정말 아름다운 다리는 어떤 다리인가요? 어떻게 연습하나요?
가늘고 균형 잡힌 다리를 갖는 것은 모든 여성의 꿈이다.
그렇지만 꿈이기 때문에 실제로 실현된 사람은 많지 않다는 뜻인데... 제가 만난 여자친구 10명 중 9명은 매일 다리가 굵고 근육질이라고 불평하며 저한테 그러라고 하더군요. 빠르게 살을 빼고 아름다운 다리를 만드는 비법을 알려주세요.
글쎄요...다리가 굵다고 생각하면 사실 다리가 두꺼울 수도 있어요.
모두 굵지만 다리 10개 중 9개는 서로 다르지만, 다들 독특하게 굵고 굵고 개성이 있어요.
그래서 다리를 날씬하게 만들고 싶다면, 다리를 날씬하게 만드는 첫 번째 단계는 다리의 두께를 아는 것입니다!
다리가 두꺼워지는 가장 흔한 원인으로는 과도한 지방(정말 뚱뚱함), 방향성 축적(여성에게 흔함) 등이 있습니다. 물론 모두가 즐겨 이야기하는 근육질의 다리도 있습니다.
1. 다리가 뚱뚱하다: 온몸이 뚱뚱하다? 표적 지방?
과도한 지방과 방향성 축적으로 인한 허벅지살, 육안으로는 비슷해 보이지만 허벅지에 라인이 없고 탱글탱글해 보이고 비틀어서 지방 한 줌을 집어낼 수 있는 등...
보통 허벅지를 제외한 몸 전체가 뚱뚱하면 팔, 허리, 복부 등 다른 부위도 뚱뚱해 보일 수 있습니다.
방향성 축적으로 인해 엉덩이와 다리만 뚱뚱해 보일 수도 있지만, 상체는 매우 얇습니다.
또한 방향성 허벅지 지방 축적은 호르몬 분비와 밀접한 관련이 있으며 일반적으로 여자 친구들 사이에서 흔히 발생합니다(그렇습니다... 여자 친구들은 선천적으로 다리가 굵은 이유가 있습니다).
남자는 배가 뚱뚱하고, 여자는 다리가 뚱뚱하다?
에스트로겐은 체지방을 자극해 엉덩이와 다리 쪽으로 지방이 쌓이게 하는 반면, 남성호르몬은 배에 지방이 더 많이 쌓이게 한다는 연구 결과가 나왔다.
2. 근육질 다리? 장난하냐...
여자들이 다리가 굵다고 느끼는 가장 큰 이유는 근육질의 다리일텐데...
근데 솔직히 말해서 진짜 순수하고 순수하다. 완전히 근육질인 다리를 많이 본 적이 없습니다.
진짜 근육 다리는 충분한 부하와 높은 강도로 단련해야 하는데, 남자 구두로는 단련이 안 될 수도 있다. 여자 친구는 매일 반나절 앉아 있다가 숨이 차는 것과 같다. 3층 올라가면 약간의 운동도 걱정 안해도 되는데...
3. 크고 두꺼운 다리를 부러뜨리는 방법은?
지방 축적으로 인해 허벅지가 두꺼워지는 데에는 지방 감소가 핵심이다.
지방 감량에는 몸 전체가 관련되기 때문에 큰 근육 그룹에 대한 HIIT 및 근력 운동을 더 많이 하면 효율적으로 지방을 태우고 지방을 줄일 수 있습니다. 전체적인 지방이 감소하고, 다리 라인도 자연스럽게 개선됩니다.
근력 불균형으로 인해 두꺼워진 다리는 훈련을 통해 근육의 균형을 회복하는 것이 포인트이며, 대퇴이두근과 대둔근의 힘감을 찾는 것이 포인트입니다.
다음에는 햄스트링 근육과 둔부 근육을 타겟으로 힘을 쓰는 느낌을 찾고 근력의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 몇 가지 동작을 소개합니다!
(1) 무릎을 꿇고 다리 차기: 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육 강화
1 요가 매트 위에 무릎을 꿇고 팔은 지면과 직각이 되도록 하고 허리와 복부에 힘을 주고 쓰러지지 않도록 합니다. ;
2 엉덩이의 힘을 조절하고 한쪽 다리를 뒤로 들어올려 동작의 가장 높은 지점까지 올린 다음 정점에서 수축하고 1~2초간 유지한 후 엉덩이 근육의 수축을 느껴보세요. 그리고 허벅지 뒤쪽;
3 천천히 몸을 낮추고 반대쪽 다리로 전환하여 계획된 횟수만큼 반복합니다.
(2) 외다리 둔근 브릿지
1 등을 바닥에 가깝게 대고 누워 손은 몸의 양쪽에 두고 무릎은 구부리고 한쪽 다리는 몸 위에 얹습니다.
2. 엉덩이에 힘을 가해 지지하는 다리의 무릎, 엉덩이, 어깨가 일직선이 될 때까지 위로 들어 올려 2~3초간 유지합니다. 엉덩이 근육의 힘을 느껴보세요.
3 둔부 근육을 조절하고 천천히 낮추는 과정을 반복하세요. 충분히 반복한 후 반대쪽 다리로 반복합니다.
(3) 덤벨 루마니안 데드리프트
1 자연스럽게 서서 양손에 덤벨을 잡고 팔은 자연스럽게 펴고 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부리고 등은 곧게 펴고 약간 아치형을 취합니다. ;
2 고관절을 뒤로 접고 무릎을 구부려 몸을 숙인 후 종아리 앞쪽을 따라 덤벨을 떨어뜨리고 동작의 가장 낮은 지점에서 2~3초 동안 정지한 후 엉덩이를 느껴보세요. 근육 스트레칭
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3 등을 곧게 펴고 엉덩이에 힘을 주고 덤벨을 당기는 동작을 반복하세요.
고관절 움직임에 중점을 둔 루마니안 데드리프트는 둔부 근육, 햄스트링 근육, 허리 근육을 단련하는 최고의 훈련 운동 중 하나이다.
게다가 루마니안 데드리프트는 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근의 관여가 적어 다리가 두꺼워지는 것을 피할 수 있는데...
(4) 등 스트레칭 허벅지 - 서기 땅에 닿은 채 앞으로 구부리기
1 두 발을 모으고 무릎을 곧게 펴고 자연스럽게 똑바로 서십시오.
2 손바닥이 허벅지에 닿을 때까지 아래로 구부립니다. 바닥에 놓고 5~10초간 정지한 후 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 것을 느껴보세요.
3 천천히 몸을 펴고 2~3회 반복하세요.
아름다워지고 싶다면 자신에 대한 요구가 높아지고 빨리 실천해야 합니다~