피트니스 레시피 하루 삼시세끼 근육 키우기 레시피

하루 세 끼의 운동 레시피와 근육 키우기 레시피

점점 더 많은 사람들이 여가 시간을 운동에 활용하고 일부는 운동을 위해, 일부는 체중 감량을 위해 사용하게 될 것입니다. 목적 운동 중에 피트니스 푸드의 매칭도 매우 필요하고 특별합니다. 그럼 어떻게 하면 더 맛있게 먹을 수 있을까요? 아래는 제가 정리한 관련 내용이니 꼭 읽어보시고 참고해주세요!

운동 레시피 1일 3시 근육 키우기 레시피 1

계란과 야채샐러드

재료

재료 : 달걀 2개, 토마토 1개, 양상추 1개, 양파 1/2개, 샐러드드레싱 적당량

방법

1. 계란을 삶아 껍질을 벗긴 후 초승달 모양으로 자릅니다. 계란이 요리되는 동안 토마토를 씻어서 껍질을 벗기고 초승달 모양으로 자릅니다. 양상추를 씻고 잘게 자릅니다. 양파를 세로로 자르고 조각으로 자릅니다.

2. 큰 그릇을 준비하고 준비한 야채를 모두 붓고 샐러드 드레싱을 적당량 넣고 잘 섞어주세요. 황홀한 밤 하늘을 가득 채운 형형색색의 별들처럼, 얇게 썬 계란을 버무린 샐러드 위에 올려보세요. 피트니스 레시피 삼시세끼 근육 키우는 레시피 2

붕어 두부탕

재료

붕어 1마리, 두부 약간, 소금, 생강, 파 , 치킨 진액, 요리주

방법

1. 붕어를 깨끗이 씻어 물기를 빼고(저는 부드러운 두부, 이른바 석고두부를 사용합니다), 잘라줍니다. 조각이나 조각으로 소금을 뿌리고 오래된 생강을 잘게 자르고 파를 닦기 위해 절반을 남겨 둡니다. 파를 흰 부분으로 자르고 파 잎을 작은 조각으로 자릅니다.

2. 웍을 달궈서 말리고 방금 남겨둔 생강 반 조각으로 문지른 후, 기름에서 연기가 나기 시작하면 생선을 넣습니다. 기름이 튀는게 걱정된다면 냄비를 덮어도 좋아요~

3. 냄비를 적당히 돌려 한쪽이 튀겨질 때까지 기다렸다가 반대쪽도 튀겨주세요.

4. 맛술을 넣고 끓인 후 대파, 다진생강을 넣고 물 두 그릇을 붓고 두부를 넣고 센 불에서 끓인 후 치킨에센스, 소금 적당량을 추가합니다. , 두부에 이미 소금이 들어 있기 때문에 소금을 넣기 전에 국물을 맛보는 것이 가장 좋습니다. 계속 센불을 유지하세요~ (찬물을 넣었는데 물은 한번에 넉넉하게 넣어주셔야 해요. 물은 중간에 넣지 않는게 좋고 부득이하게 물을 넣으시면 물을 데우시면 됩니다.)

5. 센 불에서 10~15분 정도 끓이세요. 보세요, 국물이 벌써 아주 하얗게 변해 있어요. 냄비에서 꺼내 접시에 담고 쪽파(잎)를 뿌려주세요~ 피트니스 레시피 하루 삼시세끼 근육 키우는 레시피 세 가지

투톤 콜리플라워 치즈 수프

재료

브로콜리 100g, 콜리플라워 100g, 조개 200g, 양파 반개, 소금 2g, 라이트 에인션트 치즈 120g, 올리브 오일(엑스트라 버진) 1티스푼 5ml, 가염버터 30g, 육수 150ml

방법

1. 콜리플라워를 씻어서 작은 꽃으로 자르고, 양파를 껍질을 벗겨 깍둑썰기하고, 침전물을 뱉어내고, 조개를 씻은 후, 치즈를 갈아서 따로 보관합니다.

2. 냄비에 올리브 오일을 조금 넣고 양파를 향이 날 때까지 볶은 후 버터를 넣고 골고루 볶은 후 육수를 넣고 끓입니다.

3. 15분 정도 조리한 후 콜리플라워와 슈레드 치즈를 넣고 10분 정도 조리한 뒤 조개를 넣고 바로 소금을 넣어주세요. ;