건강의 어떤 측면에 주의를 기울여야 합니까?
건강의 어떤 면에 주의해야 할까요?
건강의 어떤 면에 주의해야 할까요? 요즘에는 자신의 건강에 관심을 가질 시간이 없는 사람들이 많습니다. 시간이 지남에 따라 건강상의 문제가 발생할 수 있으므로 건강의 어떤 측면에 주의를 기울여야 하는지 살펴보겠습니다. 건강의 어떤 면을 주의해야 할까요 1
눈 건강에 주의하세요
눈은 영혼의 창이지만, 각종 전자제품의 '독' 아래에는 많은 사람들은 시력이 좋지 않을 뿐만 아니라 "안구건조증", "녹내장"과 같은 질병을 앓을 수도 있습니다.
그렇기 때문에 눈 건강에 주의가 필요합니다!
자신의 눈이 건강한지 알고 싶다면 다음 4가지 사항을 바탕으로 자가검진을 해보면 된다.
시력이 좋은지, 사물이 잘 보이는지.
색상을 명확하게 구분할 수 있습니까? 색맹이나 색약이 있는지 확인하세요.
눈이 피곤하거나 건조하거나 피로한지 여부에 주의하세요. 이물감
시야가 막히는 느낌이 있는지 주의 깊게 살펴보세요.
위 4가지 사항 중 이상이 발견되면 병원에 내원하셔서 안질환 여부를 확인하시는 것이 가장 좋습니다~
또한, 또한 눈 위생에 더 많은 관심을 기울이십시오. 기억하세요:
손으로 눈을 자주 비비지 마세요.
전자 화면을 오랫동안 보지 마세요.
주의하세요. 일과 휴식의 균형, 눈을 감고 휴식을 취하거나 수시로 살펴보세요.
건조함, 피로 등의 이상 증상이 나타나면 안과 의사를 만나야 합니다. 시간에!
뼈 건강에 주목하세요
활력 넘치는 삶과 뼈 건강은 떼어놓을 수 없습니다! 뼈 건강을 위해서는 칼슘 보충이 최우선입니다.
일반적으로 성인의 하루 필요 칼슘 섭취량은 1,000mg이며, 폐경기 이후의 노년층과 여성의 경우 하루 최소 1,200mg이 필요하다.
동시에 뼈 건강에 유의하고, 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고, 햇볕에 더 많이 나가고, 계속 운동하여 뼈를 튼튼하게 만드세요.
하지만 조심하세요, 담배를 덜 피우세요! 흡연은 칼슘 흡수를 방해하고 칼슘 손실을 유발할 수 있습니다.
또한, 60세 이상이라면 1년에 한 번씩 골다공증 검사를 받는 것이 가장 좋다. 특히 여성의 경우 40세 이후에는 신체검사 범위에 골밀도 검사를 포함시키는 것이 가장 좋습니다!
수면 건강에 주의하세요
세상에 갑자기 부자가 되는 것 외에 삶의 피로를 빨리 풀 수 있는 것이 있다면 아마도 자거라. 하지만 불면증이 있는 사람들에게는 갑작스러운 부는 손이 닿지 않고, 불면증은 코앞에 다가온다… 예를 들어, 머리부터 발끝까지 명확하게 배열되어 있어 인지력 저하, 기억력, 집중력 및 판단력 저하로 이어질 수 있으며, 피부 악화, 다크서클, 여드름을 유발할 수 있으며, 이는 체중 감소 또는 비만으로 이어질 수 있습니다. ; 이는 또한 우리의 면역력에 변화를 가져올 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 암 및 심지어 갑작스러운 사망의 위험도 증가합니다.
그래서 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다! 그렇다면 충분한 수면이란 무엇입니까?
일반적인 상황에서는 하루에 7~8시간 정도 자야 하지만, 사람마다 잠을 잘 자고 있다고 느끼는 정도에 따라 차이가 있습니다. 그냥 하세요.
또한, 좋은 수면을 유지하려면 규칙적인 업무와 휴식 습관을 기르는 데 신경을 써야 하며, 매일 정해진 시간에 잠들고 잠자리에 들기 한 시간 전에는 조용하고 편안한 자세를 유지해야 합니다. 전자제품을 살펴보세요. 잠자리에 들기 전에는 전자제품을 사용하지 마세요. 커피가 아닌 차를 마시고, 너무 흥분해서 잠들지 않도록 격렬한 운동도 피하세요.
표준 체중을 유지하세요
너무 말랐거나 너무 뚱뚱하면 건강에 영향을 미칩니다!
과체중은 당뇨병, '삼중고증', 심혈관 및 뇌혈관 질환의 발병률을 쉽게 증가시킬 수 있으며, 호르몬 불균형으로 인해 출산에도 영향을 미치기 쉽습니다. 너무 경미하면 면역력 저하, 골다공증, 생식 장애 등의 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다. 그러므로 표준체중을 유지하는 것이 올바른 '건강요법'입니다.
표준 체중이란 무엇인가요? 체질량지수 계산법만 배우면 알 수 있어요~ BMI라고도 하는 체질량지수는 "체중(킬로그램) ¼ 키"라는 공식을 통해 구할 수 있습니다. (미터)를 제곱한 것입니다.
체질량지수를 계산해 과체중인 것으로 확인되면 건강한 체중 감량 방법을 사용해야 하며, 식습관을 조절하고 규칙적으로 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋다. 유산소 운동을 하면서 근력 운동을 적절하게 늘려 근육량 증가를 촉진하고 신진대사를 개선하며 체중 증가 가능성을 줄일 수도 있습니다.
체중이 표준에 미치지 못한다면 영양을 강화하고 탄수화물, 단백질, 비타민과 같은 영양소를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 또한 운동을 통해 흡수 능력을 강화할 수도 있습니다. 규칙적인 생활도 필수입니다. 규칙적으로 일찍 자고 일찍 일어나 면역력을 높이세요~
정신건강에 유의하세요
감정은 건강에 큰 영향을 미치지 않습니다. 심리적인 질병을 유발할 뿐 아니라 결절, 위장병 등 기타 건강상의 위험을 초래할 수도 있습니다.
감정적 문제가 있고 정신 상태가 좋지 않다고 생각되면 제때에 심리학자의 도움을 받아야 합니다. 큰 압박감을 느끼고 있다면 압박감을 해소할 수 있는 출구를 찾아야 합니다. 운동이든, 여행이든, 노래를 부르든, 자신을 편안하게 하고 다른 사람에게 방해가 되지 않는 방법은 무엇이든 사용할 수 있습니다. 2
우리가 주의해야 할 "건강한 생활 방식"은 무엇입니까?
1. 충분한 수면을 취하세요
잠을 너무 적게 자면 관상동맥질환과 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 수면이 부족하면 혈압이 높아지고 몸에 염증이 생길 수 있기 때문입니다. 8시간까지 자야지.
2. 규칙적인 운동
운동, 특히 유산소 운동과 근력 운동은 심혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 혈압을 낮추고 포도당 대사를 개선하는 데도 도움이 됩니다. 동맥에 콜레스테롤이 축적됩니다.
3. 담배를 끊으세요
가능한 한 담배를 끊으세요. 흡연은 혈압을 높이고 체내 염증을 증가시킬 뿐만 아니라 심혈관계를 손상시켜 동맥에 더 많은 콜레스테롤이 축적되게 합니다.
4. 건강한 음식 섭취
아몬드, 호두, 피스타치오에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 심박수 불균형을 예방하고 혈액 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 혈전, 심장병 예방. 블루베리와 딸기에 함유된 플라보노이드는 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕는다. 또한, 오렌지와 같은 과일에는 다량의 비타민C가 함유되어 있어 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 스트레스 조절 방법을 배우세요
스트레스가 너무 크면 신체에서 코티솔과 아드레날린이 방출됩니다. 이러한 호르몬은 심장 박동을 더 빠르게 하고 혈관을 좁게 만들어 동맥벽을 손상시키고 고혈압을 유발하며, 이는 특히 지속적인 스트레스로 인해 심장에 매우 해롭습니다.
6. 정기적으로 차를 마시세요
차에는 항산화제가 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 심장 건강과 신진대사를 개선하며 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 심장병이 있는 사람은 카페인 섭취를 제한해야 하며, 강한 차를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
7. 구강 위생 유지
잇몸 질환이 있는 사람은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 잇몸 질환이 질병을 유발하기 때문입니다. 박테리아가 혈류로 들어가 혈관 염증을 일으킬 수 있습니다. 건강의 어떤 측면에 주의해야 합니까? 3
건강의 어떤 측면에 포함됩니까?
1. 자기 관리 전략
개인의 건강은 신체 상태에 대한 일부 정보를 스스로 관찰하는 데 달려 있으며 개인이 건강을 위해 조정하는 것과도 관련이 있습니다. 여기에는 질병을 예방하거나 질병의 영향을 줄이기 위한 개인적인 행동이 포함되지만 비누로 씻고 목욕하기, 양치질 및 치실 사용, 식품 보관, 준비 및 취급 중 식품 안전 등도 포함됩니다.
수면 패턴, 운동 여부, 영양 섭취, 환경 특성 등 일상적인 관찰을 통해 얻은 정보는 개인의 결정과 행동에 도움이 될 수 있습니다(예: "잠을 잘 못 잤어요") 어젯밤에 잠을 잘 못 잤어요." 오늘 밤 베개를 바꾸기로 했어요.") 진단과 치료 계획을 위해 외래 진료소에 가세요. (예: "환자는 신발이 꽉 끼면 왼쪽 심장이 불편함을 느낄 것이며 체내 수분을 줄이기 위해 이뇨제가 필요할 수도 있습니다.
”
2. 다이어트
인체가 건강을 유지하기 위해 필요한 영양소에는 탄수화물(곡물), 단백질, 지방, 미네랄, 비타민, 섬유질, 물 등 7가지가 있습니다.
균형 잡힌 식단과 적당한 운동은 사람에게 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식단이란 다양한 식품을 적절한 양으로 선택하여 신체 조직의 성장을 유지하고 저항력을 강화하는 것을 말합니다. . 그리고 적당한 체중을 달성하세요. 식사할 때 "다이어트 피라미드" 비율에 따라 식사하고 매일 충분한 물을 마셔야 건강을 증진할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단은 신체가 정상적으로 기능하도록 돕고 저항에 도움이 됩니다. 이상적인 체중을 달성하는 가장 효과적이고 지속 가능한 방법은 건강한 식습관을 유지하고 적당한 운동을 하는 것입니다. 튀긴 음식을 많이 섭취하거나 지나치게 달거나 짠 음식을 섭취하면 비만, 고혈압, 고콜레스테롤 등이 발생할 수 있습니다.
건강한 식생활의 3대 원칙은 다양한 음식을 섭취하고, 과식을 피하며, 다양한 음식을 흡수하기 위한 균형에 주의하는 것입니다.
건강한 식습관에는 식품 안전과 위생도 포함됩니다. 음식을 구매하거나 취급하거나, 요리하거나 외식할 때 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 질병이나 식중독에 걸리지 않도록 주의해야 합니다.
3. 운동
운동은 근육과 순환계를 강화시켜 체력을 유지하거나 강화하고 건강을 증진시킬 수 있습니다. 예를 들어, 2018년에 가장 많이 논의되는 것은 코어와 스쿼트입니다. 그러나 오랫동안 운동을 하지 않으면 근육이 퇴화되고 심지어 위축되기도 합니다.
4. 과학의 역할
건강과학은 과학의 핵심입니다. 건강 분야에는 두 가지 주요 방향이 있습니다. 즉, 인간(및 동물) 신체의 작용을 이해하기 위해 인체 및 건강 관련 문제를 연구하고, 이 지식을 적용하여 건강을 증진하고, 질병 또는 기타 신체적 또는 기타 신체적 또는 신체적 질병을 예방 및 치료하는 것입니다. 정신 손상 건강 과학은 생물학, 생화학, 물리학, 역학, 약학, 의료 사회학 등 다양한 분야로 나눌 수 있습니다.
응용 건강 과학 응용 건강 교육, 생명공학, 생명공학 및 공중 보건* **지식
5. 공중 보건의 역할
공중 보건은 다음과 같이 설명할 수 있습니다. 사회와 조직, 공공과 민간 부문, 단체와 개인의 체계적인 노력을 통해 질병을 예방하고 인간의 생명을 연장하며 건강을 증진시키는 과학과 예술. ”
공중 보건은 인구 건강 분석을 기반으로 하며 지역 사회의 건강을 위협하는 사건이나 질병에 중점을 둡니다. 논의 대상 인구는 소수의 사람일 수도 있고 전체 대륙만큼 클 수도 있습니다. 인구(예: 전염병) 공중 보건에는 많은 하위 분야가 있지만 일반적으로 전염병학, 생물 통계학 및 의료 보건과 관련이 있습니다.