체중을 감량하고 반등하지 않으려면 다음 네 가지 사항에 의지해야 합니다.

리바운드 없이 살을 빼려면 이 네 가지 포인트에 의지해야 한다.

1. 2개월 이상 안정적인 생리를 유지하세요

사람의 체지방은 기억력이 강해서 체중 감량 후에도 최소 3개월은 유지해야 하므로 다시는 돌아오지 않을 거예요~ 이 기간 동안 체중이 5파운드 이상 증가하지 않도록 노력하세요. 세 끼를 규칙적으로 먹고 점심 시간에는 70%의 포만감을 유지하세요.

2. 음식을 다양화하세요

체중을 감량한 후에는 통곡물, 야채, 과일을 더 많이 섭취하고 적절한 양의 생선, 가금류, 달걀, 살코기를 섭취하세요. 고기. 다양한 음식은 또한 건강한 식습관을 개발하고 날씬해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 가벼운 식사를 하고 과식을 피하세요

체중 감량 후 살이 찌는 사람들의 대부분은 과식으로 인해 발생합니다. 체중을 감량한 후 과식하는 것은 체중을 감량하지 않고 과식하는 것보다 더 나쁘다는 사실을 알아야 합니다. 평소보다 더 많은 칼로리를 흡수하여 지방으로 축적하게 됩니다! 비록 지금 당장은 고염분, 고당분, 고지방, 고칼로리 음식을 갈망하고 있더라도, 욕구를 조절하고 점차적으로 식단을 정상으로 돌려보내야 합니다.

4. 운동을 통한 기초대사량 향상

체중을 감량하고 다시 살이 찌는 가장 큰 이유는 체중 감량 기간 동안 기초대사량도 감소하기 때문이므로 기초대사량을 높이는 것이 최우선입니다. 우선순위 운동이 최선의 선택입니다. 예를 들어, 달리기, 줄넘기, 계단 오르기, 자전거 타기 등은 모두 좋은 유산소 운동입니다.