5월병이란 무엇인가요?

'명절후증후군, 명절후증후군'이라고도 불리는 5월병의 주요 증상은... 명절 이후 일과 공부에 집중하지 못하는 것이다. 당연히 가장 흔한 시간은 긴 방학이 끝난 후다. 가장 흔한 사람들은 초·중학생, 졸업 시즌 학생, 스트레스를 받는 사무직 근로자, 대학원 입시를 준비하는 모든 아기들이다. . . .

일본에서는 4월부터 새 회계연도와 새 학년이 시작되기 때문에 새로운 사람들이 학교나 회사에 들어가 한 달 동안 일이나 공부에 에너지를 모으고 곧바로 경험하게 된다. 4월 말~5월 초의 증상. 일본의 골든위크 연휴는 일주일 정도 지속된다. (중국에서는 명절 이후에 아기들이 기대하는 '메이데이' 연휴와 같은 것이 아닌가?) 원래의 동기가 사라진다. 이상적인 기대와 현실의 괴리, 대인관계가 기대한 수준에 도달하지 못했다는 사실, 지루함과 피로라는 정서적 문제가 일본인들 사이에서 상대적으로 흔하기 때문에 처음에 설정한 목표는 즉시 달성될 수 없습니다. 직장인. 따라서 우울, 불안, 흥미상실, 기력부족, 비관과 실망, 낮은 자기평가 등의 증상은 모두 5월병의 흔한 증상이며, 때로는 일반적인 단기적인 기분 저하와 구별하기 어려운 경우도 있습니다. . 환자가 위와 같은 전형적인 증상을 동시에 갖는 경우는 드뭅니다. 많은 환자들이 이러한 질환 중 한두 가지만 갖고 있으며, 그 중증도는 사람마다 다릅니다.

그렇다면 '안타깝게도 감염'되었는지 어떻게 판단할 수 있을까요? 위에서 언급한 불편함이 아침에 심하고 오후나 저녁에 부분적으로 완화된다면 고통을 겪을 가능성이 높습니다. 5월병부터 상대적으로 크다. 이것이 이른바 5월병의 무거운 낮과 밝은 밤의 리듬변화이다. 그러나 그 이전에도 그것은 대학의 심리학 전공자들 사이에서 널리 유포되었으며, 일본에서 전쟁 후 태어난 세대에서 처음으로 나타났습니다. 우리나라의 소위 5월병은 사실 달과는 아무런 관련이 없습니다. 저는 축제 문화가 깊고 학생회에서도 깊은 사랑을 받고 있기 때문에 매년 5월에는 명절증후군이라고 불러야 할 것 같습니다. 소위 5월병의 증상은 단지 심리적인 효과이거나 핑계일 뿐이라고 해야 할 것이다.

그럼 다시 본론으로 돌아가서 '5월병'도 질병인가요? 앞서 언급했듯이 일본에서는 학교 졸업과 새 학년 시작이 모두 봄입니다. 4월과 5월은 일반적으로 학생들이 새로운 학습 경험을 시작하거나 갓 졸업한 사람들이 새로운 직장 경험을 시작하는 시기입니다. 특히 4월말과 5월초 일주일간의 골든위크 연휴가 겹치면서 여유로움을 느끼기 쉽습니다. 많은 일본인들이 명절을 놓치고 우울하고 나태해지며 학교와 직장에 가기를 거부하게 됩니다. 이 질병을 일본 의료계에서는 "5월병"이라고 부릅니다. 주요 증상으로는 식습관 변화, 불면증, 관심 감소 또는 산만함, 사회적 책임 수행에 대한 저항, 느린 반응 또는 민감성 등이 있습니다.

그래서 '5월병'의 원인은 달이 아니라 급격한 환경 변화에 적응하지 못하고, 공부와 업무 리듬의 급격한 변화에 익숙하지 못한 데 있다. 따라서 5월병은 실제로 질병이 아니라 명절 이후 환경의 불일치로 인한 심리적, 육체적 불편의 연속이다. 네티즌 '겨울양 샤야옹'이 한탄한 것처럼, '5월병' 유행을 쫓던 많은 네티즌들은 중국에서는 '5월병'이 아니라 '9월병'이 되어야 한다는 사실을 발견했다. "5월은 참 좋은데, 푸른 나뭇잎에 태양이 빛나고, 나무가 무성하고, 꽃이 활짝 피고, 이제 막 여름이 찾아왔습니다. 뭐하는 거야! 겟! 아프다! 네티즌들의 말이 일리가 있다: 사오니안, 아프지 않은데, 아픈 척 하는군요!

그렇다면 소위 5월의 '병'의 주요 증상은 무엇일까요? 즉, 우리 정신에 어떤 부정적인 영향을 미칠까요? p>

일반적으로 5월병은 주로 사고의 둔화와 의지 활동의 저하를 특징으로 하며, 대부분의 경우 다양한 신체적 증상도 나타납니다.

(1) 기분: 기본적인 특징은 다음과 같습니다. 불안하고 슬프고 비관적이고 비참하며 삶이 죽음보다 더 나쁜 것 같은 느낌이 듭니다. 전형적인 사람들은 자신의 내면적 경험을 낮에는 우울하고 밤에는 밝다고 묘사합니다. /p>

(2) 생각하기: 생각과 연상의 과정이 억제되고, 반응이 느리며, 마음이 생각하고 있지 않다는 것을 의식하게 됩니다. 느린 반응, 오랜 시간 기다려야 함, 우울증의 영향, 낮은 자존감, 무가치함, 삶이 무의미하고 비관적이며 세상적이라는 느낌. - 피곤한 생각, 자책과 죄의식, 생활이 짐이 되었다는 생각, 범죄를 저지름. 심각한 죄를 지은 후 육체적인 불편함을 바탕으로 자신이 불치병을 앓고 있다고 믿는 심기증적 사고.

(3) 의지적 활동: 활동적인 활동이 크게 줄어들고, 생활이 소극적이며, 일반적으로 외부 세계에서 흥미로운 활동에 참여하기를 꺼리고, 혼자 지내는 경우가 많습니다. 게으른 삶을 살다 보면 침묵으로 발전할 수도 있고 무감각해질 수도 있습니다. 가장 위험한 것은 반복적인 자살 시도와 행동입니다.

(4) 신체 증상: 대부분의 우울증 환자는 심계항진, 가슴 답답함, 위장 불편, 변비, 식욕 감소 및 체중 감소와 같은 신체 및 기타 생물학적 증상을 나타냅니다. 수면 장애가 두드러지며 대부분 잠들기가 어렵습니다.

(5) 기타 증상: 현기증, 두통, 허약 및 불면증은 신경쇠약으로 오인되기 쉽습니다. 감정은 주로 불안과 허약함을 의미하며, 주요 임상 증상은 정신적 흥분과 관련된 불안, 초조함, 과민함 등의 감정적 증상과 근육 긴장 통증 및 수면 등의 생리적 기능 장애 증상입니다. 장애. 그는 통찰력이 뛰어나고 증상이 소극적이며 치료를 열망하고 있습니다. 주요 장애는 우울증으로, 느린 사고, 낮은 자존감, 자책감, 생물학적 증상(낮과 밤의 기분, 식욕 감소, 성욕 감소 등)이 동반되며 통찰력 상실이 자주 발생합니다. (이런 증상을 보니 정말 많은 분들이 메이병을 앓고 있다는 걸 실감하게 됩니다...)

메이병은 질병은 아니지만, 이로 인한 증상은 위의 증상을 보면 확실히 알 수 있습니다. 하지만 놀라지 마세요. 저는 여러분에게 5월병에 대처하는 방법에 대한 몇 가지 조언을 드리고자 왔습니다. 물론 단순히 말씀만 드리는 것은 아닙니다.

“5대 증상” “월병”을 조정하여 긍정적인 상태를 회복하려면 먼저 자기 조절에 의존해야 합니다. 5월은 봄과 여름이 교대로 나타나는 시기로, 인체의 신진대사가 비교적 왕성하여 기분변화가 비교적 정상적입니다. 누구나 다 아는 '봄졸림, 가을피로'에 대해 말하자면, 사실 '봄졸림' 역시 봄철 인간 생리의 일종의 자기 조절이다. 이 기간 동안 모든 사람은 합리적인 일정에 주의를 기울이고, 학습 시간과 진행 상황을 파악하고, 학습량을 적절하게 줄이고, 일과 휴식의 균형을 유지해야 합니다. 보다 긍정적인 자기 제안을 제공하고 평소 작업 및 휴식 습관을 상대적으로 과학적이고 효율적인 트랙으로 조정하십시오.

둘째, 가장 관심 있는 일을 더 많이 하세요. 학업과 캠퍼스 활동이 일시적으로 만족스럽지 않다면 기술을 향상시킬 수 있는 방법을 생각하고 가장 관심 있는 것부터 시작하거나 다른 성공 기회를 찾으십시오. 특히 주말에는 방 청소, 편지 쓰기, 음악 듣기, 쇼핑 등 흥미와 취미 동아리, 관련 대회 등 행복과 자신감을 얻을 수 있는 활동을 계획하여 스트레스를 적절하게 줄여보세요.

이 외에도 평소의 일상생활을 유지하고 야외활동이나 신체운동을 하는 것도 중요하다. 제 시간에 식사하고, 규칙적인 일상생활을 하며, 매일 일정 시간 신체 운동을 하도록 노력하세요. 신체 운동에 참여하는 것은 사람들의 정신 상태를 개선하고 자율신경계 기능을 향상시키며 사람들의 정신 건강에 유익합니다. 등산, 조깅, 공놀이, 수영 등은 신경계의 기능을 향상시키고 사람들의 정신 건강에 도움이 됩니다.

다이어트 측면에서는 너무 기름지고 매운 음식보다는 비타민B와 아미노산이 풍부한 곡류, 생선, 녹색 채소, 계란 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 5월병을 없애기 위한 효능도 있습니다.

마지막으로, 특히 어려울 때 친구들과 연락을 유지하는 것을 잊지 마세요. 이 기간 동안에는 졸업, 기말고사, 대학원 입시 준비 등의 압박감에 직면할 수 있으며, 특히 상황이 좋지 않을 때는 혼자 있는 것보다 친구들과 자주 대화를 나누면 정신 상태가 훨씬 좋아질 것입니다. 개인적인 혼란이나 개인적인 단기 계획에 대해 가까운 친구나 믿을 수 있는 친구와 대화를 나누는 동시에 흥미롭고 재미있고 즐거운 친구를 사귈 수 있습니다. 외로움과 이혼의 감정을 피하고 치유하며 5월 증상을 완화할 수 있는 친구들과 지속적으로 연락하는 습관을 기르십시오.

'5월병'을 예방하는 데는 비용이 많이 들 필요는 없습니다. 햇빛을 더 많이 쬐고, 운동을 더 많이 하고, 과일을 더 많이 먹고, 물을 더 많이 마시면 ​​됩니다. 간단히 요약하면, 건강하고 합리적인 생활 방식을 개발하고, 보다 긍정적인 자기 조절과 적응을 하며, "오월병"이 일년 내내 우리 안에 오랫동안 잠복해 심각한 질병이 되는 일이 없도록 해야 합니다. 대학원 입학 시험을 치르는 사람들의 질병.

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