'어깨가 굳은 사람'이란 무엇인가요?
'어깨결림'이란 무엇인가요?
'어깨결림'은 이름 그대로 어깨가 결리고 큰 근육에 통증이 자주 나타나는 사람을 말합니다.
당신의 증상 중 절반 이상이 다음과 일치한다면 당신은 '견갑부' 그룹에 속합니다.
1. 스트레스는 절대 해소되지 않습니다.
2. 항상 화를 내거나 우울해집니다.
3. 항상 피곤함을 느낍니다. 4. 어깨결림과 두통이 자주 느껴진다
5. 목에 불편함이나 통증을 자주 느낀다
6. 가끔 손이나 손목에 저림 증상이 나타난다. 저림
7. 손발이 차가워지는 느낌
사람의 몸의 순환은 위에서 아래로 이루어진다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 인체에는 자궁내막종이 더 많아지고, 발생하게 되면 가장 먼저 쌓이는 곳이 어깨와 목이다. 쌓이면 어깨와 목이 굳어지고 노화된다.
목,어깨 질환으로 인한 위험성을 살펴보자
어깨결림, 두통, 연중불편함
어깨결림이 있는 분들도 이용하세요 어깨에 많은 힘이 가해지기 때문에 어깨 근육에 무거운 하중이 가해질 수 있습니다. 근육수축은 혈관과 신경을 압박해 혈액순환이 잘 안되고, 어깨와 목이 뻣뻣해지거나 통증을 유발한다. 이 상태가 심해지면 두통, 관절 경직(팔을 들어올리기 어려움), 손발이 차가워지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 한편, 어깨의 신경을 압박하게 되면 신체의 자율신경계 장애를 유발할 수도 있기 때문에 어깨 결림이 있는 분들은 항상 화를 잘 내고 간헐적으로 우울증을 겪게 되는 경우가 있습니다.
칙칙하고 거친 피부, 가속화되는 노화
어깨결림이 있는 분들은 늘 피부 고민을 고민해야 합니다. 왜냐하면 어깨, 목, 가슴 근육이 오랫동안 수축된 상태로 있으면 턱 피부가 이완되어 주름이 생기기 때문입니다. 또한 혈액순환이 원활하지 않아 피부색이 칙칙해지게 됩니다. 반면에, 어깨가 굳은 사람은 항상 쉽게 피곤함을 느끼고, 성질이 나쁘고, 쉽게 우울해지기 때문에, 어깨가 굳은 사람은 항상 어울리기가 어렵다고 느낍니다. 물론, 어깨는 항상 '타이트'하기 때문에, 어깨가 결린 사람은 아무리 좋은 옷을 입더라도 육체적으로 아름답다고 말할 수는 없습니다!
초조하고, 당황스럽고, 직장에서 계속 실패했습니다
직장에서 중요한 순간에 어깨 결림이 있는 사람들은 항상 "야, 긴장 풀어!"라는 말을 듣습니다. 그러나 결정적인 순간이 오면 어깨가 결린 사람들은 긴장하고 어깨에 힘을 싣지 않을 수 없습니다. 워커홀릭으로 온갖 이상한 실험을 하기로 유명한 일본에서 누군가 '어깨와 일'에 관한 연구를 했다. 어깨를 조이고 가슴을 높이면 상대방에게 에너지와 결단력을 느끼게 할 수 있지만, 어깨가 너무 굳으면 근육이 긴장되어 숨이 차고 몸에 부담을 준다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 부자연스러운 상태에서 작업하면 실패할 확률이 크게 높아집니다. 그렇기 때문에 어깨 결림이 있는 분들은 직장 내 대인 커뮤니케이션에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
다음은 누구에게나 추천하는 간단한 경추 운동 세트입니다. 특히 직장인이나 고개를 숙이고 휴대폰을 자주 사용하는 사람들에게 적합합니다.
어깨를 어떻게 풀어줄 수 있나요?
얕은 호흡을 거부하고 '복식호흡'을 사용하세요
어깨가 결린 사람이 되는 또 다른 중요한 요소는 바로 '호흡'입니다. 스트레스를 해소할 방법이 없고 기분이 짜증나고 불안할 때, 사람들은 자연스럽게 '얕은 호흡' 상태에 들어가게 됩니다. 얕은 호흡은 매우 짧기 때문에 어깨가 자주 위아래로 움직이고, 시간이 지나면서 근육이 항상 긴장되어 어깨가 굳어지게 됩니다.
얕은 호흡을 거부하고 '복식호흡'을 하는 훈련을 해보세요. 유산소 운동은 호흡에 엄청난 변화를 가져오므로, 호흡에 변화를 주기 위해서는 자주 운동을 해야 합니다. 시간이 없다면, 자유로울 때 무의식적으로 심호흡을 해보세요.
완전한 호흡 방법의 훈련은 매우 간단합니다. 더 기본적인 방법은 숨을 참은 다음 심호흡하는 것입니다. 이 비교적 간단한 운동은 직장에서 자유시간 동안 의자에 앉아 완료할 수 있습니다. 먼저 복부를 조이고 코로 숨을 들이마시며 천천히 복부에 공기를 채워주세요. 그런 다음 잠시 숨을 참은 다음 코를 통해 공기를 내쉬십시오. 복식호흡은 훈련을 하지 않으면 자연스럽게 일어날 수 없기 때문에 하루에 여러 번 연습해야 합니다. 이런 식으로 당신의 몸은 이 느낌을 기억하고 점차적으로 복식 호흡을 발달시킬 것입니다.
건리혈 마사지
한의학에서는 건리혈을 마사지하면 오십견, 상지마비, 팔 신경통을 완화할 수 있다고 믿습니다. Jianliao, Jianzhen, Zhenshu 등과 함께 오십견을 치료하고 Quchi, Waiguan 및 Hegu와 함께 사용하며 주로 상지 마비를 치료하는 데 사용됩니다. 지안피점을 마사지하면 어깨가 결리고 아픈 증상이 완화될 수 있다고 볼 수 있다.
건피점은 견봉의 아래쪽 가장자리, 견봉과 상완골 대결절 사이, 삼각근 상부의 중앙에 위치합니다. 팔을 외전하거나 편평하게 올리면 어깨에 2개의 움푹 들어간 곳이 나타나며, 그중 하나는 견봉 앞쪽과 아래에 움푹 들어간 곳입니다. Jianli 경혈을 정기적으로 마사지하면 더 나은 진정 효과를 얻을 수 있습니다.
고양이 허리 자세는 이제 안녕
몸을 약간 앞으로 기울이고 등을 굽힌 자세를 일컫는 '고양이 허리 자세'라는 말이 있습니다. 이 자세를 오랫동안 유지하면 어깨가 결리는 사람이 됩니다.
'고양이 허리' 자세에 취약한 사람은 두 가지 유형이 있습니다.
① 컴퓨터, 특히 노트북을 장시간 사용하는 사람.
②휴대전화로 문자를 자주 보내는 사람
장시간 컴퓨터 작업을 위해 쪼그려 앉은 자세를 취한다면 어깨가 굳어지는 그룹에 빠르게 합류하는 방법이다. 건강하지 못한 쪼그려 앉은 자세에서는 키보드의 타이핑으로 인해 팔이 위아래로 매달려 있어 양쪽 어깨와 척추의 근육이 경직된 상태가 됩니다.
그러므로 어깨결림 집단에서 벗어나기 위해서는 컴퓨터 앞에서 자세를 재검토해야 한다. 수시로 되새김질해야만 진정으로 어깨가 굳은 종족에서 벗어날 수 있다.