수파인 보드는 신체의 어느 부분을 사용하여 훈련할 수 있는 일반적인 운동기구인가요?

실제로 누워있는 보드에는 여러 가지 유형이 있습니다. 일부 누워있는 보드에는 별도의 보드 표면과 지지대가 있습니다. 물론 일부 누워있는 보드는 윗몸 일으키기에만 사용할 수 있습니다. 다른 기능으로는 윗몸일으키기뿐만 아니라 허리와 복부 근력을 단련할 수 있는 기능도 있습니다!

1. 복부와 허리의 핵심 근육 그룹을 단련하세요:

사실 우리 생활에서 흔히 볼 수 있는 앙와위 보드는 별도의 보드 표면과 다리 보호대입니다. 서포터와 앙와위 보드의 가장 큰 기능적 훈련은 실제로 허리와 복부 근력을 단련하는 것인데, 앙와위에서 윗몸일으키기를 하면서 자신의 체중을 일부 가져가면서 복부 근력을 단련할 수 있기 때문입니다. 반면에 앙와위 보드에 거꾸로 누워 있으면 앙와위 보드를 사용하여 허리 근력을 단련할 수도 있으므로 가장 중요한 운동은 바로 앙파인 보드입니다. 운동기구는 허리와 복부 코어 근육을 단련하는 것입니다.

2. 괜찮다면 앙와위 보드를 덤벨로 사용할 수도 있습니다. 이는 팔 근육 그룹과 다리 근육 그룹을 훈련할 수 있는 또 다른 종류의 체중 부하이기도 합니다.

위의 일반적인 윗몸일으키기 보드들 역시 일정한 무게를 가지고 있습니다. 집에 덤벨이 없다면 양손으로 윗몸 일으키기 보드를 바벨처럼 활용하여 하중 지지력을 높일 수 있습니다. , 그리고 윗몸 일으키기 보드를 사용하여 이두근과 삼두근을 훈련하는 컬링의 한 형태입니다. 이 목적으로 사용하면 덤벨과 관련된 모든 근육군을 단련할 수 있다고 생각합니다. 예를 들어 앙와위 보드를 사용하여 발굽 들어올리기 운동을 하면 종아리 근육군도 단련할 수 있습니다. 벤치의 높은 쪽에 있는 동안 팔굽혀펴기를 하여 등과 다른 근육 그룹을 단련하세요!