어떤 운동을 하면 몸의 근육을 탄탄하게 만들 수 있나요?

어떤 운동이 몸의 근육을 탄탄하게 만들 수 있나요?

어떤 운동을 하면 운동을 안 해도 몸의 근육이 탄탄해질 수 있나요? 오랜 시간이 지나면 몸의 근육이 얇아지기 시작합니다. 피부를 탄탄하게 유지하기 위해 많은 여성들이 피부에 자극을 주는 몇 가지 치료 운동을 하게 됩니다. 그렇다면 어떤 운동을 하면 몸의 살을 탄탄하게 만들 수 있을까요? 어떤 운동으로 몸 근육을 단단하게 만들 수 있나요 1

먼저, 조깅. 조깅은 비교적 일반적인 유형의 유산소 운동이며, 노인들도 일상생활에서 적절한 조깅 운동을 할 수 있는 다양한 범위의 사람들에게 적합합니다.

조깅을 하면 몸에서 약간의 땀이 나는데, 이는 독소 배출에 도움이 되며, 피부 신진대사를 촉진해 피부를 탄력있게 만들어준다. 몸에 땀이 나면 누구나 몸에 부족한 수분을 보충하기 위해 더 많은 물을 마셔야 한다는 점에 유의해야 합니다.

둘째, 수영. 수영 역시 피부 탄력을 높일 수 있는 활동인데, 수영장의 수온은 보통 사람의 체온보다 10도 정도 낮아서 ​​접촉 초기에 모세혈관이 수축하다가 서서히 수축하게 되기 때문이다. 이는 피부의 혈액 순환을 개선하고 피하 조직의 신진 대사를 강화하며 피부를 더욱 탄력있게 만듭니다.

셋째, 요가입니다. 많은 여성들이 요가를 습관으로 삼고 있습니다. 여성에게 요가 운동은 완벽한 몸매를 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 해독하는 효과도 있습니다. 그리고 요가를 하는 동안 피부는 완전히 편안한 상태가 되어 피부 세포의 성장과 자가 회복에 도움이 되며, 피부 건조함을 완화하고 피부를 더욱 유연하고 탄탄하게 만들 수 있습니다.

규칙적으로 운동하는 사람은 신체의 신진대사 속도가 빨라지고 땀을 더 많이 흘리게 되는데, 이로 인해 피부의 유해 물질이 대사될 수 있습니다. 따라서 탄탄한 피부를 유지하고 싶다면 적절한 신체 운동, 특히 위에서 소개한 운동을 해야 하는데, 이는 체력을 강화할 뿐만 아니라 피부 건강에도 도움이 됩니다. 몸의 근육을 단단하게 만드는 운동은 무엇일까요 2

운동 1, 바닥에 엎드려 몸이 일직선이 되도록 손을 앞으로 쭉 뻗습니다. 호흡을 고르게 유지한 후 내쉬면서 상체를 최대한 들어올리고, 다리를 위로 들어올려 몇 초간 이 자세를 유지한 후 천천히 낮추고 몇 초간 휴식을 취한 후 이를 반복합니다. 운동. 이 동작은 몸 전체의 근육을 효과적으로 강화하고 지방을 어느 정도 태울 수 있습니다. 연습할 때 좋은 호흡 속도를 유지하십시오.

운동 2 : 누워서 상하가 직각을 이루도록 벽에 다리를 올려 놓습니다. 팔꿈치를 머리 뒤로 구부리고 정상적으로 호흡하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬며 천천히 상체를 들어 올리고, 눈이 복부를 보도록 한 다음 천천히 몸을 낮춥니다. 윗몸 일으키기 변형 운동으로 복부 라인을 다듬을 수 있을 뿐만 아니라 다리를 더욱 아름답게 만들어줍니다. 연습하기는 어렵지만 얻은 체형 개선 효과는 놀랍습니다.

세 번째 운동, 땅에 엎드려 다리를 모으고 똑바로 눕습니다. 팔꿈치를 구부리고 팔로 상체를 지탱한 후 이 자세를 30분간 유지합니다. 그런 다음 몸을 낮추고 10번 더 연습을 계속하세요. 이 자세는 코브라 자세보다 어렵기 때문에 연습 효과가 더 좋습니다. 또한 호흡 빈도에도 주의를 기울여야 합니다. 꾸준한 연습을 통해 허리, 복부, 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.

운동 4: 바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고, 손은 엉덩이에 얹고, 등은 곧게 편다. 복부를 조이는 것에 주의한 후 오른발을 천천히 들어 올리고 왼발을 이용해 몸의 균형을 유지한 후 몇 초간 버틴 후 내려놓고 반대쪽 다리로 연습합니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 천천히 쪼그리고 앉은 후 일어선 후 동작을 완료합니다. 하루에 10번 이상 반복 연습을 하면 코끼리 다리를 빨리 없앨 수 있습니다.

운동 5: 바닥에 무릎을 꿇고 자연스럽게 다리를 벌립니다. 몸을 앞으로 움직여 손바닥으로 땅을 지탱하고 기어갈 준비를 합니다. 호흡을 고르게 유지하면서 오른쪽 다리의 무릎을 땅에서 들어 올리고 등을 들어 올려 몇 초간 유지한 후 왼쪽으로 전환합니다. 이 동작은 간단하지만 복부, 엉덩이, 팔, 허벅지 근육을 단련시켜 탄탄한 라인을 만들어줍니다. 피곤하지 않다면 가능한 한 여러 번 연습해도 됩니다.

어떤 운동으로 몸의 근육을 탄탄하게 만들 수 있나요 3

어떤 운동으로 근육을 탄탄하게 만들 수 있나요

어떤 운동은 근육을 탄탄하게 만드는 동시에 날씬해 보일 수도 있어요 . 팔 운동은 국소 혈액 순환을 증가시키고 팔뚝의 미세한 근육을 운동시킵니다. 스트레칭을 하면서 몸과 움직임의 안정성을 유지하다 보면 팔 윗부분의 근육이 점차 수축되어 지방이 사라지게 됩니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발 밑에 있는 고무줄을 양손으로 잡아주세요.

가슴과 복부를 잡고 등을 곧게 펴고 몸을 천천히 앞으로 구부린 다음 양손으로 탄력 있는 로프를 잡고 들어올립니다. 이 과정에서 팔을 곧게 펴고 몸을 안정되게 유지하고 팔을 위쪽으로 천천히 펴고 팔을 구부리지 마십시오. 왼쪽, 오른쪽 및 스트레칭 탄력 있는 로프의 경우 팔을 너무 많이 벌릴 필요가 없으며 팔뚝 근육이 늘어나는 느낌만 느끼면 됩니다.

마지막으로 팔뚝을 가만히 유지하고 팔꿈치를 구부립니다. 이 과정에서 팔뚝의 힘을 이용해 탄력 있는 로프를 당기십시오. 이때 위쪽 팔은 아래쪽 팔과 함께 흔들리지 않고 안정적으로 유지되어야 합니다.

근육을 키우기 위해 무엇을 먹어야 할까요

아몬드와 기타 견과류는 섬유질, 단백질, 비타민 E의 건강한 공급원입니다. 탈수는 운동 중에 근육 수축과 에너지 고갈을 유발합니다. 계란에는 근육 성장에 도움이 되는 단백질, 비타민 A, D, E가 풍부합니다. 연어는 염증을 퇴치하고 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부합니다. 두부에는 콩 이소플라본과 단백질이 풍부해 근육회복에 도움이 됩니다. 대학 연구자들은 이러한 끈적한 음식을 정기적으로 먹는 사람들이 장기간 동안 체내 포도당 수치를 더 높게 유지한다는 사실을 발견했습니다.

근육의 에너지원인 글리코겐의 저장을 돕기 때문이죠. 스테이크는 다른 단백질보다 근육을 더 잘 "형성"합니다. 동시에 돼지갈비는 체내 테스토스테론을 자극하는 아미노산의 함량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 테스토스테론은 체중 부하 능력을 증가시키고 더 많은 근육을 만듭니다.

근육 운동 시 주의할 점은 무엇인가요?

특별한 주의사항: 음식 섭취량은 너무 많지도 않고, 양이 너무 많지도 않고, 먹는 것이 가장 좋습니다. 우유, 빵 및 기타 쉽게 소화되는 음식. 왜냐하면 과식 후 운동을 하면 운동 중에 위장관이 가득 차고 횡경막이 올라가서 운동 중 호흡에 어느 정도 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 위장에 메스꺼움, 복통, 심지어 구토를 유발할 수도 있습니다. 그러므로 식사 전 혈액이 차분한 상태로 돌아올 수 있도록 충분한 휴식 시간을 가져야 한다.

추가 보충: 운동 후 땀을 흘리면 몸이 탈수되지만 식사 전에 너무 많이 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 위액이 희석되어 식욕과 소화에 영향을 미칠 수 있습니다.

근육을 키우는 다른 방법

변형 1: 삼두근 킥백 및 트위스트 이 변형을 수행하려면 팔을 걷어차면서 손목을 들어 올리면 됩니다. 삼두근이 정점에 도달한 상태에서 비틀어 보세요. 손바닥을 펴고 손바닥을 천장을 향해 돌립니다. 이 약간의 추가 변화는 삼두근의 내측두를 자극하여 더 강한 근육 수축을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 기억하세요: 몸이 흔들리거나 관성의 힘을 사용하는 것을 허용하지 마십시오. 팔은 항상 몸 가까이에 두십시오.

변형 2: 컬 훈련 21S 이 운동에서는 전통적인 인클라인 컬을 세 단계로 나눕니다. 먼저 동작의 전반부를 7회 수행합니다. 즉, 팔뚝이 지면과 평행이 될 때까지 팔을 컬링한 다음 후반부, 즉 바벨을 지면과 평행하게 컬합니다. 가슴까지, 마지막으로 전체 동작을 7회 수행하여 동작을 완료합니다.