건강한 운동에는 어떤 것이 있나요?
건강한 운동이란 무엇입니까?
건강한 운동은 무엇입니까? 많은 사람들이 여가 시간에 운동을 하지만, 건강한 운동은 우리 몸에 많은 이점을 줍니다. 어떤 운동이 건강한 운동으로 간주되는지 모르겠습니다. 다음으로 건강한 운동과 관련된 내용을 이해하도록 안내하겠습니다. 건강한 운동에는 어떤 것이 있나요? 1
섹션 1, 복식 호흡
동작: 침대에 누워서 벨트를 풀고 몸의 긴장을 풀고 배변 활동을 해보세요. 산만한 생각 . 코로 천천히 숨을 들이쉬면서 동시에 배를 부풀리고, 10~15초 동안 숨을 참은 후 천천히 내쉬면서 1분에 4회 호흡합니다. 이는 내부 장기를 조절하고 신체를 강화하는 데 매우 유용합니다.
2부, 발 비틀기 운동
발과 다리에는 3양경과 3음경이 있습니다. 발 비틀기 운동은 이 6개의 기혈의 움직임을 가속화할 수 있습니다. 발과 다리의 기와 혈액이 막히지 않으면 탁한 기가 아래로 흘러 고혈압 및 기타 질병을 치료하는 데 매우 유익합니다. 뿐만 아니라, 밤에 발 운동을 하고 나면 혈압이 훨씬 안정되고 수면 상태도 좋아지며, 아침에 발 운동을 하고 일어나면 혈압이 안정되고 정신도 맑아집니다. 더 명확해졌습니다. 반달간 지속한 후 발 운동 횟수를 늘려 더 나은 결과를 얻으세요. 이 방법은 혈압을 낮추는 효과가 뚜렷하므로 혈압이 낮고 건강이 약한 사람에게는 적합하지 않습니다.
방법: 복식호흡을 한 후 발을 모으고 천천히 발가락을 아래로 누른 다음 천천히 최대한 위로 들어올린 다음 긴장을 풀고 이를 30~50회 반복합니다. 발을 따로 살짝 들고 양쪽 발목을 바깥쪽으로, 안쪽으로 동시에 30~50회 실시하고 잠시 휴식을 취한 다음 안쪽으로 바깥쪽으로 동작을 30~50회 실시합니다. 다 하고 나면 발목과 종아리가 아프고 부어오르며, 특히 다리와 발이 따뜻해진다.
섹션 3, 손 비틀기 운동
손과 팔에도 6개의 경락이 통과하며 손목을 움직이면 동작이 촉진됩니다. 3개월 정도 손 비틀기 동작을 지속하면 해당 기관의 기능이 호전될 수 있으며, 특히 불면증이 있는 사람은 심혈관 및 뇌혈관 질환, 호흡기 질환, 변비, 위장 불편감 등의 증상이 호전될 수 있습니다. 밤에 잠자리에 들기 전에 빨리 잠들 수 있습니다.
방법 : 복식호흡과 발운동을 한 뒤 팔을 위로 쭉 뻗고 천천히 손을 최대한 넓게 벌린 뒤 천천히 힘차게 주먹을 쥐고 긴장을 푸는 식이다. 10~20회 반복하면 손과 팔이 아프고 부어오르며, 회전 속도는 천천히, 강하게, 양쪽 손목을 동시에 30~50회 반복합니다. 휴식을 취한 후 다시 양쪽 손목을 안쪽, 아래쪽, 바깥쪽으로 각각 30~50회 반복합니다. 모든 운동을 마친 후에는 손과 팔이 매우 뜨겁고 통증을 느낄 것입니다. 건강한 운동이란? 2
건강한 운동 방법이란 무엇인가
1. 요가 체조
현재 피트니스 시장에서 인기 있는 아이템이다. 요가의 호흡법과 스트레칭법을 기본으로 발레, 에어로빅, 댄스 등의 콘텐츠를 융합하여 심리적인 스트레스를 해소하고 몸의 독소를 제거하며 몸과 마음을 효과적으로 조절하며 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 그리고 시간이나 환경에 구애받지 않고 집이나 사무실, 출장 중에도 잠시 시간이 나면 서 있거나 앉은 자세, 누워 있는 자세로 연습할 수 있습니다.
2. 스트리트 댄스
블랙 스트리트 즉흥 댄스에서 진화. 요즘에는 에어로빅 댄스가 접목되어 몸 전체가 자유롭게 위아래로 흔들리며 체중 감량 효과도 얻을 수 있고 협응력, 심폐 기능, 심지어 근육까지 향상시킬 수 있습니다. 힘. 현재 전문 에어로빅 코치들도 디스코, 재즈 및 기타 유형의 댄스를 하나씩 통합하여 한 수업에서 새롭고 흥미로운 댄스 단계를 지속적으로 흡수하고 체중 감량과 몸매 만들기의 목적을 달성할 수 있습니다.
3. 에어로빅 복싱
유럽 복서와 프로 에어로빅 운동선수들이 처음으로 소개한 복싱입니다. 구체적인 형태는 복싱, 가라테, 태권도, 쿵푸, 심지어 일부 댄스 동작까지 강력한 음악과 결합하여 독특한 유형의 에어로빅이 되는 것입니다. 항저우의 에어로빅 복싱 체조는 산다를 기반으로 음악과 특정 동작을 사용합니다.
4. 에어로빅
각 수업은 일반적으로 약 1.5시간으로 운동가가 이상적인 체중 감량 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 현대 무용, 라틴 에어로빅, 복싱을 통합합니다. 에어로빅 등 다양한 소재를 활용하여 운동을 하면서 음악감각과 협응력을 향상시키며, 무엇보다 재미를 높이고 단조로움과 지루함을 없애고 짧은 시간에 더 많은 형태의 운동을 접할 수 있게 해줍니다. 또한, 중국 대중의 현재 생활방식과 인종적 특성을 바탕으로 고안된 슬렌더 보디빌딩 방법은 관절을 적절하게 확장하고 근육을 늘려 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.