체중 감량 중 체중이 늘었다가 감소하는 문제를 해결하는 방법은 무엇입니까?

살을 빼려고 노력하는 친구들은 이 사실을 잘 알고 있을 거라 믿습니다. 체중의 변화는 때로는 곡선을 그리며 늘 오르락내리락합니다. 식단에 주의를 기울이고 규칙적으로 운동을 해도 체중 감량에는 큰 변화가 없습니다. 그렇다면 이때 우리는 무엇을 해야 할까요? 이제 여러분을 위해 분석해 보겠습니다.

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우리 몸은 음식이 많을 때 에너지를 저장하고 배가 고프면 에너지를 저장합니다. 단식투쟁을 하거나 먹는 음식의 양을 줄이면 몸은 기근이 다가오고 있다고 생각합니다. 이때 저장된 에너지(근육이나 지방)를 소모하여 생명을 유지하는 동시에 신체는 에너지를 최대한 절약하게 되며 신진대사 수준도 낮아지게 됩니다. 또한, 체중이 감소함에 따라 기초대사량도 감소합니다. 그리고 신진대사가 낮아지면 소모되는 칼로리도 감소합니다. 체중 감량 초기와 동일한 양의 음식을 계속 섭취한다면 체중 감량은 점점 눈에 띄지 않게 될 것입니다.

적당한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동을 해야 갑자기 살이 찌지는 않습니다. 그럼에도 불구하고, 체중이 증가하기 시작하기 전에 신체의 체중 증가 경향에 대처할 수 있는 방법을 항상 준비하는 것이 좋습니다. 지방과 설탕이 없는 식단으로 전환하면 급격한 체중 증가를 피할 수 있으며, 신선한 야채와 저지방 단백질을 더 많이 섭취할 수도 있습니다. 동시에 샐러드와 과일도 섭취하고, 가금류와 생선을 적당량 추가하여 몸이 배고프지 않도록 해야 합니다. 동시에 다른 방법을 통해 신체의 열대사 속도를 높여 신체가 저장된 지방을 태울 수도 있습니다.

건강하게 체중을 감량하려면 시간이 걸립니다. 체중을 감량하는 과정에서 효과가 뚜렷하지 않으면 시간이 너무 느리다고 불평하게 됩니다. 그러면 갑자기 체중 감량 과정이 가속화될 것입니다.

어떤 과정에 정체나 둔화가 있다는 것을 이해하고 나면, 그러한 기간에 있을 때에도 노력을 계속할 것입니다. 정체기를 신체 활동의 짧은 휴식 시간으로 생각하고 해야 할 일을 계속하십시오.

체중 감량을 시작하면 앞길이 멀고 어렵게 느껴질 수 있습니다. 단기 목표를 설정하면 최종 목표가 너무 멀게 느껴질 뿐만 아니라 진행 상황도 기록됩니다.

노트나 달력만 있으면 됩니다. 일련의 단기 목표 달성을 기록하여 진행 상황을 그림으로 그릴 수도 있습니다. 하지만 당신은 진행 상황을 계속 추적하고 싶습니다. 다른 사람이 볼 수 없는 곳에 노트를 보관하는 것이 좋습니다. 그러면 단지 자신을 표현하기 위해 부정직한 기록을 남길 가능성이 줄어듭니다.

초기 체중을 기록하고 원하는 경우 가슴, 허리, 엉덩이 치수를 포함한 초기 신체 치수를 기록하세요. 체중을 얼마나 자주 측정할 것인지 계획하세요(일주일에 한 번씩 체중을 기록하는 것이 좋습니다). 그러나 체중 측정이 평생을 차지하게 놔두지 마세요. 비슷한 체중의 옷을 입고 매주 같은 요일, 같은 시간에 체중을 측정하면 가장 정확한 체중 측정값을 얻을 수 있습니다. 진행 상황을 기록할 때 절대적인 무게 수치는 의미가 없습니다. 마지막에 기록된 무게와 비교하여 증가했는지 감소했는지 확인하는 것입니다.

체중 외에도 신체 운동과 식단도 기록해야 합니다. 운동은 건강한 체중을 달성하는 중요한 수단입니다. 어떤 사람들은 동일한 운동 루틴을 정기적으로 수행하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 계속하는 것이 더 쉽다고 생각하기 때문입니다. 꾸준하고 규칙적으로 운동을 하는 것이 중요합니다. 아무리 좋은 운동 계획이라도 지키지 못하면 아무 소용이 없습니다.

설문조사에 따르면 식단을 기록하면 체중을 30% 감량하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 단순한 기록이라도 반성하고 요약하고 개선할 수 있는 기회를 제공할 수 있기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 축적되는 것은 건강한 삶의 기초입니다.

누구에게나 좌절의 순간이 있습니다. 성공을 기록하면 자신이 열심히 일하고 있으며 그 결과가 긍정적인 변화를 가져오고 있음을 스스로 상기시킬 수 있습니다.

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