5 요소 에어로빅 훈련 비디오 자습서

5 요소 에어로빅의 운동 방법

5 요소 에어로빅은 일반적으로 손 운동, 목과 어깨 운동, 발과 발 운동, 손과 얼굴 운동의 네 가지 측면으로 나눌 수 있어 어깨와 허리, 팔꿈치 관절, 무릎 관절 등에 좋은 운동 기능을 한다.

손 운동

1, 10 손가락 고리를 서로 묶고, 한결같이 정신을 차리고 숨을 크게 내쉬었다.

2, 팔을 바깥쪽으로 힘껏 뻗은 다음 골고루 토합니다. 3~4 회 반복합니다.

3, 왼손 손바닥을 아래로, 오른손 엄지손가락으로 왼쪽 손목을 누르고, 나머지 네 손가락으로 왼손 엄지손가락을 아래로 눌러 숨을 내쉬세요. 여러 번 반복한 다음 손을 바꿔 다시 오세요.

4, 왼손 손바닥이 위를 향하고 손가락을 곧게 펴고 새끼손가락을 아래로 눌러 숨을 내쉬었다. 손목을 돌리고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 5~10 회 굴립니다. 양손을 위아래로 흔들어 긴장을 풀다.

목과 어깨 운동

1, 10 손가락 악수를 머리 뒤로 하고, 중량을 손과 팔에 올려놓고, 머리를 아래로 누르고, 목을 곧게 펴고, 심호흡을 5~6 회 한다.

2, 오른손을 왼쪽 귀에 가볍게 매어 머리를 천천히 오른쪽으로 기울게 하고 심호흡을 5 번 하고 여러 번 반복한 뒤 왼손 훈련을 바꾼다.

3, 목을 천천히 회전, 시계 방향, 시계 반대 방향으로 5 회.

4, 어깨를 앞으로 밀고 숨을 내쉬고 내려놓고 4~5 회 반복합니다.

5, 어깨를 흔들어 뒤로 5 회, 앞으로 5 회.

6, 얼굴을 오른쪽 뒤로 보고 3~5 회 반복한 다음 반대 방향으로 3~5 회 운동한다.

7, 편안하게 앉아서 팔을 수직으로 무릎 위에 평평하게 놓은 다음 등을 들어 가슴을 펴서 3~5 회 번갈아 흐릅니다.

발과 발 운동

1, 다리를 가슴과 평행하게 구부리고 들어 올리고 4~5 번 들어 올리면 편안함을 느낄 수 있다.

2, 시계 방향, 시계 반대 방향으로 발목을 각각 10 번 움직입니다.

3, 발가락을 모으고, 위로 구부리고, 곧게 펴고, 아래로 세 방향으로 번갈아 5 번 합니다.

4, 발을 바닥에 평평하게 붙이고 발을 바꾸고 20~30 회 훈련을 반복합니다.

손과 얼굴 모션

1, 손가락 끝으로 머리 위쪽을 눌러 위아래로 이동합니다. (가볍게 누르기)

2, 손끝으로 관자놀이에서 턱까지 가볍게 밀다.

3, 검지와 엄지손가락이 윗눈꺼풀을 잡고 바깥쪽으로 당겨 여러 번 반복합니다.

4, 볼뼈를 따라 눈 사방을 마사지한다.

콧구멍 옆에서 턱까지 바깥쪽으로 밀다가 다시 원점으로 돌아옵니다. 이어서 턱을 따라 아래로 마사지한다. 턱을 천천히 5 번 돌립니다. 손바닥은 코끝을 누르고 원주 운동을 하며 각각 5 회 편향한다. 귀뼈를 잡고 위, 아래, 바깥쪽으로 각각 3 번 당긴 다음 앞뒤로 각각 3 번 돌립니다.

오행 에어로빅의 장점

오행 에어로빅의 장점은 몸을 튼튼하게 할 수 있을 뿐만 아니라 신체의 기능도 개선하고 다이어트, 수면, 장기간 꾸준히 단련하면 장수하는 역할을 한다. 오행 에어로빅은 주로 보양, 어깨, 팔꿈치 관절, 무릎 관절에 모두 운동 작용을 하여 각 부위를 극대화해야 신체 건강에 더 도움이 된다.

1, 체력, 몸조리

5 요소 에어로빅은 온몸의 부위를 모두 움직이게 하고, 모든 부위를 단련시키고, 몸을 튼튼하게 하는 데 큰 도움이 되며, 몸의 조리에 좋은 역할을 한다.

2, 다이어트

5 줄 에어로빅은 손, 허리, 다리, 엉덩이 등 지방이 쌓이기 쉬운 부위를 잘 움직이게 하고 지방을 효과적으로 연소시켜 인체 곡선을 더욱 날씬하게 한다.

3, 관절염 개선

오행 에어로빅의 동작이 몸의 관절을 움직이게 하고 관절에 일정한' 운동' 을 가하여 관절염 발작을 효과적으로 개선했다.

4, 수면 촉진

매일 다섯 줄의 건강체조를 하면 몸에 일정한 운동을 하게 되고 수면의 질을 향상시키는 데 어느 정도 도움이 된다.

5, 장수

오행 에어로빅은 매일 꾸준히 하는 것이 좋다. 그래야 몸을 더 잘 단련하고 몸을 건강하게 할 수 있다. 오행 에어로빅을 자주 하면 관절염 등 병의 발생을 효과적으로 개선할 수 있어 몸을 조절하는 데도 효과적이다. 수면을 촉진하는 데 큰 역할을 하기 때문에 오행 에어로빅을 오래 하면 장수할 수 있다.

6, 스트레스 완화

오행 에어로빅은 사람들에게 오락성과 스트레스 해소의 효능을 가져다 줄 수 있어 몸과 마음이 모두 건강하다.

5 행 에어로빅의 많은 장점을 봤는데 설렘이 아닐까요? 다음으로 여러분께 드릴까요? 초점을 맞추시겠습니까? , 빨리 나를 따라 배우지 마라!

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