 받아들이는 대신 자신이 직면한 여러 가지 일을 선택적으로 받아들이면 훨씬 홀가분해질 수 있다. 가장 좋은 방법은 일의 경중완급에 따라 목록을 만드는 것이다. 그것은 전체적인 계획을 가질 수 있을 뿐만 아니라, 겉으로는 무궁무진해 보이는 문제들을 여러 가지 구체적인 작은 일로 분해하는 데 도움이 되며, 하나하나 처리하는 것이 훨씬 쉽다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 네가 한 가지 일을 다 끝냈을 때, 목록에서 하나를 그어 버려라. 이로 인한 성취감은 네가 이런 방법을 계속하도록 격려하기에 충분하다.

둘째, 막막할 때 일찍 말하다.

"스트레스 없는" 사람들이 곤혹스럽거나 어렵거나 슬퍼할 때, 그들은 항상 조금도 숨기지 않고 친구의 도움을 구한다. 상황이 매우 어렵거나 초조해졌을 때, 너의 친구에게 속마음을 털어놓아라. (조지 버나드 쇼, 친구명언) 자신에게 속마음을 털어놓기만 하면 석방될 것이고, 아마도 좋은 조언을 받을 수 있을 것이다.

셋째, 가능한 낙관적이다.

' 스트레스 없음' 사람들은 일이 항상 원하는 방향으로 발전할 수 있다고 확신한다.

그래서 항상 가장 낙관적인 마음으로 최고의 결과를 상상한다. 해야 할 모든 일이 이미 진행되고 있다. 문제가 발생하더라도 가장 빠른 속도로 상태를 재조정할 것이다.

넷째, 지체하지 않는다.

오늘 할 수 있는 일을 내일로 끌지 말고 그때 할 수 있는 일을 몇 시간 뒤로 끌지 마라. 많은 일을 하지 않았기 때문에, 큰 심리적 스트레스를 초래할 수 있다.

5. 임무 배정

' 스트레스 없음' 을 잘하는 사람은 무슨 일이든 스스로 해야 한다고 생각하지 않는다. 분배, 많은 사람들이 사장이 부하에게 하는 일이라고 생각할 것이다. 실제로 부하 직원에게 임무를 할당하는 것 외에도 동료나 파트너 등 서비스 기관에도 배정할 수 있다.

매일 심호흡을 합니다.

매일 심호흡을 하면 느낄 수 있는 스트레스 수준을 반으로 줄일 수 있다. 등을 곧게 펴고 어깨를 풀고 코를 통해 폐를 깊이 들이마시고, 공기가 모든 세포에 스며드는 것을 느끼며, 전력을 다해 공기를 내뿜는다. 공기 흐름에 따라 몸 안의 압력이 몸 밖으로 배출되는 것을 상상해 보세요.

7. 항상 밝은 전망을 상상하다.

이번 어려움 이후의 아름다운 미래로 자신을 격려했다. "한 달 후, 나는 아직도 후회할 것인가? 클릭합니다 "일주일 후, 이번 만남을 놓쳐서 자책할 수 있을까?" "5 분 후에, 방금 동료들이 나를 난처하게 했기 때문에 내가 또 화를 낼 수 있을까?" 정세를 미래로 밀어붙이겠다는 이런 구상은 차츰차츰 눈앞의 스트레스를 풀 것이다.

8, 언제' 아니오'

' 스트레스 없음' 이라고 말할 줄 아는 사람은 제때에 할 수 없다고 느끼고' 아니오' 라고 단호하게 말한다. "나는 너를 돕고 싶지만, 나는 또 다른 할 일이 있다." 스트레스 없는 사람은 어찌할 바를 모르거나 무력할 때 함부로 자랑하지 않는다. 다른 사람을 거절할 때는 그 이유를 설명할 필요가 없다.

9, 나만의 오락이 있다.

' 스트레스 없는' 사람은 항상 일과 무관하게 하고 싶었던 일을 할 시간을 마련한다. 오락의 방식은 다양하지만 효과는 비슷하다. 스트레스를 풀고 삶의 아름답고 즐거운 콘텐츠를 즐기며 생활과 일에 대한 열정과 사랑을 회복하는 것이다.

스트레스 완화를 위한 다섯 가지 기본 연습

스트레스 해소를 배우는 것은 우리가 스트레스에 직면할 때 반드시 갖추어야 할 능력이다. 스트레스를 없애려면 특정한 방법이 필요하다. 여기에 몇 가지 효과적인 제안이 있습니다.

< P > 때때로 스트레스가 사람들의 진보를 격려할 수 있습니다. 그러나 미래에 대한 걱정, 상황에 따른 심리적 스트레스 등이 있다. 잠재적으로 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 생리와 심리에 좋지 않은 영향을 주어 피곤하고 짜증이 나고 초조하게 한다. 더 중요한 것은, 그것은 우리 몸을 분해하여 우리가 병에 걸리기 쉽게 한다는 것이다.

따라서 스트레스를 푸는 법을 배우는 것은 우리가 스트레스에 직면할 때 반드시 갖추어야 할 능력이다. 스트레스를 없애려면 특정한 방법이 필요하다. 여기에 몇 가지 효과적인 건의가 있습니다.

스트레스 완화를 위한 다섯 가지 기본 연습

부담을 버리는 법을 배우세요

생활 속의 복잡한 일은 우리의 소중한 시간과 정력을 옮겨서 우리가 가장 중요한 일을 할 충분한 시간과 정력이 없을 것입니다 이때 너는 스트레스를 많이 받을 것이다. 효과적인 방법은 먼저 무엇이 너에게 가장 중요하고 무엇이 부차적인지 분석하는 것이다. 중요한 일은 먼저 하고, 부차적인 일은 적게 하거나 하지 않으면 자신을 위해 귀중한 시간을 얻을 수 있다.

자신을 잘 대하고 기준을 낮추다.

자신에게 너무 가혹하지 말고 완벽은 먼 꿈일 뿐 완벽주의의 속박에서 벗어나자! 모든 것을 완벽하게 하는 것을 꿈꾸지 마라. 기준을 적당히 낮추고, 자신의 기분을 늦추고, 객관적으로도 다른 사람의 스트레스를 줄일 수 있다.

허영심

생활에서 많은 스트레스는 전적으로 자신의 허영심 때문이다. 명품 패션을 입기 위해 고급 화장품으로 예쁘고 호화로운 집에 산다. 나는 필사적으로 돈을 요구해야 하는데, 이것은 공연히 나의 스트레스를 증가시켰다. 돈, 명예, 지위, 이런 것들은 마치 과언이 아닌 것 같지만, 왕왕 가장 중요한 것으로 여겨져 그것들에 싫증을 느낀다. (조지 버나드 쇼, 돈명언) 진정으로 삶을 즐기고 허영에서 벗어나는 법을 배우다.

자신에게 생각할 시간을 좀 주세요.

스트레스도 사물 자체에 대한 이해로 인한 것일 수 있다. 일의 중요성과 결과를 과장하여 심리적 부담이 가중되었다.

많은 사람들이 서둘러 성공을 추구하기 때문에 사물 자체에 대해 생각하는 것을 잊는다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 생각명언) 생각할 시간을 좀 남겨두면 일의 본모습을 더 잘 볼 수 있을 뿐만 아니라, 동시에 감정을 해부하고 스트레스를 분해할 수 있는 기회를 줄 수 있다.

쉬는 것을 잊지 마세요.

과도한 노동은 신체적 피로와 비효율적으로 인해 과도한 불안과 긴장을 초래할 수 있습니다. 적당한 휴식은 뇌의 피로를 풀 수 있을 뿐만 아니라 긴장된 마음을 풀고 마음의 스트레스를 풀 수 있다. 직장인들은 특히 주말에 푹 쉬어야 한다. 결국 일은 생활의 전부가 아니다.

요약: 스트레스로 인한 피해는 무형이지만 엄청납니다. 그래서 일단 스트레스가 생기면, 모두들 제때에 없애야 한다. 위의 변쇼가 추천하는 이러한 감압 방법은 모두 매우 효과적이다. 너에게 도움을 줄 수 있기를 바란다.