지방 감소 식품을 위한 삼시세끼 레시피 종합 목록: 많이 먹을수록 날씬해집니다

“3월에 살을 빼지 않으면 4월이 되니 서운할 것 같아요.” 3월에 접어들면서 살이 찌고 기온도 오르는 분들이 많을 거라 생각합니다. 살을 빼기 가장 좋은 시기입니다. 그렇지 않으면 여름까지 아름다운 옷을 입을 수 없습니다.

체지방 감량에는 운동과 더불어 식습관도 매우 중요하다. '운동 30%, 식사 70%'라는 말이 있듯이 잘못된 식습관이 체지방 감량 효과에 영향을 미친다. 그냥 먹지 않거나 그냥 물에 끓여 먹으면 안 된다고 생각하는 분들이 많은데, 이는 장기적으로 몸에 큰 해를 끼치게 됩니다. 오늘은 고기와 야채 모두 칼로리와 지방이 낮아서 더 이상 체중 감량을 위해 맛없는 식사에 대해 걱정할 필요가 없는 몇 가지 지방 감소 요리법을 추천해 드리겠습니다.

1. 마늘 콜리플라워

주재료: 콜리플라워, 마늘, 기장

1. 콜리플라워를 손질한 후 작은 꽃으로 자르고 쪄주세요. 냄비를 센 불로 3분간 쪄주면 야채의 영양가가 높아집니다.

2. 냄비에 올리브유를 조금 두르고 다진마늘과 기장을 볶아 향을 낸 후 소금, 간장, 치킨에센스를 넣어 간을 맞추고 마지막으로 물전분을 조금 부어주세요. 그리고 골고루 볶아주세요.

3. 접시에 찐 콜리플라워를 담고 튀긴 소스를 얹는다.

2. 닭가슴살을 피망으로 볶는다

주재료 : 풋고추, 닭가슴살

1. 닭가슴살을 잘게 썰어 소금을 넣어 조리한다. 10분 후 풋고추를 얇게 썰어 따로 보관합니다.

2. 냄비에 물을 살짝 끓인 후, 잘게 썬 닭고기를 넣고 뽀얗게 될 때까지 데워서 꺼내주세요.

3. 팬에 기름을 두르고 마늘편을 향이 날 때까지 볶은 후 고추를 넣고 부드러워질 때까지 볶은 다음 잘게 썬 닭고기를 넣고 소금, 큐민 가루, 간장, 고춧가루를 넣고 볶습니다. - 고르게 튀겨주세요.

3. 시금치 과즙

주재료: 시금치, 오이, 사과, 바나나

1. 시금치 뿌리를 제거한 후 삶아주세요. 냄비에 시금치를 넣고 물에 30초 정도 데쳐 안에 있는 옥살산을 빼주세요. 데친 후 물기를 빼서 나중에 사용하세요.

2. 오이의 껍질에는 일부 농약이 남아있기 쉽기 때문에 오이의 양쪽 끝을 제거한 후 껍질을 긁어냅니다.

3. 사과 껍질을 벗기고 나중에 사용하기 위해 작은 조각으로 자릅니다.

4. 푸드프로세서에 모든 재료를 넣고 적당량의 꿀을 넣은 뒤 따뜻한 물을 넣고 과일과 야채 모드를 선택해 주스에 섞어주세요.

4. 야채샌드위치

주재료 : 양상추, 토마토, 닭가슴살, 오이, 계란

1. 오이와 토마토를 씻어서 잘게 썬다. .

2. 팬에 기름을 두르고 계란 2개를 볶은 후 미리 재워두었던 닭가슴살을 볶아주세요. 닭가슴살을 양념하는 방법은 아주 간단합니다. 소금, 간장, 후추만 추가하면 됩니다.

3. 도마 위에 비닐랩을 씌운 뒤 상추를 얹고 준비한 재료를 얹은 뒤 상추를 얹은 뒤 랩을 씌워 자른다.

5. 브로콜리와 새우볶음

주재료 : 브로콜리, 새우

1. 브로콜리를 작은 꽃으로 자르고, 소금을 넣고 밀가루를 부어주세요. 물에 담가서 10분 정도 담궈서 깨끗이 씻어주세요.

2. 새우는 껍질과 줄을 제거한 후 등을 열고 소금, 맛술, 후추를 넣고 10분간 재워주세요.

3. 브로콜리는 손질한 후 끓는 물에 소금, 오일을 넣고 20초간 데쳐 건져냅니다.

4. 냄비에 기름을 두르고 새우가 색이 변할 때까지 볶은 후 브로콜리를 넣고 볶다가 소금과 후추를 조금 넣고 골고루 볶아서 드세요.

6. 겨울참외와 셀러리 주스

주재료: 겨울참외, 셀러리, 사과

1. 겨울참외를 씻어 껍질과 과육을 제거하고, 그런 다음 나중에 사용하기 위해 작은 조각으로 자릅니다.

2. 셀러리는 잎을 제거하지 않고 씻은 다음 작은 조각으로 잘라 따로 보관합니다.

3. 사과 껍질을 벗기고 나중에 사용하기 위해 조각으로 자릅니다.

4. 푸드프로세서에 모든 재료를 넣고 적당량의 꿀과 끓인 물을 넣고 섞어주세요.

7. 쇠고기 브로콜리 조림

주재료: 브로콜리, 쇠고기 안심

1. 브로콜리는 손질하고, 쇠고기 안심은 뒤집어서 썰어주세요. 결이 달라붙지 않도록 최대한 얇게 잘라주세요.

2. 냄비에 기름을 조금 두르고 쇠고기를 넣고 색이 변할 때까지 볶은 후 브로콜리를 넣고 몇 번 볶은 후 냄비 뚜껑을 덮고 중약불에서 끓입니다. 3분 동안 데우고 서빙하기 전에 바다소금과 후추를 뿌리세요.

3. 찐 야채는 어떤 요리에도 적합하지 않습니다. 브로콜리, 당근, 콜리플라워, 버섯 등과 같은 뿌리 야채가 더 적합합니다.

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주재료: 오리지널 귀리, 검은깨, 건포도, 건조 크랜베리, 탈지분유, 물

1. 오리지널 귀리 200g을 냄비에 붓고 약불에서 볶습니다. 5초~8분 정도 가열한 뒤 오트밀을 볶아 향을 돋운 후 그릇에 붓고 따로 보관합니다.

2. 냄비에 물 200g을 붓고, 물이 따뜻해지면 황설탕 5.6g을 부은 뒤, 분유 20g을 넣고, 황설탕과 분유를 넣고 섞어주세요. 녹다.

3. 녹인 후 건포도 30g, 말린 크랜베리 ​​30g, 호두 알맹이 30g을 넣고 마지막으로 튀긴 귀리를 넣고 계속 저으면서 볶습니다. .물을 말리세요.

4. 물이 마를 때까지 볶은 후 검은깨를 뿌려 골고루 볶은 후 드세요.

5. 용기에 기름종이나 비닐랩을 깔고 튀긴 귀리를 붓고 숟가락으로 귀리를 꾹꾹 눌러 식힌 후 냉장고에 12시간 동안 얼린 후 드세요. .

9. 계란과 야채롤

주재료: 브로콜리, 당근, 고수풀, 옥수수알, 계란

1. 브로콜리를 씻어서 따로 떼어냅니다. 당근 그런 다음 얇은 조각으로 갈아서 고수를 씻고 뿌리를 제거하십시오.

2. 냄비에 물을 끓인 후 브로콜리, 잘게 썬 당근, 옥수수 알갱이를 데쳐 따로 둡니다.

3. 볼에 달걀 3개를 깨뜨린 후 백식초를 조금 넣어 냄새를 뺀 뒤, 달걀을 고르게 섞은 뒤 팬에 기름을 살짝 두른 뒤 달걀 2개를 풀어주세요. 팬케이크.

4. 도마 위에 계란을 깔고 한쪽 끝에 잘게 썬 당근과 고수를 얹은 뒤 천천히 돌돌 말아 대각선 칼로 잘게 썰어 접시에 담는다. 좋아하는 소스에 찍어 드시면 됩니다.

10. 야채샐러드

주재료 : 자색양배추, 양상추, 방울토마토, 옥수수알, 오이, 닭가슴살

1. .옅은 간장과 후추로 10분간 재워주세요.

2. 자색 양배추와 양상추는 채썰고, 토마토와 오이는 채썰고, 옥수수알은 미리 데쳐주세요.

3. 팬에 기름을 두르고 닭가슴살이 익을 때까지 볶은 후 잘게 썬다.

4. 모든 재료를 대야에 붓고 오일과 식초 소스를 넣고 고르게 섞습니다.

위 내용은 오늘 공유하는 10가지 지방분해 식단입니다. 만들기가 매우 간단하고 요리 기술이 없어도 만들 수 있습니다. 1일 1식은 10일 동안 반복되지 않습니다. 야채와 고기로 배를 채우고 체중계에서 벗어나 적당량의 운동을 하면 확실히 지방 감량에 성공할 수 있습니다.