조깅에 관해서, 방금 조깅을 시작했는데, 30분 동안 뛰지 못하면 어떻게 해야 하나요?

나도 당신과 마찬가지로 2년 전부터 조깅을 시작했다.

1. GPS를 사용하여 달리기 시간, 경로 및 칼로리를 계산할 수 있는 휴대폰 소프트웨어인 NIKE+ 또는 Gudong Sports를 사용해 보는 것이 좋습니다. 이것은 달리기에 대한 목표를 제공합니다.

2. 정신적인 측면에서 먼저 자신에게 말하십시오. 체중을 감량할 수 없더라도 달리기는 좋습니다.

3. 좋은 운동화를 구입하세요. 신발이 무거울수록 밟기 힘듭니다. 인체에서 쿠션이 있는 곳은 무릎뿐이다. 좋은 운동화가 없다면 무릎의 손상은 엄청날 것이다. 당승 역을 맡은 남자는 예전에는 천신발을 신으며 달렸는데 이제는 걷는 것조차 문제가 됐다고 한다.

4. 처음 달리기를 시작했을 때 엄청 빨리 뛰었던 기억이 나네요. 처음에는 운동장을 6바퀴를 뛰었는데, 더 이상 달릴 수가 없었어요. 6X400.

5. 나중에는 자신만의 리듬을 찾으려면 느리고 균일해야 한다는 것을 깨달았습니다. 실제로 달리면서 지치지 않고 이야기할 수 있는 속도면 충분하다. 질주하지 마세요. 아무 의미가 없습니다.

6. 핵심은 얼마나 오래 지속하느냐이며 일반적으로 멈추지 않습니다. 처음에는 20분밖에 뛰지 못했는데 2주 만에 10~15바퀴를 달릴 수 있게 됐다.

7.이제 또 뚱뚱해졌어요. 그림은 정말 음식 70%, 운동 30% 입니다. 그러나 10~15KM를 조깅하는 것은 더 이상 문제가 되지 않습니다.

8. 빨리 걷고 싶다고 해서 10,000km를 빨리 걷는다고 해서 달릴 수 있는 건 아닙니다. . 탈출구가 없습니다. 다리에는 아무 문제가 없습니다. 그냥 달리세요. 조깅은 40분 이상 걸리는 유산소 운동으로, 처음 40분은 설탕을 소모하고 40분 후에야 지방을 소모한다. 달리기에서 빠르게 걷기로 바꾸면 더 오래 걷지 않는 한 칼로리 소모가 줄어듭니다.

9. 달리기 자체는 매우 힘든 작업입니다. 런닝머신을 바꾸면 같은 칼로리를 소비하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 대신에 더 빨리 가면 시간 낭비입니다.