오랜 시간 운동했는데 왜 효과가 없나요?

피트니스는 합리적인 계획과 합리적인 가치관을 갖는 것이 필요합니다 ​​

피트니스는 자신의 근육을 가장 효과적으로 발달시키고 강화할 수 있는 체계적인 운동 방법입니다. 원하다. 그러나 많은 사람들은 피트니스 규칙을 따르지 않고 체계적인 운동 방법을 스스로 맞춤화하지 않고 3일 동안 낚시하고 2일 동안 건조를 하며 변덕스럽게 운동을 하고 나서 그것을 무시합니다. 이런 운동 방법과 태도는 체력에 실패할 수밖에 없습니다. 운동을 하고 싶어지기 시작하면 합리적인 운동 계획을 세우고 올바른 운동 가치를 확립하기 시작해야 합니다. 합리적인 운동 계획을 통해 신체를 더욱 합리적으로 운동할 수 있으며 운동으로 인한 부상을 과도하게 견디는 것을 방지할 수 있습니다. 올바른 피트니스 값은 좋은 피트니스 태도와 습관을 확립하는 데 도움이 되어 피트니스 여정을 쉽게 포기하지 않을 것입니다.

피트니스는 점진적인 과정입니다

피트니스 과정에서 단계별로 운동하는 법을 배워야 합니다. 초보자는 40KG만 운동할 수는 없습니다. 네, 이렇게는 들어올릴 수도, 연습할 수도 없습니다. 초보자는 10KG, 15KG 등 가벼운 덤벨로 운동을 시작해도 되며, 일정 기간 연습한 후 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다. 이렇게 하면 몸이 운동 방법에 서서히 적응하게 되고, 운동 효율도 크게 향상될 것입니다. 점진적인 훈련은 신체가 익숙한 것보다 더 많은 스트레스에 노출될 때마다 적응하고 더 강해지기 때문에 효과가 있습니다.

피트니스에 종사하는 많은 사람들은 프로그레시브 트레이닝 방법을 잘 이해하지 못합니다. 어떤 종류의 웨이트 트레이닝도 탄탄한 몸매를 만들 수는 없습니다. 따라서 프로그레시브 트레이닝에서는 올바른 운동을 선택하고 올바르게 사용하는 방법을 배우십시오. 신체가 신경계에 특징적인 신호를 보내도록 하는 기술입니다. 피트니스에서 신체는 운동 방법을 통해 명확한 지시를 내리고 이러한 신호를 기록하고 적응하는 부분일 뿐입니다. 올바른 신호를 보내지 않으면 운동량이 낭비되지 않습니다.

합리적인 피트니스 다이어트 계획

운동 계획을 세웠다고 서두르지 말고, 또 중요한 것은 합리적인 피트니스 다이어트 계획이다. 피트니스 업계에서는 훈련 30%, 식사 70%라는 말이 널리 퍼져 있습니다. 식단을 합리적으로 조정하면 체력의 효율성이 결정됩니다. 자신의 건강을 위한 식단 섭취량을 이해하려면 매일 섭취하는 칼로리를 명확히 하고 단백질과 탄수화물을 얼마나 섭취해야 하는지 계산해야 합니다. 우선, 하루에 얼마나 많은 에너지가 필요한지, 그것을 얻기 위해 어떤 구체적인 측면이 필요한지 계산한 후, 무엇을 먹어야 하는지, 하루에 몇 끼를 먹어야 하는지, 매일 몇시에 먹어야 하는지에 대한 다이어트 차트를 만들어야 합니다. . 둘째, 수첩을 준비하고, 매일 먹는 음식을 기록하고, 섭취량을 계산해 보면, 앞으로 식단 섭취에 문제가 있는 부분과 개선해야 할 부분이 무엇인지 알 수 있다.

훈련할 때마다 도전하고 단련된 근육을 피로하게 해볼 수 있나요?

일주일에 한 번 하지, 가슴, 등, 복부를 훈련할 수 있나요?

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매일 가벼운 식사를 유지하면서 충분한 단백질(체중 1파운드당 단백질 0.8~1.3g)을 섭취할 수 있나요?

비만 친구의 경우, 체지방 감량 기간 동안 술, 과자, 고지방 음식을 끊으셨나요?

마른 친구들, 필요한 칼로리 섭취량의 1.5배 이상을 유지할 수 있나요?

충분히 깊은 잠을 자나요? ?

가장 중요한 것은 인내하고, 자기관리를 하며, 위의 생활을 적어도 1년 이상 유지할 수 있느냐는 것입니다.

위 8가지에 '예'라고 대답할 수 있다면 질문을 하신 후 축하드립니다. 피트니스 성공에 가까워졌습니다. 멀지 않습니다.