팔굽혀펴기 훈련 방법에는 몇 가지가 있나요? !

형태 분류는 신체 자세에 따라 높은 자세, 중간 자세, 낮은 자세의 세 가지 자세로 나눌 수 있습니다. 팔굽혀펴기 1. 높은 자세 팔 굽혀 펴기란 운동을 할 때 수행자의 신체 자세가 발은 낮고 손은 높게 되어 손과 발이 같은 높이에 있지 않다는 것을 의미합니다. 2. 중간 위치 팔굽혀펴기(표준 팔굽혀펴기 또는 수평 팔굽혀펴기라고도 함)는 운동을 할 때 실무자의 발과 손이 수평면에 있다는 것을 의미합니다. 삼. 낮은 자세 팔 굽혀 펴기는 운동을 할 때 수련자의 발이 손보다 높고 손과 발이 같은 높이에 있지 않다는 것을 의미합니다. 손 사이의 거리에 따라 초장거리, 광폭, 중거리, 협거리 4가지로 나눌 수 있습니다. 1. 초장거리 푸쉬업은 주로 대흉근 바깥쪽 근육과 이두근 운동을 합니다. 팔꿈치 관절의 각도가 135도 이상일 경우 이두박근 푸쉬업을 주로 사용하여 힘을 발휘하게 됩니다 2. 광폭 푸쉬업은 어깨 너비의 1.5배 정도로 주로 외측 대흉근을 운동시키며, 또한 전방 삼각근과 삼두근을 발달시킵니다. 3. 중거리 푸쉬업은 어깨 너비보다 약간 넓게 하며, 주로 대흉근의 중간 부분을 운동하며(두꺼워짐), 전방 삼각근과 상완 삼두근을 발달시킵니다. 4. 좁게 합니다. -거리 팔굽혀펴기는 어깨 너비보다 작은 손을 두 유두 앞에 두고 주로 근막전근, 상완삼두근을 운동시키며 동시에 대흉근(가슴고랑)을 발달시키는 준비 자세입니다. , 다양한 기술과 발 기술로 나눌 수 있습니다. 손으로 땅을 누르는 방법은 전체 손바닥 지원으로 나눌 수 있으며, 주먹 지원과 손가락 지원의 세 가지 형태가 있습니다. 팔굽혀펴기는 앞쪽, 안쪽, 바깥쪽의 세 가지 형태로 나눌 수 있습니다. 1. 손바닥 전체 위치(Full Palm Position): 손바닥 전체를 지면에 지지하는 방식. 2. 주먹 스타일: 주먹을 꽉 쥐고 땅을 잡는 방법. 삼. 손가락 위치: 손가락의 첫 번째 관절을 사용하여 지면을 지탱합니다. 5개 손가락, 4개 손가락, 3개 손가락(이 세 개는 원뿔 모양), 2개 손가락, 땅을 지탱하는 1개 손가락의 다섯 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 발놀림: 발의 위치에 따라 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다: 발을 모으는 것과 열린 것. 발이 지면에 지지되는 방식에 따라 발가락 자세, 발등 자세, 아치 자세의 세 가지 자세로 나눌 수 있습니다. 1. 실천의 형태에 따라 다음과 같은 유형으로 나눌 수 있다. 일반적인 연습 방법: 교육 및 훈련에 명시된 동작 요구 사항에 따라 연습합니다. 푸쉬업 2. 체중부하 운동법 : 일반적인 운동법을 바탕으로 허리, 다리 등 신체 부위에 무거운 물건을 적당량 올려 놓거나 묶는다. 삼. 하이파이브 연습방법 : 손바닥을 빠르고 힘차게 민 후, 공중으로 손을 뻗어 하이파이브를 합니다. 4. 급상승 연습 방법은 현장 학습과 이동 학습의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 엎드려 누운 후 손과 발이 동시에 땅에서 떨어져 공중에서 일정한 높이와 거리를 갖도록 빠르고 힘차게 밀어 올려야 합니다.