스마일라인과 아름다운 엉덩이의 상징은 무엇인가요?

스마일라인은 엉덩이와 허벅지가 만나는 부분의 라인을 말하는데, 엉덩이 라인이 충분히 매력적일 때 엉덩이와 허벅지 사이의 호가 살짝 위로 올라간다고 해서 스마일라인이라고 합니다. 스마일라인.

스마일라인이란?

스마일라인은 웃을 때 엉덩이가 입처럼 굴곡져 있다는 뜻이다. 이런 엉덩이가 섹시한 엉덩이의 기준이다.

섹시한 핫팬츠를 입으면 어렴풋하게 보이는(즉, 패트와 허벅지 사이의 라인) 라인이 양쪽으로 약간 위쪽으로 휘어져 있다고 해서 붙은 이름이다. , 웃는 입처럼 , 왼쪽에서 오른쪽까지 섹시한 엉덩이의 측정 기준인 '스마일 라인'입니다.

스마일 라인 판단 기준

엉덩이의 인기 '스마일 라인'은 둥글고 위로 향한 엉덩이입니다. 허벅지가 빡빡하고 엉덩이가 빡빡해야 완벽한 "스마일 라인"이 형성 될 수 있습니다! 모든 커리어 라인은 약하고 스마일 라인은 완벽한 몸매의 중요한 신호 중 하나입니다. 측면 곡선은 모든 생명체를 한 순간에 죽일 수 있습니다. 이것이 좋은 모습의 가장 높은 상태입니다.

엉덩이 스마일 라인 훈련 방법

1. 두 손을 사용하여 가슴 모양을 더욱 아름답게 만들기

1. 의자에 앉아 상체를 곧게 편다 엉덩이는 닫습니다. 의자 등받이

2. 숨을 들이마시며 준비하고, 두 손을 모아 긴장을 풀고, 팔꿈치와 맞잡은 손바닥이 삼각형을 형성합니다.

3. 천천히 숨을 내쉬고, 몸을 당깁니다. 팔꿈치가 안쪽으로.

참고: 양손의 팔꿈치가 내전되면 서로 닿을 필요가 없지만 팔의 이두근이 훈련됩니다. 고급 버전: 앞뒤로 몇 번 수행한 후 시작할 수 있습니다. 처음에는 가벼운 폴더를 사용하다가 점차 무거운 잡지나 책으로 늘려보세요.

2. 엉덩이 스마일 라인 연습

1. 의자에 앉아 상체를 곧게 펴고 다리를 모으고 크고 작은 다리는 90도 정도 각도를 유지합니다.

참고: 상체는 곧게 펴야 하며 의자에 쓰러지지 않아야 합니다.

2. 펜을 다리 사이에 끼우고 숨을 들이쉬면서 준비하세요. 초보자는 더 두꺼운 것부터 시작할 수 있습니다. 펜으로 시작하여 천천히 단계적으로 얇은 펜으로 전환하십시오.

3. 천천히 숨을 내쉬고 양손으로 의자 가장자리를 가볍게 누르고 허벅지의 힘을 사용하십시오. 펜을 들어 올리세요.

참고: 양손으로 의자를 가볍게 잡으십시오. 손으로 몸을 지탱하지 마십시오. 다리를 세게 조이면 허벅지가 약간 올라갑니다. , 허벅지와 의자 사이에 틈이 생깁니다.

3. 하복부 안녕

1. 의자에 앉아 상체를 곧게 펴고 의자 등받이에 손을 얹고 어깨를 뒤로 당깁니다. 약간.

참고: 어깨를 으쓱하지 마십시오. 그렇지 않으면 복부가 아닌 어깨에 힘이 가해집니다.

2. 팔꿈치의 긴장을 풀고 손바닥을 의자 등받이에 가볍게 올려 놓고, 흡입 준비. 천천히 숨을 내쉬며 발을 들어 올리고 2초간 머무르는 것을 6~8회 반복하세요.

4. 날씬한 허리 만들기

1. 상체를 곧게 펴고 앉아 테이블 위에 손을 편평하게 올려 놓습니다.

2. 다리를 모으고 고정하고 무릎을 오른쪽으로 이동합니다.

3. 무릎을 왼쪽으로 이동하는 과정을 20회 반복합니다.

참고: 약간의 힘을 사용하여 상체를 들어 올리세요.

스마일 라인 연습 방법

하나: 계단 오르기

요즘은 건물에 엘리베이터가 많아서 사람들이 많이 게으르다. 층은 키가 크더라도 계단 오르기를 꺼려합니다. 사실 계단 오르기는 매우 좋은 운동 방법입니다. 허벅지와 엉덩이 근육이 고통을 받아 엉덩이를 탄탄하게 만듭니다.

2: 벽 밀기

다리를 모아 벽에 손을 대고 다리를 곧게 펴고 먼저 엉덩이를 바깥쪽으로 10초간 쭉 뻗은 후 벽을 향해 쭉 뻗습니다. 10초 동안 이 동작을 반복하면 엉덩이 곡선이 더욱 아름다워질 뿐만 아니라 복부를 조여주는 효과가 있어 하복부를 더욱 납작하게 만들어줍니다.

세 번째: 스탠딩 스쿼트

이 동작을 수행할 때는 탄력 있는 로프를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 맨손으로 발을 넓게 벌려도 됩니다. 양손으로 고무줄을 잡고 어깨 위에 올려놓고 허벅지와 종아리가 90도가 될 때까지 자세를 유지한 후 똑바로 선 후 다시 실시하세요. 몇번을 하는지는 상황에 따라 다릅니다.

4: 앞뒤 스텝 스쿼트

이 동작을 수행할 때는 탄력 있는 로프나 줄넘기 로프를 사용하여 두 발로 로프의 한쪽 끝을 밟아야 합니다. 반대쪽 끝을 양손으로 잡고 두 발을 앞뒤로 내딛은 후 양쪽 다리의 허벅지와 종아리가 90도가 되도록 앉습니다.