건강한 운동이란 무엇인가요?

많은 분들이 운동방법과 건강관리에 대해 잘 모르시겠지만 흐르는 물은 썩지 않고, 문경첩은 비트가 되지 않고, 운동에는 생명이 달려있으니 뭔가 이해가 필요합니다. 그럼 운동방법과 건강관리 방법은 무엇인지 함께 알아볼까요?

운동 유형은 무엇입니까

1. 지구력 훈련 항목

체력 단련, 심장, 폐 및 신체 대사 기능 개선, 체력 회복에 적합합니다. 의료용 걷기, 피트니스 달리기, 자전거 타기, 수영, 조정, 등산, 줄넘기, 런닝 플랫폼, 계단 오르내리기 등 순환적이고 리드미컬하며 반복적인 스포츠 및 구기 스포츠입니다.

2. 근력 운동 아이템

근력 강화, 관절 기능 개선, 국소 지방 축적 제거에 적합한 다양한 종류의 전문 근육 훈련 장비를 사용할 수 있습니다.

3. 이완 훈련 프로그램

심신을 이완시켜 피로를 해소하고 각종 신체적, 정신적 질병을 예방 및 치료하는데 적합합니다. 걷기, 태극권, 이완체조, 건강체조, 기공, 마사지 등을 선택할 수 있습니다.

4. 교정 치료 프로젝트

특정 질병 및 장애가 있는 환자 치료, 대상 의료 체조 및 마사지에 적합합니다. 천식과 폐기종을 치료하는 데 사용되는 호흡 체조 등. 복부 근육을 운동시키는 체조는 내장 안검하수증을 치료하는 데 사용됩니다. 척추 교정 체조, 척추 측만증 교정 등에 사용됩니다.

5. 관절 가동성 및 유연성을 향상시키는 훈련 프로그램

관절 가동성 장애 및 만성 관절 통증에 적합하며 관절 유연성을 유지합니다. 관절 스트레칭 운동, 관절 동원, 각종 관절 활동 훈련 장치 등 흔히 사용되는 스포츠 및 건강 관리 방법은 무엇입니까

1. 벽을 바라보고 스쿼트

벽에 스쿼트를 하면 허리를 풀어주고 기(氣)를 조절하는 효과가 있어 장기간 운동할 수 있습니다. 허리를 풀어주고 몸 전체의 관절을 풀어주며, 몸의 근육을 조이는 데 도움이 됩니다. 하루에 여러 번 운동과 스쿼트를 고집한다면 몸의 어지러운 기를 교정하는 좋은 방법입니다. 질병을 치료하고 몸을 튼튼하게 할 수 있습니다.

자세는 벽을 바라보고, 발을 모으고, 몸 전체를 중심으로 하고, 손은 자연스럽게 늘어뜨리고, 몸 전체는 편안하고, 내면의 기쁨이 필요합니다(벽에서 두 발의 발가락 사이의 거리는 다음에 따라 결정됩니다). 개인의 상황에 맞춰 서서히 벽에 기댄다) , 쪼그려 앉을 때는 몸의 힘을 이용하고, 어깨를 앞으로 묶고 가슴을 잡고, 머리를 뒤로 젖히지 말고, 허리를 뒤로 미는 것이 초보자는 쪼그리고 앉아 천천히 일어나야 한다. 몸을 곧게 펴고 양손을 엉덩이에 대고 엄지손가락으로 등의 경문점(12번째 부드러운 갈비뼈 끝)을 누르고 나머지 네 손가락으로 가랑이를 누르고 심호흡을 한 후 다시 쪼그려 앉습니다. 한 번에 30회 연속 스쿼트를 점차적으로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 위의 자세에 따라 언제든지 스쿼트를 할 수도 있고 여러 번 스쿼트를 할 수도 있습니다.

2. 걷기와 달리기

고대에는 많은 사람들이 걷기가 근육을 이완시키고 팔다리를 강화한다고 믿었습니다. 식사 후 수백 걸음을 천천히 걷는 것이 기를 분산시킬 수 있다고 믿었습니다. 음식을 잃어버리면 위가 쓰리고 부패되기 쉽습니다. 여유롭게 산책을 하여 마음을 상쾌하게 하고, 잠들기 전 산책을 하면서 몸의 안정을 찾아 잠에 들도록 하세요.

현대인들은 달리기를 적극 권장합니다. 달리기는 인체의 정상적인 생리적 자극제이자 질병을 예방하고 치료하는 더 좋은 방법입니다. 최적의 달리기 속도와 속도 조절 방법에 대해 연구자들은 신체 기능을 향상시키기 위한 달리기를 3~4분 동안 지속적으로 달린 후 휴식 시 맥박수보다 낮아서는 안 된다고 생각합니다. 그 중 절반은 달리는 동안입니다.

걷기와 달리기는 가장 간단하고 쉬운 운동 방법이지만, 걷기든 달리기든 가장 중요한 것은 지속성과 적당량이므로 건강 유지 효과를 얻을 수 있다.

3. 셀프 마사지

셀프 마사지는 특정 마사지 기술을 사용하여 신체의 특정 부위나 경혈을 마사지하는 방법을 말하며 모든 수준의 사람들에게 적합합니다. 질병을 치료합니다. 피로를 풀어주고 활력을 불어넣을 수 있습니다. 근력을 강화하고 관절을 부드럽게 하며 기(氣)와 혈액의 원활한 흐름을 촉진하고 비장과 위장의 기능을 조절합니다.

수술 전 3분간 조용히 앉아 잡념을 없애고 마음을 안정시키며 온몸의 긴장을 풀고 몸과 마음을 따라가며 움직임과 결합시켜 자연스러운 동작을 하게 됩니다. 마사지.

① 납작한 손바닥 두 개로 귓구멍을 누른 뒤 갑자기 풀어준 뒤, 양손의 엄지와 검지를 이용하여 귓바퀴를 따라 위에서 아래로 마사지합니다. 20회(엄지는 귓바퀴 뒤에, 검지는 앞으로) 귀가 따뜻해질 때까지 귓볼을 다시 30회 마사지합니다. 아침, 저녁에 한 번 복용하면 몸을 튼튼하게 하고 질병을 없애며 수명을 연장할 수 있습니다. 이 방법을 "명천고" 운동과 결합할 수 있다면 더 좋을 것입니다.

즉, 두 개의 귓구멍을 양 손바닥으로 꽉 누르고 다섯 손가락을 머리 뒤에 대고 두 손 가운데 세 손가락으로 머리 뒤쪽을 가볍게 10회 두드리거나 검지손가락을 누르는 것입니다. 양손의 손가락을 가운데 손가락에 대고 검지 손가락으로 뇌 뒤쪽을 수십 번 두드립니다. 명천구'를 할 때는 처음부터 끝까지 눈을 감고 마음을 쉬게 해야 한다. 기술은 가벼운 것부터 무거운 것까지 꾸준히 실천하면 활력을 강화하고 뇌를 상쾌하게 하는 효과를 얻을 수 있다. 귀 질환을 예방하고 치료합니다.

② 먼저 손을 비벼 목욕물 표면을 따뜻하게 한 후, 손바닥을 콧날개 잉샹 지점부터 눈 밝은 지점까지 마사지한 후, 눈꺼풀까지 문지릅니다. 양쪽 이마의 관자놀이 부분인 인탕 지점을 잡고, 코 앞과 아래 부분에 발라줍니다. 이렇게 상하 좌우로 마사지하면 상쾌한 효과가 있습니다.

③ 양쪽 관자놀이를 엄지손가락이나 집게손가락으로 각각 문지르면서 작은 원을 그리며 집중된 부분이 거기에 피하조직을 박아넣도록 하여 리드미컬하게, 연속적으로 반복적으로 한다. 그리고 부드러운 원 운동. 상쾌한 효과가 있으며 감기와 눈 질환을 치료할 수 있습니다.

④ 한 쪽 손바닥이나 포갠 손바닥으로 복부 중앙을 중심으로 시계 방향으로 원을 그리며 복부를 마사지하면 비장과 위를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.

⑤ 손, 발, 상지를 안쪽에서는 위에서 아래로, 바깥쪽에서는 아래에서 위로 문지릅니다. 하지의 바깥쪽은 위에서 아래로, 안쪽은 아래에서 위로 각각 3~5회 실시한다. 경락 준설, 기혈 조절 등 건강 관리 기능이 있습니다.

⑥ 양손을 비벼 따뜻하게 한 후 풍치, 풍복 등 목 부위를 앞뒤로 30회 문지르면 마음이 상쾌해지고 감기, 두통, 경추 등에 효과가 있습니다. 척추증.

⑦ 신수를 양 손바닥으로 허리 양쪽에 단단히 문지른 후 위에서 아래로 요추부까지 문지르면 따뜻한 느낌이 있으면 허리를 튼튼하게 하고 근력을 강화시키는 효과가 있습니다 요통과 과도한 야간뇨 등의 증상을 치료할 수 있습니다.

⑧ 용천을 양손바닥으로 문질러 열을 가한 후 발바닥에 용천점을 각각 문지르는 방법은 건강관리 효과가 있으며 주로 신경쇠약, 불면증 등을 치료하는 데 사용됩니다.

4. 호흡

호흡 방법은 비교적 복잡하며 호흡, 멈춤, 혀 움직임, 묵상 등 4가지 동작의 조합이 필요합니다. 일반적으로 사용되는 호흡 방법에는 세 가지가 있습니다.

① 입을 살짝 다물고 코로 숨을 들이쉬며 먼저 숨을 들이마시면서 동시에 마음으로 숨을 들이마신 후 숨을 멈추고 천천히 숨을 내쉰다. 즉, 숨을 들이쉬고, 멈추고, 내쉬세요. 묵언할 단어의 조합은 세 단어로 시작하여 점차 증가하되 최대 9 단어를 넘지 않도록 한다. 단어의 의미는 조용하고 아름답고 건강한 콘텐츠를 선택해야 합니다. 일반적으로 사용되는 단어에는 "조용히", "통신송징", "혼자 잘 앉아", "장기 운동, 뇌를 조용하게", "기능적 건강을 꾸준히 실천하십시오"가 포함됩니다. ", 등. . 묵념은 호흡과 혀의 움직임과 밀접하게 통합되어야 합니다. 예를 들어, 숨을 들이쉴 때 '자기'를 조용히 외우고, 멈출 때 '자조'를 조용히 외우고, 숨을 내쉴 때 '조용'을 조용히 외우세요. . 혀의 움직임은 흡입과 함께 혀가 움직일 때 혀가 입천장에 닿는 것을 말하며, 숨을 내쉴 때는 혀가 움직이지 않습니다.

② 코로 숨을 쉬거나, 입과 코를 모두 사용하여 쉬지 않고 먼저 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉬고, 내쉬고 나서 잠시 멈춘다. 즉, 숨을 들이쉬고 내쉬고 멈춘다. 묵언하는 방법은 첫 번째 호흡법과 동일하며, 숨을 들이쉴 때 첫 번째 단어를 묵언하고, 숨을 내쉴 때 두 번째 단어를 묵념하고, 정지할 때 나머지 단어를 묵념하는 방식이다. 혀 운동의 협응은 숨을 들이쉴 때 혀가 입천장에 닿고, 숨을 내쉴 때 아래로 떨어지고, 멈출 때 움직이지 않는 것입니다.

③ 일반적으로 세 단어를 조용히 암송하는 것이 좋으며, 먼저 코로 숨을 조금 들이쉬고 잠시 멈추면서 동시에 세 번째 단어도 암송하는 것이 좋습니다. 숨을 들이마신 후, 멈추지 말고 천천히 내쉬십시오. 그런 다음 혀가 떨어집니다. 즉, 숨을 들이쉬고 멈추고 숨을 내쉬십시오.

5. 기공

옆으로 누운 자세, 누운 자세, 앉은 자세, 힘을 주는 자세 등 네 가지 자세가 있습니다.

옆으로 누운 자세: 침대에 옆으로 누워 머리를 약간 앞으로 숙이고 베개로 높이를 조절합니다. 왼쪽이나 오른쪽으로 기울지 않고 머리와 목을 약간 높은 위치에 유지하십시오. 척추는 약간 뒤로 향하게 하여 가슴을 잡고 등을 당긴다. 사지 위치: 오른쪽으로 누웠을 때 상지는 자연스럽게 구부리고 손가락은 펴고 손바닥은 위로 향하게 합니다. 몸에서 약 6cm 떨어진 곳에 베개를 올려 놓습니다. 팔다리는 자연스럽게 곧게 펴고, 손가락은 느슨해지며, 손바닥은 엉덩이 옆쪽을 향하고, 오른쪽 하지도 자연스럽게 펴집니다. 왼쪽 하지의 관절을 약 120도 각도로 굴곡시키고, 오른쪽 하지의 무릎 위에 무릎을 살짝 올려 놓습니다. 왼쪽으로 누워 있으면 팔다리가 반대 위치에 있게 됩니다. 눈은 살짝 감거나 살짝 노출시키고, 입은 호흡법의 필요에 따라 규칙적으로 열고 닫는다.

바로 누운 자세: 침대에 등을 대고 눕습니다. 머리는 약간 앞으로 구부리고, 몸통은 꼿꼿이 세우고, 팔은 자연스럽게 쭉 뻗고, 손가락은 편안하게 풀고, 손바닥은 아래를 향하고, 옆에 두고, 하지가 자연스럽게 펴지고, 발뒤꿈치가 자연스럽게 닿게 됩니다. 입과 눈의 움직임은 누운 자세와 동일합니다.

앉은 자세: 의자에 똑바로 앉아 머리를 약간 앞으로 구부리고 몸을 똑바로 세우고, 가슴은 팔에, 등은 곧게 펴고, 어깨는 편안하게, 팔꿈치는 아래로, 손가락은 펴고, 손바닥은 뻗습니다. 아래로, 허벅지와 무릎에 부드럽게 놓고 발을 앞뒤로 평행하게 어깨 너비로 벌리고 종아리는지면과 수직이되고 무릎은 90도 구부립니다. 시트 높이가 불편할 때에는 엉덩이 아래나 발 아래에 쿠션을 넣어 조절할 수 있습니다. 입과 눈의 움직임은 누운 자세와 동일합니다.

강한 자세 : 구체적인 요구 사항은 기본적으로 누운 자세와 동일하며, 베개를 8인치 정도만 올리면 되며, 어깨와 등은 경사 모양으로 단단히 고정되어야 합니다. 발은 서로 가까워야 하며, 손바닥은 안쪽을 향하고 허벅지 양쪽에 붙어 있어야 합니다.

내부 기공 운동은 일반적으로 누워서 시작됩니다. 구체적인 선택은 상태와 개인 습관에 따라 결정되어야 합니다. Zhuang 스타일은 이후 단계에서 사용해야 합니다.

연습시간은 1회당 30분씩, 초기 단계에서는 하루 6회, 후기 단계에서는 하루 2회로 단축될 수 있다.

6. 정신을 집중하라

① 단전법(單樂身)에 정신을 집중하라: 내자양을 위한 단전은 배꼽 아래 1.5인치 기해점을 가리킨다. 시간을 지키려는 의도는 하복부에 놓인 구형의 볼륨으로 상상될 수도 있고, 하복부의 표면에 놓인 기해점을 중심으로 한 원형 표면으로 상상될 수도 있다. 경직되지 마십시오.

② 탄중법 유지: 탄중점을 중심으로 두 가슴 사이의 원형 영역을 조용히 회상하거나 검상 돌기 아래에 심장 영역을 유지합니다.

3 발가락 방법을 주의 깊게 관찰하십시오. 눈을 살짝 감고 희미한 빛을 드러내며 의식적으로 눈을 따라가며 발가락에 주의를 기울이십시오. 눈을 감고 조용히 발가락의 이미지를 떠올릴 수도 있습니다.

7. 노동운동

여기에서 말하는 노동이란 정상적인 노동능력을 갖춘 젊은이들이 일을 해야 하고, 노인들도 수시로 작은 노동을 해야 한다는 뜻이다. 이는 건강 보존 방식과 일치합니다. 고대인들은 먼지와 벼루를 털고, 향을 피우고, 차를 끓이고, 꽃병에 꽃을 꽂고, 커튼을 걸었으니, 일이 적을 때 근육과 혈관이 정체되지 않도록 모든 일을 스스로 하는 편이 나았을 것이다. 그들이 회복하고 회복할 수 있다는 것입니다. 노동은 근육을 펴고 혈액을 원활하게 하며 정신을 조절하고 신체를 강화할 수 있습니다. 집에서 설거지, 바닥 청소, 빨래 등이 모두 여기에 속한다. 운동의 이점은 무엇입니까?

운동은 뇌 기능을 더 잘 발달시키고, 심혈관 및 뇌혈관 질환을 예방하며, 호흡 기능을 강화하고, 골절을 예방하고, 체중을 조절하고, 소화를 돕고, 정상적인 근육을 유지할 수 있습니다. 피부를 부드럽고 윤기있게 만들고 팔다리의 움직임을 조정합니다. 운동량이 적절한지 어떻게 판단할 수 있나요?

인구별로 개인차가 크므로 특정 연령층의 운동량과 활동량을 특정할 수는 없습니다. 맥박 운동 중 최대 심박수는 180-자신의 나이 = 조절해야 하는 최고 심박수(비트/분)로 제어됩니다. 예를 들어, 50세라면 운동 후 심박수를 분당 130회 이내로 조절해야 하며 이는 정상으로 간주됩니다(예: 180-50=130).

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