다이어트는 정말 배고프고 날씬해?

왜 그렇게 말하죠? 다이어트로 인해 중요한 요소 중 하나는 매일 칼로리 차이를 만들고 기초대사를 초과하여 먹지 않는 것이다. 하지만 당신은 기대가 무엇인지 아십니까? 성인 남성은 거의 1400 에서 1600 칼로리입니다. 성인 여성은 보통 1200 정도이다.

음식 저울을 사용해 본 적이 있다면, 자신의 섭취량을 기록해 본 적이 있다면, 이 1200 이 정말 맛있다는 것을 알게 될 것입니다! 만약 네가 북쪽에 있다면, 아침에 찐빵 두 개와 죽 한 그릇을 먹어라. 이미 500 ~ 600 칼로리입니다. 점심에는 쇠고기 국수 한 그릇에 수프와 물을 넣으면 거의 750 ~ 800 칼로리입니다. 밤이 되기 전에 이미 끝났다!

아침에 귀리 우유로 바꾸는 것과 같은 식습관을 바꾸십시오. 하지만 귀리는 50 그램에서 80 그램 사이로 추정됩니다. 보통 우유 한 상자는 거의 180 칼로리이고, 남은 열량은 토마토와 같은 저칼로리 과일을 먹기에 충분하다. 점심은 반드시 밥, 쇠고기면, 패티를 먹어서는 안 된다. (밥을 먹으려고 해도 작은 그릇 안에 제어해야 한다.) 나머지는 육류와 채소를 보좌한다. 점심 식사 후 저녁 식사는 기본적으로 300 ~ 400 칼로리밖에 남지 않았다. 보통 야채를 좀 먹고 견과류를 넣는 것이 좋습니다. 그리고 모든 다이어트 수업은 잠자리에 들기 몇 시간 전에 음식을 먹지 말라고 알려준다. 하지만 내가 너에게 말해줄게, 네가 먹는 이 음식들은 너를 정신을 차리게 할 수 없어. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 너의 식사량을 보고 너의 배고픔을 계산해라. 기본적으로 매일 밤 굶고 자야 한다.

너는 이 물건들의 적당량이 얼마인지 아니? 너는 그때까지만 먹어도 배고프지 않지만 절대 배불리 먹을 수는 없다. 배부르거나 배부르다고 느낀다면, 이미 너무 많이 먹었습니다!

너는 배가 고파서 날씬해서 이런 음식을 고집하지 않았니? !

왜 내가 아는지 물어봐? 저는 바우어 엄마 150 근에서 현재 102 로 줄어든 라라이기 때문입니다. 게다가, 이런 생활은 계속되어야 하는데, 나는 더 많은 사람을 물속으로 끌어들이는 것을 기다릴 수 없다. 나는 모두가 굶주리고 있다고 생각하지만, 나는 균형이 잡혀 있다. [얼굴을 가리다] [얼굴을 가리다] [얼굴을 가리다] 밤에 잠을 잘 수 없을 때 가장 즐겨 보는 것은 음식 방송이다. 완벽한 음식 방송을 보고 나는 흥미진진하게 잠이 들었다.

나는 미자군, 목하 유향, 데이비드 미니에게 감사하고 싶다. 당신들은 살이 찌는 것을 두려워하지 않고 우리에게 많은 음식 동영상을 만들어 주었다. 만약 이 미식가 영상이 아니었다면, 나는 그 배고픈 밤을 견디지 못했을 것이다.

또한 많이 먹으면 살이 찌지 않는다고 하면 미자군의 전생에 가보세요. 그녀는 데뷔했을 때 참새처럼 어려서 지금은 통통한 동그란 얼굴 소녀다! 네가 어떤 방법을 사용하든 많이 먹으면 살이 찌게 된다. 다이어트를 하려면 배고픔을 유지해야 한다!

사실입니다. 저는 체중을 조절하고 체중을 유지하는 세 가지 다이어트 방법이 있습니다.

우선 다이어트는 정말 식사와 관련이 있다고 말하고 싶습니다. "뚱뚱한" 은 먹고, "날씬한" 도 먹습니다.

먼저 내가 어떻게 날씬해졌는지 말해 봐.

제 키 1.6 미터, 제 최고 체중은 136 근입니다. 나는 당시 매우 뚱뚱해서 배를 꼿꼿하게 펴고 있었다고 생각한다.

살을 빼는 여러 가지 방법을 시도해 보았지만 성공하지 못했다. 특히 다이어트 약을 먹고 나서 저녁을 먹지 않고 살을 빼기로 결심했다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)

처음에는 저녁을 안 먹는 게 정말 힘들었어요. 견지하면 된다.

저녁을 먹지 않기로 한 결정은 큰 결심이 필요하다. 완강한 끈기가 없으면 하지 마라.

평소 집안의 정상적인 음식은 아침에 적게 먹고, 점심은 잘 먹고, 저녁은 보통 잘 먹는다.

네가 갑자기 저녁을 끊을 때, 너는 거대한 배고픔을 느낄 것이다. 그런 배고픔은 너의 두 눈을 파랗게 하고, 모든 것을 입에 쑤셔 넣으려고 한다.

다행히도, 나는 거의 6 개월 동안 몸무게가 1 16 근으로 떨어졌습니다.

몸무게가 마침내 내려왔지만, 이 체중을 유지하는 것은 쉽지 않다.

살이 빠지면 밥을 먹을 수 있다는 뜻은 아닙니다. 절대 안 됩니다. 만약 네가 이 체중을 유지하고 싶다면, 너는 영원히 식사할 기회를 잃게 될 것이다.

40 세부터 저녁을 먹지 않고 다이어트를 한 지 10 여 년이 되었다. 이제 저는 57 살입니다.

10 여 년 동안, 나는 줄곧 다이어트를 하는 길에, 감히 걸음을 멈추지 않았다.

자, 제 몸무게는110kg 정도인데, 저는 체중을 조절하는 세 가지 방법을 요약했습니다.

첫째, 체중을 조절한다.

내 체중을 조절하는 것은 쉽지 않다. 우선, 나는 식사의 기회를 희생했다. 이렇게 여러 해 동안 줄곧 저녁을 먹지 않았지만, 저녁에 배가 고플 때, 나는 7 시 전에 과일과 말린 과일을 좀 먹을 것이다.

기억하세요, 반드시 7 시 이전이어야 합니다. 만약 네가 7 시 이후나 잠자기 전에 음식을 먹는다면, 너는 뚱뚱해질 수밖에 없다.

이것은 체중 조절의 첫걸음이다. 말하기는 쉽지만 하기는 쉽지 않다.

둘째, 이를 바탕으로 조금만 줄이려면 오전 8 시부터 오후 4 시까지 식사를 마칠 수 있습니다.

나도 이 방법을 산재 해 효과가 좋다고 느꼈다. 아침 8 시에 아침을 먹고, 정오 12 부터 1 중국음식을 먹습니다.

4 시 전에 마음대로 음식을 먹어라. 배고프지 않거나, 이 8 시간 동안 아무거나 먹을 수 있고, 나머지는 아무것도 먹지 마라. (조지 버나드 쇼, 음식명언)

이 방법은 좀 날씬할 수 있다. 나는 번갈아 했기 때문에 매번 손실이 별로 없다. 만약 이 방법이 오랫동안 견지된다면, 나는 계속 날씬해질 것이다.

셋째, 빠른 다이어트를 하려면 매일 삶은 계란과 오이를 먹으면 된다.

이 방법도 나의 일상생활에 끼어들었다. 이 방법은 살을 빼는 것이 여전히 빠르기 때문에 보통 하루나 이틀을 먹는다.

빨리 살을 빼려면 일주일 ~ 10 일 정도 먹고 빨리 살을 뺄 수 있습니다.

나는 보통 이렇게 먹지 않는다. 왜냐하면 나는 결국 57 세이고 몸무게는 지금 108 에서 1 10 사이에 있기 때문이다.

나는 내 체중이 여전히 이상적이라고 생각한다. [수줍음] [수줍음] [수줍음]

다이어트와 체중 조절에 관해서는 오늘 여기서 나누자.

나는 매일 맛있는 저칼로리 저탄소 무설탕 다이어트를 먹고 너에게 마음을 준다. 226 을 128 로 빼다. 나는 죽음을 두려워하고 깨어나는 것을 두려워한다. 다이어트를 꾸준히 갈망하는 뚱뚱한 친구들을 도울 수 있기를 진심으로 바랍니다.

개인 클리닉은 없나요? 헬스장이 없어요? 개인 영양사가 없습니까? 제품에 의존하지 않다. 저칼로리 저탄소 무설탕 다이어트, 적당한 운동.

다이어트는 결심과 자율관으로 입을 다물고 다리를 벌리고 있다. 올바른 음식. -응? 아침 정오? 우유 계란? 짠 두부 뇌? 아니면 좁쌀 옥수수 찌꺼기죽? 고구마 고구마 옥수수 속? 잡곡 찐빵? 곤약 팬 메밀국수? 냉면? 분식, 각종 잡곡, 국수, 과자? 잡곡초밥, 흑통밀만두, 빵 (수제), 양질의 단백질 얼린 두부를 많이 먹나요? 쇠고기와 닭고기? 생선과 해산물? 。 각종 섬유질이 많은 채소, 과일과 채소가 대신 먹는다. 4 시쯤 채소인가요, 저설탕 과일인가요? 밤에는 음식을 먹지 마세요. 나는 저탄소 저열 식재료로 각종 다이어트 식품을 만들어서 먹어도 즐겁다.

적절한 운동 (운동은 1 시간 이상이어야 함). 무거우면 걷기부터 시작해 다이어트에 따라 유산소 운동을 늘려갈 수 있다. 가, 줄넘기, 조깅, 훌라후프) 팥과 보리수? 각종 제습. -응?

한 달에 두 번 밥을 속이는 것은 다이어트에 매우 도움이 된다. 그날 아침 점심은 자기가 먹고 싶은 것만 먹을 수 있었지만 입중독은 한 번밖에 할 수 없었다. 당신은 그것을 버리고 싶습니까? 맛있는 음식 좀 먹어요? 다종. 저녁 안 먹어요? 두 시간 동안 돌아다니며 소화하다.

-응? 플랫폼 기간? 정상적인 식단을 적당히 회복할 수 있을까요? 아침 식사와 저녁 식사로 원래의 음식을 조금 회복하지만, 양을 잘 파악해 물리적 기억을 깨는 것을 잊지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 운동은 반드시 따라잡아야 하고, 반드시 시간을 잘 계획하여 식생활을 회복해야 한다. 마음을 가다듬고 서두르지 말고 긴장을 풀어라. 플랫폼 기간이 지나면 줄어들 것인가? 매일 나는 약간의 체중을 잃는다. 식사나 다이어트를 통해 기초대사를 높여 살을 빼는 게 맞나요? 영양 균형? 디 좋아하는 음식.

네, 배고픔만으로 제가 직접 측정했습니다. 14 1 근 이후 다이어트를 하기로 했습니다. 나는 이틀 동안 윗몸 일으키기를 견지했다. 나는 너무 피곤해서 줄넘기를 두 번 했다. 나는 할 수 없다. 나는 나 자신에게 적합하지 않다고 생각한다.

마지막으로, 나는 덜 먹기로 결정했다. 아침에 나는 물에서 계란을 삶았고, 정오에 나는 토르티야를 들고 일하고 있었다. 나는 적게 먹지만 7 점은 배부르다. 저녁에 대식죽 한 잔을 마시고 직접 만든 옥수수가루 시금치만두로 바꿨다. 나는 한 알을 먹고 두 달 동안 버텼다. 나는 매일 배고프지 않다. 나는 아직 고기가 없는 사람이라 정말 반죽음이다. 두 달 후 14 1 근이 123 근 [울면 안 된다] [울면 안 된다]. 너무 슬퍼요. 정말 배불리 먹기가 어려워요.

나는 하루에 사과 세 개 (아침저녁으로) 가 간식을 만지지 않고 운동을 잘 하지 않는 것을 몸소 경험했다. 약 2 분기, 직접 130 에서 90 여 개로 증가했습니다. 어떤 사람들이 말하는 것처럼 피부가 좋지 않고 머리카락이 빠지는 것은 아니지만! 정말 휴가에 영향을 끼친다는 점에 유의하세요. 그때는 몇 달이 지났는데, 휴가는 특히 얻기 어려웠다. 나중에 천천히 정상적인 식단을 회복하면 된다. 다이어트를 한 지 10 년이 지났는데, 이른바 반등이 없다. 하지만 난 그냥 정상적인 식단을 회복하고, 간식을 먹지 않고, 아무것도 마시지 않고, 체중이 소폭 상승할 수 있지만, 100~ 내 살을 빼는 길은 아직 멀고, 평생 분투해야 한다.

배고파 절대 날씬할 수 있어! 나는 배가 고파서 살이 빠졌다. 제 키는 158 입니다. 다이어트 전 몸무게는 142 근으로 한 달 동안 122 근으로 줄었다. 이 방법은 개인적으로 한 달까지만 시도할 수 있습니다. 그렇지 않으면 몸에 큰 상처를 입힐 수 있습니다.

10 월 1 일 다이어트 시작. 나는 살을 뺄 시간을 선택하는 것을 좋아한다. 그때 나는 막 사직해서 출근하지 않았다. 나는 밤새 텔레비전을 보고 낮에 잠을 잤다. 나는 잠을 잘 때 배고프지 않다고 한다. 저는 그렇게 했습니다. 낮에는 자고 오후에는 일어나 귤 두 개를 먹었는데 다른 것은 없다. 그런 다음 침대에 누워 핸드폰을 가지고 놀다. 나는 여명 때 잠자리에 들었다. 이런 생활은 10 년 6 월 20 일까지 계속되었다. 그리고 나도 매일 집에 있을 수 없다고 생각하고 일자리를 찾기 시작했다. 퇴근 후에도 아침에는 아무것도 먹지 않았다. 점심에 나는 집에 가서 귤 두 개를 먹었다. 저녁에, 만약 내가 정말 배고프다면, 나는 귤 하나를 먹을 것이다. 어차피 나는 먹지 않았다. 10 월 초 내가 1 120 근까지 날씬했을 때 부모님이 나와 함께 살러 오셨다. 나는 그들 앞에서 이렇게 다이어트를 하지 못해서 아침에 계란 두 개를 먹기 시작했다. 밤에는 아무것도 먹지 않았다. 그리고 나는 6 월 165438+ 10 월의 휴가도 오지 않았다. 2 월 말까지 65438+ 나는 사고를 당했고, 나의 휴가가 왔다. 방학 동안 한 달 동안 쉬었기 때문인지, 아니면 몸과 정신 때문인지 모르겠다. 65438+2 월말에 사고가 난 후에도 나는 매일 아침 계란 두 개를 먹는다. 점심에 많이 먹어서 배불러요. 저녁에는 가끔 식구들이 와서 밥을 먹지만 거의 먹지 않는다. 이달 들어 120- 122 사이에 안정되어 이번 달 공식 휴가가 제시간에 왔다. 아침에는 정오에 정상적으로 밥을 먹을 계획이고 밤에는 밥을 먹지 않을 예정이다. 몇 근 날씬할 수 있을지 모르겠어요.

나는 방금 160 근에서 125 근까지 배가 고팠다. 다이어트는 정말 굶주림으로 살을 빼는 것이라고 확신할 수 있습니다! 네가 너무 많이 먹었기 때문에 너는 뚱뚱하다!

이제 내가 어떻게 배고프고 35 근이나 말랐는지 말해 봐! 제 키는 168 cm 이고, 제 원래 체중은 160 kg 입니다! 둘째 아이를 낳은 후 줄곧 날씬해 지지 않았다. 동시에, 체중이 증가함에 따라, 내 몸에도 머리카락 기름, 피부 가려움과 같은 문제가 생겼다. 만약 내가 이틀 동안 목욕을 하지 않는다면, 나는 냄새가 날 것이다. 예전에는 노인의 맛을 참을 수 없었고, 살이 쪄도 이런 맛이 났다! 그래서 귀찮고 무릎이 아프고, 화가 나면 목염이. 이것들은 큰 문제는 아니지만 답답합니다. 옷 입는 게 보기 좋지 않아요. 더 말할 것도 없어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 옷명언) 옷을 입으니 정말 좋다!

다이어트를 시작한 이래로 나는 나 자신을 위한 계획을 세웠다. 우선, 나는 기름을 통제하기 시작했다. 첫 달에 나는 기름이 조금도 묻지 않았다. 나는 채소와 삶은 계란만 삶았고, 식사량은 주먹 크기로 조절했다. 나는 주식을 먹지 않았다. 만약 내가 정말 먹고 싶다면, 나는 잡곡전병, 고구마, 옥수수를 먹을 것이다. 나도 저녁을 먹지 않았다. 이렇게, 나는 첫 달에 살이 빠졌다 18 근!

이때 기적이 나타났다. 피부가 점점 좋아지고 체취도 줄어든 걸 발견했는데. 그래서 4 개월 동안 버티고 나니 체중이10/0.25kg 에 달했고, 그 결과 내 몸의 작은 결점이 모두 사라졌다. ...

몸무게가125kg 에 달했을 때, 나는 또 6 개월 동안 유지했고, 지금은125kg 정도이다. 그래서 다이어트를 하려면 입을 잘 관리하고 음식을 적게 먹어야 한다. 먹을 수 없으면 먹지 않고, 간식을 먹지 않고, 설탕과 튀김을 적게 먹는다. 14 개월 동안 라면을 먹지 않았습니다!

다이어트는 음식을 더 잘 즐기기 위한 것이다. 많이 먹고 운동을 해도 소용없기 때문에 살을 빼는 첫걸음은 식사량을 조절하는 것이다! 현재와 ​​이전 사진 좀 봐! 그림 1160kg, 그림 2125kg!

다이어트를 할 수 있어요! 내 동생 키 173, 체중 150, 운동을 좋아하지 않아 다이어트 다이어트, 1 ~ 2 년 하루 한 끼 식사, 체중 감량1/Kloc-; 하지만 월경은 몇 달에 한 번 와서 진찰을 받으러 갔는데, 의사는 영양실조, 내분비 장애, 그리고 계속하면 갱년기가 될 것이라고 진단했습니다! 지금 입맛이 없어 밥을 먹으니 또 새로운 불안이 시작된다! 그래서 다이어트는 살을 뺄 수 있지만 몸에 너무 무거워요!

나는 반드시 배가 고파야 살을 뺄 수 있다. 3 일 동안 굶어서 106 까지 야위었다. 출근은 어쩔 수 없이 먹기 시작했지만 106 정도만 유지했다. 나중에 나는 다이어트를 하고 싶다. 3 일 동안 배가 고파서 102 정도 날씬해요. 나는 정상적으로 출근하고 정상적으로 밥을 먹는다. 2 ~ 3 일 동안 나는 한 끼에 오이 한 개나 삶은 계란 한 개만 먹고 나머지는 모두 물을 마셨다. 내가 정상적으로 출근한 후, 정상적인 음식은 옥수수나 보라색 감자, 메밀국수, 통밀빵, 한 달 동안 쌀빵 만두를 먹지 않았다. ) 을 참조하십시오

배고픔에 의한 것이 아니라 체지방률을 낮추고 근육 비율을 높여 건강한 다이어트를 하는 것이다. 다이어트를 하는 동안 처음에는 배고픔이 있을 것이다. 갑자기 음식을 조절하면 몸이 불편할 것이다. 이것도 많은 사람들이 다이어트를 할 때 하는 말이다. 바로 이런 이유다. 다이어트 전 식생활 불규칙과도 큰 관계가 있다. 다이어트를 하기 전에 마음대로 먹는 음식, 특히 고열량 고지방 음식은 칼로리 섭취를 증가시킬 뿐만 아니라 체중 폭등을 초래할 수 있다. 그래서 다이어트 초기에는 배고픔이 있었다.

첫째, 왜 배고프지 않고 살을 빼지 않는가? 체중 감량은 체내의 수분과 근육이지 여분의 체지방이 아니기 때문이다.

사실 배고프고 날씬한 것은 단 하나의 음식을 먹거나 적게 먹거나 다이어트를 하는 일종의 다이어트 방식이다. 초기에는 당좌 대월 체내에 저장된 물질을 통해 대사를 하는 것, 즉 일시적으로 다이어트를 하는 것이다. 당신이 섭취하는 음식이 신체의 영양 요구를 충족시키지 못할 때. 몸은 신진대사를 낮춰 몸의 운행을 유지한다. 즉 이때 몸무게가 천천히 떨어지고 심지어 줄어들지도 않는다는 뜻이다.

네가 정상적인 음식을 회복할 때, 너의 몸은 다음 기근을 피하기 위해 물질을 우선적으로 저장할 것이다. 그래서 체중은 곧 반등할 것이다.

둘째, 어떻게 건강하게 살을 뺄 수 있을까? 1, 섭취를 줄이고 소비를 늘리다.

매일 일정한 열량 차이를 유지하고 최저 대사를 기초로 한다. 만약 당신이 매일 기초대사가 1700 카드라면, 하루에 500 카드의 열량 차이를 줄이고, 1200 카드는 당신이 매일 가장 낮은 기초대사입니다. 당류 식품의 섭취를 줄여 열량 차이, 즉 주식과 과일의 섭취를 줄임으로써 식사당 주식이 4 분의 1 줄고 과일은 하루 200 그램을 유지할 수 있다.

지방 1 킬로그램을 태우고 7000 칼로리를 소비한다면 하루에 500 칼로리의 열량을 줄이면 한 달에 4 킬로그램 정도의 순지방을 줄일 수 있다.

2. 정미와 정분 섭취를 줄이고 잡곡 섭취를 늘린다.

쌀가루를 먹으면 혈당 상승을 가속화하고 인슐린 분비를 자극하여 지방이 쌓이기 쉽다. 잡곡은 혈당 상승을 늦추고 포만감을 높이고 배설을 촉진하며 변비를 피할 수 있다.

또한 잡곡에는 B 족 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 지방 연소와 신진대사를 촉진시켜 체내의 불필요한 지방과 기름을 줄이는 데 도움이 된다.

3. 단백질 섭취를 늘리다.

단백질은 근육을 만들고 지방을 태우는 원료이다. 다이어트 기간 동안 충분한 단백질을 보충하면 신진대사를 개선하고 포만감을 높일 수 있을 뿐만 아니라 다이어트 후 피부가 처지고 처지는 것을 피할 수 있다. 생선 새우, 닭 가슴살, 계란, 콩 제품, 우유, 쇠고기 등 단백질이 풍부한 음식.

4. 하루에 한 시간씩 운동을 합니다.

하루에 한 시간씩 운동을 유지하면 지방 연소와 대사를 증가시키고, 미세순환과 혈액순환을 촉진하고, 심폐기능을 개선하고, 지방대사를 가속화할 수 있다.

유산소 운동과 무산소 운동은 조깅, 빨리 가기, 수영, 줄넘기, 훌라후프, 권복, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 등의 운동을 결합할 수 있다.