체중 감량을 위한 아침, 점심, 저녁 레시피

체중 감량 비법 1:

아침에는 두유 한 그릇, 통밀빵 2조각, 계란 1개

점심에는 두부 그리고 물시금치, 두부를 섞은 계란찜, 식초에 담근 녹두나물, 밥 반공기

저녁으로는 애호박볶음, 말린새우를 곁들인 겨울참외, 오이를 섞은 유바, 그리고 팥죽 한 그릇

체중 감량 레시피 두 번째:

아침 팥죽 한 그릇, 상큼한 반찬(오이, 당근, 샐러리+삶은 5개) -향신료 땅콩), 용안 또는 대추 한 줌

중국 음식: 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 셀러리를 섞은 곰팡이, 볶은 양상추, 밥 반 그릇

저녁 시금치 , 돼지 피 두부 수프, 잘게 썬 감자 튀김, 차가운 양배추 심장

체중 감량 레시피 3:

아침 소스 두부, 계란 커스터드 찜, 만두 반 개

중식 : 차가운 브로콜리, 생선찜, 깍둑썰기한 풋고추와 겨울죽순, 밥 반공기

저녁 : 차가운 녹색죽순, 마파두부, 매콤새콤한 연근편육, 기장죽 한 그릇

체중 감량 레시피 4:

아침 호박구기자 죽, 계란 후라이, 모듬 김치

중국식 쇠고기 조림, 차가운 시금치, 채식 볶음 -케일 튀김, 찐빵 반 개

저녁: 겨울 멜론과 돼지 갈비 수프, 당근, 피망, 감자 조각, 차가운 토마토 퓨레

체중 감량 레시피 5:

아침: 찐옥수수 1개, 수란 1개, 우유 1컵

중국식 토마토 쇠고기 국수(면의 절반만 먹기), 찬 다시마 채 썬 당근

저녁 콩나물과 어묵 수프, 채식 수세미 튀김, 구운 고구마 1조각

체중 감량 레시피 6:

아침 식사로 우유 한 컵, 달걀 팬케이크 1개(없음) 가운데 바삭한 것)

점심에는 두부껍질에 볶은 피망, 잘게 썬 닭고기와 섞은 오이, 표고버섯과 함께 볶은 유채

저녁: 쇠고기와 마늘 페이스트, 칠리를 곁들인 쓴 여주 볶음, 야채, 잘게 썬 돼지고기 당면 수프

7가지 체중 감량 레시피:

아침: 붉은 대추 한 그릇, 옥수수 페이스트, 채식주의자 찐빵

채식 렌틸콩 조림, 토마토 콜리플라워, 새우 계란찜, 밥 반 그릇으로 구성된 중국식 식사

두부 큰 그릇, 버섯, 녹색 야채가 포함된 저녁 말라탕 , 다시마, 치킨볼 등

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체중 감량을 위한 레시피 8:

아침 식사로 우유 오트밀 한 그릇, 치실 1스푼, 용안 5개

점심 훈제 생선 1조각, 찬 콩나물, 당근, 다시마 채 1접시, 찹쌀떡 1그릇, 팥소, 대추 5개

저녁, 소금에 절인 계란 1개, 닭발 1접시, 차가운 푸른 콜리플라워, 자색죽 1그릇

체중 감량 레시피 9:

아침: 검은깨 1공기와 팥죽 , 계란 1개, 냉무채 반찬

점심에는 당근조림과 무양고기 1그릇, 작은 접시에 고수를 섞은 두부채 1장, 만두 반개

저녁으로 붉은 대추 큰 그릇 1개, 구기자, 검은 뼈 닭고기 국수 수프(닭고기 몇 조각, 국수 50g, 녹색 채소 한줌, 버섯 몇 개 포함)

10가지 체중 감량 비법:

아침: 녹두죽 1그릇, 두부 1그릇, 달걀 1개

점심 수확물 1접시(다양한 생야채와 디핑소스) ), 찹쌀 연근 반 접시, 감자튀김 반 접시, 무조림 차돌박이 1그릇

저녁은 삶은 새우 반 접시, 두부 반 접시 , 볶은 케일 1접시, 작은 찐빵 또는 옥수수 1개

작은 팬케이크 1개

건강 팁: 육류 기반 식품을 선택할 때 저지방 닭고기를 선택하세요. , 쇠고기, 생선, 해산물. 조리방법은 가벼우며 찜, 조리, 소스볶이 등이 좋습니다. 물론, 한두 입만 먹어도 동료나 친구들이 너무 엉뚱하다고 생각할까봐 걱정할 필요는 없습니다.

돼지고기, 갈비 등을 선택할 경우에는 오래 끓여서 먹거나, 익힌 고기를 소스에 찍어 먹는 것이 지방의 일부를 빼는 것이 가장 좋다.

야채를 볶거나 섞을 때 기름을 많이 넣지 말고, 기름을 조금만 넣으면 비타민 흡수에 도움이 되기 때문에 다 끓일 필요는 없습니다. 기름의 양이 적당하다는 것은 맛이 괜찮다는 뜻이며 기본적으로 야채스프에 기름이 너무 많이 들어가지 않는다는 뜻입니다.

요리에 감자, 고구마, 옥수수 알갱이가 들어 있으면 이미 전분 공급이 있기 때문에 주식을 먹지 마세요.

추천 음료: 끓인 물, 차, 구기자 차, 산사나무 차, 국화차(무설탕), 홈메이드 레모네이드(무설탕 또는 설탕 대체제, 자일리톨 포함). 커피를 마셔도 되지만 커피메이트나 설탕은 넣지 마세요. 살짝 달콤해질 때까지 약간의 흑설탕을 직접 첨가해도 됩니다. 아니면 설탕 대체제나 자일리톨을 첨가하세요.

추천 간식: 산사나무 설탕에 절인 산사나무, 젤리, 귤 껍질, 김, 버섯 조각, 요구르트 작은 컵

추천 과일: 금귤 1개, 사과 반 개, 키위 1개, 딸기 1개 그릇, 파파야 반개, 오렌지 1개, 자몽 조각 몇 개. 배, 복숭아, 수박 등 다른 과일도 적당히 먹을 수 있다. 식사 전이나 식사 사이에 먹는 것이 가장 좋습니다. 식사 후 한 시간 동안은 과일을 먹지 마세요.

추천 수프 : 대추와 구기자 수프, 흰버섯과 연꽃씨 수프, 시드니 참마 수프, 무설탕 연근 전분, 걸쭉한 쌀국수 등 배고프거나 배고플 때 먹을 수 있다. 간식의 일부로.