엉덩이 모양을 만들기 위해 어떤 자세를 유지할 수 있나요?

어떤 종류의 앉은 자세를 유지해야 엉덩이 모양을 만들 수 있나요

앉아 있는 동안 엉덩이 모양을 유지할 수 없다면 달리기를 하면 엉덩이 모양을 만들 수 있습니다

어떻게 엉덩이 모양 만들기

우선 엉덩이가 처지는 원인이 무엇인지부터 알아야 합니다.

직장이나 생활에서 많이 앉아 계시는 것 같아요~

이로 인해 허리와 엉덩이에 지방이 쌓이기 쉬우며 처짐 현상도 나타나게 됩니다~

그래서 엉덩이를 올리고 싶다면 우선 앉지 마세요. 서있을 수 있어요~

할 일이 없으면 최대한 운동을 하시고, 엉덩이와 허리를 충분히 운동시키세요

그리고 잠자리에 들기 전에 카이시아야와 협력하세요. 엉덩이에 바르고 마사지해 보세요~

이렇게 하면 엉덩이를 올리면 절반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다~

만드는 방법 앉은 자세가 바르지 않고 엉덩이가 휘지 않는다면 기운찬 엉덩이

운동과 병행을 해보세요~

운동 방법 :

1: 두 발을 모아 제자리에 서세요.

2: 왼쪽 다리를 들고 왼쪽으로 차세요. 상체를 가만히 유지하세요.

3: 다리를 바꿔 오른쪽 다리를 오른쪽으로 걷어차세요. 15회 반복하세요.

*** 방법:

1: 잠자리에 들기 전 카이지루이의 두 손과 다섯 손가락을 이용해 허벅지 뒤쪽 근육을 마사지해주세요

2: 손바닥을 위에서 아래로 사용하여 엉덩이 근육을 반복적으로 주무르고 쥐어짜세요

이 방법도 엉덩이를 높이는 데 가장 효과적인 방법이라고 생각합니다~

이 자세를 엉덩이 단련에 사용할 수 있나요?

벽에 기대어 서세요

완벽한 엉덩이를 갖고 싶다면 서 있는 자세와 걷는 자세를 바꾸는 것이 최우선입니다. 15~20분 동안 벽에 기대어 서세요. 매일 몇 분씩 발을 모으십시오. 엉덩이를 조이고 허리와 복부를 곧게 펴고 머리, 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치를 일직선으로 유지하면 걷는 자세와 서있는 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 자신감이 생기고 엉덩이의 탄력이 좋아집니다.

똑바로 앉기

일하거나 공부하는 것은 매우 힘든 일입니다. 의자나 테이블에 누워 있는 것을 좋아하는 사람은 몸매가 나빠질 뿐입니다. 엉덩이가 처지고 부어오르는 경우, 굴곡진 엉덩이를 만들고 싶다면 앉는 자세를 바꾸는 것도 마찬가지로 중요합니다. 의자에 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 하복부를 끌어당기고, 머리와 가슴을 들어 올리세요. 똑바로 봐.

허리를 눌러 리프트

볼륨감 있는 엉덩이를 갖고 싶다면 다리 운동 외에도 허리와 복부 운동을 하여 허리를 들어 올리는 것도 중요합니다. 엉덩이 근육을 위에서부터 당겨 지방이 처지는 것을 방지합니다. 발을 모으고 곧게 펴고, 손을 귀 위로 똑바로 들고, 엉덩이를 전환점으로 삼고, 상체와 다리를 90° 각도로 유지하고, 손을 벽이나 테이블에 대고 푸시다운 운동을 합니다.

엉덩이 들어올리는 방법

뒤차기. 양손으로 벽을 잡고 한쪽 다리를 바닥에 무게 중심을 두고 반대쪽 다리를 최대한 뒤로 들어올립니다. 고급 버전: 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 한 다음 다리를 들어 올리세요.

사이드킥. 양손으로 벽을 잡고 한쪽 다리를 바닥에 무게중심을 두고 반대쪽 다리를 뒤로 차줍니다. 고급 버전: 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기와 뒤에서 차기.

바닥에 편평하게 누워 요가 담요를 바닥에 깔아주세요. 팔을 이마에 대고 머리를 팔 위에 올려 놓습니다. 그런 다음 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 그런 다음 들어 올리면 다리가 곧게 펴져야 합니다. 20cm 높이로 다리를 모으세요. 계속해서 연습하세요.

등을 대고 누워 엉덩이를 들어 올리세요. 양손의 긴장을 풀고 엉덩이를 사용하여 허리를 침대에서 들어올립니다.

에센셜 오일을 사용하여 엉덩이를 들어 올리는 운동을 하기 싫은 여자분들은 이제 (카이카야) *** 엉덩이도 들어 올릴 수 있으니 위의 방법들이 더 간단하게 들어 올릴 수 있습니다. 관건은 끈질기게 버틸 수 있는지 보는 겁니다. 한숨, 제가 도와드릴 수 있으면 좋겠네요

엉덩이가 너무 못생겼으면 어떡하나요?

남자인가요? 아니면 여자?

엉덩이를 높일 수 있나요?

엉덩이를 높이는 운동 방법은 바닥에 앉아 다리를 모으고 곧게 펴는 것입니다.

엉덩이 뒤쪽에 손을 얹고 몸을 일직선으로 들어 올려 이 자세를 최대한 오랫동안 유지하세요. 엉덩이 근육이 작동하는 것을 확실히 느낄 수 있습니다. 그런 다음 천천히 앉은 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 각각 15회씩 3회 반복합니다.

물론 이 엉덩이 높이는 방법이 어렵다면 카이지야를 직접 사용해 엉덩이를 높일 수도 있습니다

비교적 간단하고 편리한 엉덩이 높이는 방법입니다 .그것이 당신에게 도움이 되기를 바랍니다!

엉덩이 높이는 방법

너무 비관하지 마세요

실생활에서 많은 사람들이 삶의 세세한 부분에 관심을 기울이지 않습니다

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흔히 오래 앉아있으면 엉덩이가 얇아지거나, 엉덩이가 고르지 못한 경우가 많습니다.

해결방법을 알려드리겠습니다.

잠자리에 들기 전 카이시아야를 손바닥으로 사용하여 위에서 아래로 엉덩이 근육을 주무르고 쥐어짜는 동작을 반복하세요.

이 동작을 오랫동안 고집하면 엉덩이 굴곡 효과 어서~

엉덩이 굴곡있게 하는 연습 방법 없을까요

벽걸이에 계속 붙이세요

원한다면 완벽한 엉덩이를 가지려면 서 있는 자세와 걷는 자세를 바꾸는 것이 가장 중요합니다. 매일 15~20분 동안 벽에 기대어 서서 발을 모아 엉덩이를 고정하고 머리와 복부를 곧게 유지하세요. 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치를 일직선으로 유지하고, 장기간 지속하면 걷는 자세와 서 있는 자세를 교정하는 데 도움이 되고, 사람들에게 자신감을 주며, 엉덩이의 탄력을 향상시킵니다.

똑바로 앉기

일하거나 공부하는 것은 매우 힘든 일입니다. 의자나 테이블에 누워 있는 것을 좋아하는 사람은 몸매가 나빠질 뿐입니다. 엉덩이가 처지고 부어오르는 경우, 굴곡진 엉덩이를 만들고 싶다면 앉는 자세를 바꾸는 것도 마찬가지로 중요합니다. 의자에 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 하복부를 끌어당기고, 머리와 가슴을 들어 올리세요. 똑바로 봐.

허리를 눌러 리프트

볼륨감 있는 엉덩이를 갖고 싶다면 다리 운동 외에도 허리와 복부 운동을 해서 허리를 들어 올리는 것도 중요하다 엉덩이 근육을 위에서부터 당겨 지방이 처지는 것을 방지합니다. 발을 모으고 곧게 펴고, 손을 귀 바로 위로 올리고, 엉덩이를 전환점으로 삼고, 상체와 다리를 90°로 유지하고, 손을 벽이나 테이블에 대고 푸시다운 동작을 합니다.

잠자리에 들기 전 다리 들어올리기

자면서 다리 들어올리기를 하면 다리가 가늘어질 뿐만 아니라 다리 들어올리기를 통해 엉덩이 근육의 탄탄함도 향상됩니다. 실내에서 열린 공간을 찾으세요. , 다리 올리기 운동을 왼쪽과 오른쪽 다리 각각 10회 이상 수행합니다. 침대나 소파, 카펫 위에 옆으로 눕고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 10회 이상 옆으로 올리기 운동을 합니다. 더 나은 엉덩이 곡선을 얻으려면 위의 다리 올리기 운동을 매일하는 것이 좋습니다.

꾸준한 운동을 해주세요

위의 몸매 가꾸기 운동을 일상생활에서 하는 것 외에도 적절한 운동도 함께 병행해야 신체 비율의 균형을 유지할 수 있습니다. S라인을 더 잘 보여주고 날씬한 몸매를 가질 수 있습니다. *** 완벽한 몸매는 꿈이 아닙니다. 실내 요가, 댄스, 달리기, 수영 등 규칙적인 운동을 고집하십시오. 완벽한 신체 비율도 굴곡진 엉덩이를 갖는 데 필요한 조건 중 하나입니다.

앉거나 자는 자세로 인해 엉덩이가 너무 커지나요?

연구와 실습에 따르면 다양한 체중 감량 운동을 하면 체형을 빠르게 바꾸고 몸매를 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 젊음의 활력이 넘치는 몸. 다음은 참고할 수 있도록 엉덩이의 체중 감량 운동 방법을 소개합니다. 체중 감량이 필요한 친구들, 아마도 이것은 당신을 위한 것일 수도 있습니다!

운동 1 : 고정된 물건을 손으로 잡고 모래주머니나 기타 물건(무게는 맞춤)을 발목관절에 묶고 일정한 리듬에 맞춰 다리를 번갈아 가며 하는 등운동을 한다. 매번 4개의 8비트 운동을 하십시오.

운동 2: 옆으로 누워서 손을 머리 아래에 두고 다리를 쭉 펴고 높이 들어올린 후 발가락을 바깥쪽으로 돌리고 팔을 가만히 1~2분 유지한 후 몸을 180도 돌립니다. 각도를 맞추고 다른 쪽 다리에도 동일하게 수행하고 각 다리에 대해 두 번씩 반복합니다.

운동 3: 무릎을 꿇고 양손으로 땅을 지탱하고 머리와 가슴을 들고 다리를 번갈아 가며 극점에 도달하며 매번 4박자씩 실시합니다.

운동 4 : 누운 자세에서 양손을 몸 옆에 두고 다리를 구부리고 엉덩이를 들어올려 일정한 리듬에 따라 엉덩이 추력 운동을 매번 2그룹으로 하되, 각 그룹에는 4개의 8비트가 있습니다.

운동 5: 무릎을 꿇고 양손으로 땅을 지탱하고 다리를 구부려 옆으로 흔들고 다리를 번갈아가며 매번 4박자를 실시합니다. (출처: 체중 감량 및 피트니스)

*** 허리 및 엉덩이 체중 감량 방법

이것은 허리 및 엉덩이 체중 감량의 초기 단계에 있는 일련의 지속적인 기술입니다. 최고의 효과. 출산 후에 이 일련의 운동을 하면 몸매를 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.

(1) 발 차기로 엉덩이 수축하기: 등을 대고 누워*** 발뒤꿈치를 세게 내리누르는 동시에 숨을 들어 올려 엉덩이를 수축시킨 후 2초 후 긴장을 풀고, 그런 다음 발을 밀면서 숨을 높이고, 엉덩이를 수축하고 긴장을 풀고 앞뒤로 20회 반복하세요. 엉덩이 패널을 수축시키고 엉덩이와 다리의 지방을 이동시키는 효과가 있습니다.

(2) 하지 뒤로 펴기: 엎드린 자세로 두 하지를 번갈아 최대치인 20~30회 정도 들어올린다.

피부를 흡수하고 지방을 이동할 수 있습니다.

(3) 가슴 잡기 : 가슴을 바닥에 대고 눕고 양손의 엄지, 검지, 중지를 서로 마주보게 하여 양쪽 엉덩이의 지방 부위를 가슴 쪽으로 잡는다. 같은 시간 한쪽에 2분 동안. 피하 조직의 신진 대사를 촉진하고 지방을 용해시킬 수 있습니다.

(4) 문지르기 *** : 엎드려 누워서 ***, 양쪽 손바닥으로 엉덩이 양쪽을 2분간 세게 문지릅니다(옷으로 분리되지 않음). 조이는 패널은 지방을 분산시킵니다.

(5) 허리 마사지 및 문지르기 : 배를 대고 누워 ***, 손을 주먹 모양으로 올리고 손가락-중수골 관절의 융기 부분을 사용하여 양쪽 연조직을 단단히 마사지합니다. 요추의 측면, 피하 지방을 풀어주는 것을 목표로합니다.

(6) 기를 들고 허리 조이기: 알몸으로 서서 허리에 손을 얹고 숨을 들이마시며 허리를 조인 후 양손으로 허리를 안쪽으로 1~2분간 밀어준다. 지방을 변형시키고 허리 조직을 운동시키기 위한 것입니다.

(7) 허리와 엉덩이 때리기 : 서서 빈 주먹을 쥐고 2분간 적당한 힘으로 허리와 엉덩이를 두드리는 것이 가장 효과적이다. 출산 후에 이 일련의 운동을 하면 몸매를 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.

((8) 점핑 운동: 서서 손을 아래로 내리고 가슴과 허리를 곧게 펴고 그 자리에서 1분 동안 점핑하면 근육이 흔들리고 지방이 분해될 수 있습니다.

최고의 엉덩이 운동 자세

한 발로 서서 발목을 잡아주는 스트레칭 자세는 엉덩이 곡선을 형성하면서 복부 운동의 효과를 어느 정도 무효화하지는 않습니다.

방법:

균형을 유지하기 위해 몸의 오른쪽을 의자나 벽에 기대고 서서 왼쪽 발을 들고 왼손으로 발목을 잡은 다음 왼쪽 엉덩이를 들어 올립니다. 무릎을 꿇고 30초 동안 유지합니다. 각 다리를 두 번 반복합니다.

잘못된 엉덩이 운동:

이유 없이 엉덩이를 비틀면 근육이 긴장될 수 있습니다. p>

엉덩이와 다리 라인을 다듬는 데 도움이 됩니다

영화 속 해변 소녀를 본 적이 있나요? 탄탄한 엉덩이와 허벅지 라인이 당신을 흥분시켰나요? 엉덩이 라인이 튀지 않고 입체감도 느껴지지 않고 섹시함도 느껴지죠? 매력적인 엉덩이 라인을 연출하고 싶으신가요? 엉덩이 라인을 살려주는 특별한 동작입니다. 라인교정은 물론, 하복부 운동도 가능해요~ 꼭 한번 해보세요! (엉덩이, 다리라인 교정운동)

1. 의자를 준비하세요 (보통 책상 의자가 가능합니다) 사용)

2. 양손으로 허리를 잡고, 배를 끌어당겨 허리를 곧게 펴고, 어깨를 편안하게 하고, 가슴을 높이 들고 앉는다

3. 앞으로 기대어 앉는다. 효과적으로 몸통을 스트레칭하려면 가슴을 앞으로 향하게 하여 허리를 낮추세요.

4. 다리를 펴고 일어선 뒤 등을 곧게 펴고 복부를 수축시키며 엉덩이를 들어 올리세요.

5. 허리를 들어 올리세요. 왼쪽 다리와 왼쪽 엉덩이를 동시에 움직여 엉덩이와 다리를 수축시키는 데 도움이 됩니다.

6. 3까지 센 후 내려놓고 다리를 같은 위치로 전환합니다.

7. 의자에 반쯤 쪼그려 앉고(공중 매달기) 엉덩이에 무게중심을 살짝 앞으로 두고 허리와 복부에 힘을 주고 천천히 5까지 센다.

8. 할 수 있다 1회 20회 또는 자신의 능력에 따라 선택하세요

엉덩이 뚱뚱,다리 굵은 시대는 이제 안녕

많은 여성들이 허리 뚱뚱,엉덩이 뚱뚱,다리 굵기로 고민하고 계시기 때문에 몇 가지 목표가 있는 운동을 고집하십시오. 엉덩이를 튼튼하게 하고, 허리를 튼튼하게 하며, 허벅지 근육을 탄탄하게 만들 수 있을 뿐만 아니라, 지방을 줄이고 신체 건강을 증진시킬 수도 있습니다. 다리를 벌리고 서서 손을 뻗으세요. 머리에 대고 허리를 왼쪽, 오른쪽으로 번갈아 가며 회전시키면서 허리와 복부 근육, 척추 관절을 운동시키고 척추의 유연성을 높이고 신체를 제거할 수 있습니다...