피트니스 초보자가 체육관에서 조끼 라인을 어떻게 개발할 수 있나요?

먼저 조끼 라인만 연습하고 복부만 연습한다고 생각하지 마세요.

체형이 온몸이 뭉쳐져 있는데, 상지와 하지가 많이 통통하다면 복부에 조끼라인이 있을 수가 없잖아요.

둘째, 자신의 전반적인 상태에 따라 결정해야 한다. 비만이 심한 경우에는 먼저 체지방 감량 훈련을 해야 한다. 지방이 적을수록 근육을 만드는 것이 더 쉽습니다.

셋째, 복부 훈련에 무리를 주기보다는 복부 훈련에 집중해야 합니다.

윗몸일으키기든 다른 복부운동이든 정해진 주기에 맞춰 동작을 따라가며 허리라인을 단련해 보세요.

조끼 라인을 좀 더 과학적으로 실천하기 위해서는 피트니스 코치를 찾아 자신의 상황에 맞는 적절한 계획을 세우는 것이 가장 좋다.

넷째, 음식과 함께하세요.

저칼로리, 고단백 식사를 섭취하세요. 예를 들어 파스타를 덜 먹고 계란과 살코기를 더 많이 섭취하세요. 과일 샐러드와 야채 샐러드를 더 많이 먹을 수 있습니다.

두리안 등 칼로리가 높은 과일과 수박 등 당도가 높은 과일은 먹지 마세요.

뱃살 라인과 아름다운 몸매를 위해서는 식사를 조금씩 자주 하고 맵고 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.