체중을 빠르게 감량하려면 어떤 운동을 할 수 있나요?
빨리 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?
빨리 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요? 체중 감량은 늘 화제가 되었고, 특히 아름다움을 사랑하는 여성들은 체중 감량을 평생의 직업으로 여길 수도 있습니다. 그런데 많은 사람들이 살을 빼면서 살이 찌는 이유는 방법을 찾지 못하기 때문입니다. 그렇다면 빨리 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요? 살을 빼고 빨리 살을 빼려면 어떤 운동을 할 수 있나요 1
1. 조깅
조깅은 가장 흔하고 인기 있는 유산소 운동입니다. 시간과 장소의 제약을 받지 않고 언제 어디서나 조깅을 계속할 수 있는 적합한 운동화 한 켤레만 있으면 됩니다.
조깅은 전신을 통한 칼로리 소모이기 때문에 전신을 날씬하게 만드는 데에도 아주 좋은 운동이다. 일반적으로 조깅을 20분 정도 하면 지방이 연소되기 시작하며, 40분 이상을 하면 체중 감량과 날씬해지는 효과가 나타나므로 최소한 40분 이상 조깅을 지속해야 합니다.
2. 수영
수영도 체중 감량을 위한 아주 좋은 운동 방법입니다. 물 속에서의 저항은 상대적으로 크기 때문에 물 속에서 운동하는 것은 육지에서 운동하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다.
그리고 수영은 마치 물고기가 물속에서 헤엄치는 듯한 느낌도 아주 흥미롭습니다.
그러나 매우 중요한 주의사항은 수영장에서 위험할 수 있는 다리와 발의 경련을 예방하기 위해 수영하기 전에 몸 전체를 따뜻하게 하는 것입니다. 수영을 배우는 초기에는 얕은 수역에서 반복적으로 연습해야 하며, 충동적이고 경쟁적으로 깊은 수역으로 달려가서는 안 됩니다.
3. 빠르게 걷기
빠르게 걷기는 체중 감량에도 매우 좋은 방법으로, 달리기에 비해 빨리 걷기는 덜 힘든 운동입니다. 또한, 무릎이 부상당한 경우 빠르게 걷는 것이 조깅보다 무릎에 부담을 덜 줍니다.
그러나 한 가지 주목할 점은 체중 감량 목표를 달성하려면 빠르게 걷기도 일정 강도에 도달해야 한다는 점이다. 걷는 정도만큼 느리면 기껏해야 소화가 촉진될 뿐입니다.
위에서는 체중 감량에 도움이 되는 세 가지 운동을 소개합니다. 어떤 운동을 하든 인내심이 필요합니다.
그렇지 않으면 아무리 체중 감량 효과가 좋아도 꾸준히 하지 않으면 전혀 효과가 없습니다. 운동만으로는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 입을 다물고 다리를 움직이는 것만이 체중 감량의 궁극적인 비결입니다. 살을 빼고 빠르게 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요 2
첫 번째는 달리기입니다. 여기서 말하는 달리기는 특별히 힘이 많이 드는 빠른 달리기가 아니라 느리고 균일한 속도로 달리는 것을 의미합니다.
달리기가 체중 감량에 도움이 되는 이유는 달리기가 전신 운동, 즉 달리면 몸 전체의 지방이 연소되기 때문이다.
달리기는 너무 힘을 주어서는 안 되며, 달리기의 길이도 조절해야 합니다. 고강도, 장기간 격렬한 달리기는 분명 무릎에 손상을 줄 수 있고, 심장이 약한 사람에게는 치명적이기 때문입니다. 달리기 형태는 격렬한 운동에는 적합하지 않기 때문에 일정한 속도로 조깅하는 것이 지방을 빨리 태울 수 있는 가장 확실한 유산소 운동이 되는 것이 좋습니다.
러닝타임은 식사 후 1시간, 주로 아침, 저녁으로 잡는 것이 좋습니다. 달리기 전 준비 활동과 준비 운동에 주의하세요.
두 번째 유형은 가벼운 단식입니다. 가벼운 단식은 이름에서 알 수 있듯이 약간의 단식을 의미하는데, 이는 매일 적게 먹고 매 끼니마다 음식의 양을 조절하는 것을 의미합니다. 이러한 가벼운 단식 식습관을 익히면 위장의 욕구가 점차 조절된다고 할 수 있습니다. 가벼운 단식은 상대적으로 불교적인 건강 관리 시스템입니다.
가벼운 단식에는 영양가 있는 아침 식사, 고기를 곁들인 푸짐한 점심 식사, 저녁에 죽을 먹으며 거지처럼 먹거나 매일 저녁을 먹지 않는 등 다양한 형태가 있습니다. , 일주일 동안 배가 고프면 사과 등 한 가지만 먹는 날을 정하세요.
저혈당, 저혈압을 가지고 태어난 사람들 중에는 체중 감량을 위한 이러한 가벼운 단식 방법이 적합하지 않은 사람들도 있다는 점에 유의해야 합니다. 또한, 가벼운 단식은 부분적인 일식이나 영양 부족을 의미하지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 몸을 보충하기 위해.
세 번째 운동은 수영이다.
실제로 여러분 주변에도 유산소 운동인 수영이 체중을 감량할 수 있고, 그 효과도 상당하다고 생각합니다. 일반적으로 수영을 통해 체중 감량에 성공한 사람들은 앞으로도 쉽게 살이 찌지 않습니다.
수영은 빠른 속도로 지방을 연소시키는 운동이다. 그들은 또한 물속에서 자유롭게 스트레칭하는 과정을 즐깁니다. 그들은 대개 좋은 몸매를 가지고 있습니다.
네 번째 운동 유형은 요가를 추천합니다. 시대의 발전에 따라 요가도 다양한 형태를 취하게 되었는데, 예를 들어 일반적인 요가 동작 외에 명상 요가도 등장했습니다. 여기서 체중 감량에 관해서는 이 두 가지 방법을 병행하는 것이 좋습니다.
요가는 격렬한 운동을 좋아하지 않는 사람들에게 적합한 운동 형태이다. 다양한 요가 동작을 하면서 명상을 추가해 보세요. 이는 자신에게 긍정적인 심리적 힌트를 추가하는 것을 의미합니다. 요가를 계속한다면 인내심이 필요하며 천천히 육체적, 정신적 조화를 이룰 수 있을 것입니다. 체중을 빨리 감량하려면 어떤 운동을 해야 할까요? 3
운동 항목 - 유산소 운동
소모 칼로리 : 시간당 약 800
유산소 운동은 댄스 스텝을 기억해 온 몸으로 춤을 추는 동작을 의미하는 유산소 운동입니다. 에어로빅의 원리는 계단을 오르거나 춤을 추는 것과 비슷하여 심박수를 높여 혈액순환을 빠르게 하고 신체에너지 소모를 빠르게 해주기 때문에 좋은 운동법이다.
체중 감량 효과는 대부분의 여성들이 다이어트를 원하는 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육에 주로 나타난다. 하루에 한 시간씩 유산소 운동을 하면 앞으로 2주 안에 몸에 상당한 결과가 나타날 것입니다.
운동 2: 사이클링
칼로리 소모량: 시간당 500~1000
자전거 페달을 밟는 속도에 따라 체내에서 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 칼로리가 높지만 매우 즐거운 야외 활동이기도 합니다.
세 번째 스포츠: 수영
칼로리 소모량: 시간당 약 800
수영은 신체의 거의 모든 근육을 사용하기 때문에 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. . 이 외에도 수영은 즐거운 활동이기 때문에 사람들에게 긍정적인 심리적 감정을 불러일으킬 수도 있습니다. 더 이상 물 속에서 몸에 부담을 느끼지 않게 되어 편안한 효과를 줍니다. 게다가 수영은 심장과 폐 건강에도 좋습니다.
4가지 스포츠: 테니스
칼로리 소모량: 시간당 500-1000
심장 건강에 매우 유익한 운동, 테니스를 치는 중. 짧은 시간에 팔과 다리에 탄탄한 운동을 제공합니다. 테니스는 하복부를 날씬하게 만들고 싶은 여성들에게도 도움이 될 수 있는 운동으로, 일주일에 3번 이상 꾸준히 운동을 하면 두 달간 꾸준히 하면 확실한 슬림 효과를 볼 수 있다.
2. 목욕 후 살 빼는 운동
목욕 후 살 빼는 운동 1: 준비 운동
먼저 3분간 제자리에 서서 몸 전체를 따뜻하게 해주세요. 목, 어깨, 허리, 팔꿈치 관절을 각각 비틀어 왼쪽으로 5회, 오른쪽으로 5회, 피곤하면 5초간 휴식을 취하세요. 운동 강도를 높이고 칼로리를 더 빠르게 소모하고 싶다면 더 많이 반복하세요.
체중 감량을 위한 목욕 후 운동 2 : 무릎 구부리기 운동
운동 부위 : 허벅지, 팔, 복근.
먼저 다리를 곧게 펴고 왼팔을 자연스럽게 아래로 내린 뒤, 오른쪽 손바닥이 왼쪽 발뒤꿈치를 잡을 수 있을 때까지 왼쪽 다리를 구부려 5초간 정지한 후 왼쪽 다리를 내려놓습니다. 마찬가지로 왼쪽 손바닥이 오른쪽 발뒤꿈치를 잡을 때까지 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 다리와 오른쪽 다리로 각각 10회 반복한 후 휴식을 취합니다.
체중 감량을 위한 목욕 후 운동 3: 팔 마사지 운동
운동 부위: 팔, 어깨.
먼저 상체를 곧게 펴고 앉아 오른팔을 수평으로 45도 각도로 펴고 손바닥을 자연스럽게 아래로 내리세요. 왼손을 사용하여 손바닥에서 나선형으로 어깨까지 구부리고 위쪽으로 가볍게 주무릅니다. 이 동작을 2분간 반복합니다. 왼팔도 오른팔과 동일하게 마친 후 1분간 휴식을 취합니다.
체중 감량을 위한 목욕 후 운동 4: 목 마사지 운동
운동 부위: 목, 어깨.
먼저 상체 전체를 바르게 앉아 목을 덮고 있는 옷을 벗고 귀 뒤쪽과 목 윗부분부터 천천히 마사지하며 나선형으로 마사지하며 점차적으로 마사지해줍니다. 어깨부터 가벼운 것부터 무거운 것까지 증가합니다. 상체 전체를 곧게 유지한 상태에서 눈을 감고 좌우를 번갈아가며 3분간 반복 마사지하는 것에 주의하세요.
3. 살 빼는 새벽운동 1단계
살 빼는 새벽운동 1단계
기상 후 침대에서 간단한 스트레칭 운동하기 체온을 높이고 비틀기 발을 내리고 다리를 들어 올린 다음 침대에서 일어나 스트레칭을 하면 몸의 모든 근육이 즉시 깨어나고 혈액 순환이 빨라지며 실제적인 느낌을 받게 됩니다.
살 빼는 새벽운동 2단계
체내 교감신경계를 활성화시키는 가장 빠른 방법은 끓인 물 한 잔을 마시는 것이다. 일어나자마자 물을 마시면 반쯤 깨어난 상태가 됩니다. 즉시 일어나 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞춰줍니다. 동시에 빈속에 맑은 물이 흘러들어가는 도중에 내장을 자극하여 해독에 큰 효과를 준다.
살 빼는 새벽운동 3단계
과학에 따르면 우리 몸의 생체시계 주기는 25시간으로, 실제 생활의 24시간과 충돌한다. 몸이 조정되면 열쇠는 햇빛에 의한 것입니다. 매일 일어나서 커튼을 열고 병원 밖으로 나와 먼 곳을 바라보며 햇빛과 밝은 하늘을 느끼며 숨을 충분히 쉬어 오감을 자극하여 빨리 깨워보세요.
살 빼는 새벽운동 4단계
아침에 일어나서 밤새 몸에 쌓인 가스를 내쉬기 위해 복식호흡을 하셔도 좋고, 신선한 공기를 마시며 배를 가득 채우면 기분이 효과적으로 조절되고 활력이 넘치고 편안해집니다.
살 빼는 새벽운동 5단계
전날 저녁 식사 후부터 다음날까지 우리의 에너지는 단절된 상태, 혈당은 지하상태에 있으며, 그래서 아침에 섭취하는 것을 추천합니다. 쌀, 빵 등 탄수화물이 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 혈당을 정상 수준으로 회복시키는 동시에 단백질과 결합되어 신진대사를 촉진할 수 있습니다.