건강한 체중 감량 식습관을 기르려면 어떻게 해야 하나요? 체중 감량을 하다가 배가 고프면 어떻게 해야 하나요?

식습관은 누구에게나 매우 중요하며, 특히 체력 관리에 집중해야 하거나 체중을 감량하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 체중 감량을 원하는 사람들의 경우, 통제되지 않은 식사는 체중 감량에 해로울 뿐만 아니라 건강에도 영향을 미치기 때문에 이 점을 심각하게 받아들일 필요가 있습니다. 그렇다면 건강한 체중 감량 식습관을 키우는 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 하다가 배가 고프면 어떻게 해야 하나요?

1. 건강한 체중 감량 식습관

일주일에 한 번씩 직접 요리하세요.

외식에는 엄청난 건강 위험이 숨어 있으며 더 많은 지방을 섭취하게 됩니다. , 소금, 탄수화물이 있지만, 일이 바쁜 당신에게는 매일 저녁이나 점심을 스스로 준비하기가 정말 어려울 수 있으므로 긴장을 풀기 위해 저녁을 한 번 준비하는 것이 좋습니다. 이번주에는 녹색 야채와 건강 주스가 여러분의 식탁 위의 주인공이 될 것이라고 믿습니다.

건강한 간식은 매우 중요합니다

오후까지 일하다 보면 벌써 배가 고파서 소리지르는데 테이블 위의 초콜릿과 사탕만 집어 먹으면 .. 분명 체중 증가의 주범이 될 것입니다. 간식을 포기하고 오후의 티타임 동안 굶어야 할까요? 아니, 우리가 가르치고 싶은 것은 초콜릿이나 다른 고칼로리 음식을 쓰레기통에 버리라는 것입니다. 대신 저지방 요구르트를 먹고 견과류 몇 개를 추가하면 포만감을 느낄 수 있습니다.

정크 푸드 숨기기

뉴스를 들어보셨나요: 사람들은 태어날 때부터 게으르다. 이를 바탕으로 우리가 드리는 조언은 손에 있는 모든 정크푸드를 숨기라는 것입니다. 그러면 배가 고플 때 그것을 찾기 위해 캐비닛을 뒤지는 것을 원하지 않을 것이지만 동시에 짐도 싸야 합니다. 건강한 통밀빵, 과일을 손이 닿는 곳에 두세요. 이런 식으로 아직도 정크푸드를 먹을 이유가 있나요?

음식을 작은 조각으로 자르세요

눈에 띄지 않는 작은 크기 전략을 과소평가하지 마세요. 식사할 때 맛있는 간식이 보일 수도 있지만, 더 쉽게 포만감을 느끼게 합니다. 애리조나 주립대학교의 연구에 따르면, 음식을 작게 자르면 실제보다 더 많은 음식이 있는 것처럼 보일 수 있으며, 음식이 너무 많으면 더 이상 배가 고프지 않다고 생각하기 쉽습니다.

아침 식사의 중요성

아침 식사에 관해 수많은 전문가로부터 이러한 조언을 들어보셨을 것입니다. 이는 실제로 하루 종일 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 승리할 수 있습니다. 배가 고프다는 이유만으로 점심 시간을 너무 빨리 먹거나 너무 세게 먹지 마세요.

작은 접시는 음식 섭취량을 줄인다

작은 접시가 많으면 충분히 먹을 수 있다는 느낌을 받게 되어 계속해서 먹을 가능성이 줄어들 수 있으므로 특히 뷔페에서 식사할 때는 더욱 그렇습니다. , 한 접시에 음식을 너무 많이 담지 마십시오. 과식하지 않도록 각 접시에 조금씩만 담으십시오.

슈퍼마켓은 최대한 적게 다니세요

슈퍼마켓에는 눈부시게 많은 음식들이 있지만, 정크푸드 몇 개 챙겨서 거침없이 장바구니에 담으면, 위험을 줄이는 가장 좋은 방법은 일부 대규모 지역 사회에서 택배 서비스를 시작하는 것입니다. 배달원에게 누락된 재료를 말하면 배달원이 슈퍼마켓에 가서 구입하도록 도와줄 수 있습니다. 이것의 또 다른 이점은 슈퍼마켓에서 헤매는 일을 줄이는 것입니다. 동시에 정크 푸드를 구입할 확률도 줄어들고, 제대로 된 저녁 식사를 준비할 시간도 많이 주어지는 것 아닌가요. 돌 하나로?

2. 살을 빼기 위해 고기를 먹는 것에 관한 사항

살을 빼기 위해 고기를 먹을 때에는 방법에 주의해야 한다. 상대적으로 어두운 색의 고기, 밝은 색 또는 무색의 고기가 체중 감량에 더 도움이 되므로 체중 감량 시에는 어두운 색의 고기 대신 밝은 색이나 무색의 고기를 사용하면 됩니다. 둘째, 고기를 먹을 때에는 다른 음식과 함께 섭취하고, 조금씩 먹으며 천천히 씹어 먹어야 한다. 이렇게 하면 쉽게 살이 찌지 않습니다.

1. 밝은색 고기를 먹어라

고기의 색깔에 따라 붉은색, 밝은색, 무색 세 가지로 나눌 수 있다. 적색육에는 돼지고기, 쇠고기 등이 주로 포함되고, 연한 색의 고기에는 닭고기, 오리고기, 생선 등이 포함되며, 무색육에는 조개살, 굴, 게살 등의 수생패류가 주로 포함된다. 고기를 먹고 살을 빼고 싶다면 연한 색이나 무색의 고기를 선택하는 것이 좋습니다. 연한 색과 무색 고기의 포화지방과 콜레스테롤 함량이 붉은 고기에 비해 현저히 낮기 때문입니다.

특히 칭찬할 만한 점은 무색에 가까운 고기로, 다른 고기에 비해 포화지방 함량이 치즈와 계란의 절반 수준으로 낮아 비만으로 이어질 수 있는 과잉 지방 섭취를 최소화했다는 점이다.

2. 고기를 조금씩 먹습니다

고기 없이는 고기를 크게 먹는 것을 좋아하는 사람들도 있습니다. 만족하는. 그러나 고기를 큼직큼직하게 먹고 빨리 먹으면, 많이 먹어도 포만감을 느끼지 못하고 계속 먹게 된다. 결과는: 뚱뚱해!

3. 천천히 씹으세요

식사를 시작하고 20분이 지나야 뇌는 포만감 신호를 받습니다. 뇌는 배가 부르다는 신호를 보낼 시간이 없기 때문에 포만감을 느끼기 전에 계속해서 더 많이 먹고 과식하게 됩니다. 특히 고기를 먹을 때, 고기를 먹으면 살이 찌기 쉽습니다. 너무 많이, 빨리 먹으면 필연적으로 살이 찌게 됩니다. 그러므로 고기를 먹어서 쉽게 살이 찌는 것을 피하고 싶다면 천천히 먹는 것이 좋다.

4. 다른 음식과 함께 먹는다

한국 여자들은 바비큐를 좋아하는데 왜 쉽게 살이 찌지 않는 걸까요? 한국인들이 바비큐를 먹는 모습을 보면서 한 가지 점을 눈치채셨는지 궁금합니다. 한국 사람들은 바비큐를 먹을 때 고기를 양상추나 다른 야채로 감싸는 것을 좋아합니다. 고기만 먹으면 고기를 좋아하는 자아는 만족할 수 있지만 비만으로 이어지기 쉽습니다. 그러므로 좋은 몸매를 가지려면 고기를 다른 음식과 함께 먹어야 한다. 예를 들어, 야채를 한 입 먹고 나서 고기를 한 입 먹으면 다른 음식과 결합하면 쉽게 포만감을 느끼게 되어 고기에 대한 욕구가 줄어들 수 있습니다.