체중 감량 기간 동안 세 끼 식사 금기 사항
체중 감량 기간에는 세 끼를 금기시한다.
체중 감량 기간 동안의 아침 식사. 추천식품 : 무설탕 두유 32kcal/100g, 찐고구마 64kcal/100g, 기장죽 46kcal/100g, 오트밀 338kcal/100g, 저지방우유 43kcal/100g, 삶은 옥수수 112kcal/100g. 비추천 : 튀김반죽 388kcal/100g, 만두튀김 275kcal/100g, 찐빵 248kcal/100g, 부침개 4.3kcal/100g, 찐빵 205kcal/100g, 손케이크 290kcal/100g.
체중 감량 기간 중 점심. 권장 섭취량 : 잡곡밥 118kcal/100g, 소바면 150kcal/100g, 살코기 113kcal/100g, 닭가슴살 118kcal/100g, 생선 108kcal/100g, 콩류 84kcal/100g. 비추천 : 볶음밥 188kcal/100g, 덮밥 116kcal/100g, 매운전골 110kcal/100g, 돼지고기 조림 287kcal/100g, 라면 281kcal/100g, 오리구이 379kcal/100g.
체중 감량 기간 중 저녁 식사. 추천식품: 삶은 야채 30kcal/100g, 저당 과일 50kcal/100g, 으깬 감자 124kcal/100g, 닭가슴살 118kcal/100g, 생선 108kcal/100g, 콩류 84kcal/100g. 비추천 : 전골 537kcal/100g, 마른 냄비 110kcal/100g, 매운 전골 110kcal/100g, 밥 116kcal/100g, 크림케이크 379kcal/100g, 초콜릿 589kcal/100g.
아침 식사
찐 음식을 선택하고, 튀긴 음식과 튀긴 음식을 적게 섭취하도록 노력하세요. 아침 식사는 8시에서 9시 사이에 끝내도록 노력하세요. 에너지 섭취를 확보하려면
점심
점심 식사는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 더 많이 섭취하여 포만감을 높이고 소화를 지연시키는 것이 좋습니다. '시계;
저녁
저녁은 단백질, 과일, 채소, 질 좋은 탄수화물을 섭취해 충분한 시간을 확보할 수 있도록 18시 이전에 식사를 마치도록 하세요. 소화를 위해;