체중 감량 식사와 저지방 가벼운 식사를 만드는 방법은 무엇입니까?

1. 스테이크 야채 샐러드

1. 소스 만들기: 간장 2스푼, 굴소스 1스푼, 흰깨 1스푼 참기름, 으깬 후추, 물 3숟가락

2. 스테이크를 잘게 자르고 후추와 올리브유를 넣고 잠시 재운 후 완전히 익을 때까지 볶습니다.

3. 계란을 삶아 잘게 자르고, 토마토를 반으로 자르고, 브로콜리와 옥수수 알갱이를 데치세요. (ps: 저칼로리 오크라, 양상추, 케일 등 좋아하는 야채를 취향에 따라 넣어도 됩니다.)

4. 접시에 재료를 담고, 부어주세요. 소스를 넣고 섞어주세요. 균일하게 만들어주세요.

2. 저칼로리 베트남 춘권

1. 양배추를 잘게 썰어 소금에 살짝 절인 후 10분 정도 물에 씻어 물기를 짠다.

2. 새우를 데치고 버섯, 당근, 피망을 잘게 자르고 파를 잘게 자릅니다.

3 .팬에 약간의 기름을 두르고 잘게 썬 버섯과 당근, 피망을 볶은 후 식혀주세요.

4. 계란을 풀어서 케이크 모양으로 으깨주세요

5. 볶은 당근, 버섯, 피망을 대야에 넣고 잘게 썬 계란, 새우, 다진 파, 양배추를 넣고 후추를 조금 넣고 잘 섞습니다.

6. 베트남 춘권을 따뜻한 물에 5초 정도 담근 후 야채 소를 한 숟갈 넣고 둥글게 말아주세요.

7. 중불에서 3분 정도 쪄주세요

8. : 진간장 2스푼, 식초 1스푼, 물 1스푼, 설탕 반스푼, 다진 마늘 반스푼, 다진 파, 다진 청홍고추 약간

(ps: 이 방법은 어떤 야채와 고기에도 적합하며, 어떤 조합을 하든 놀랍지 않습니다.)

3. 으깬 감자 샐러드 샌드위치

1. 오이와 양파를 잘게 썰고, 소금 한 스푼을 넣고 양념하여 수분을 제거합니다(약 20분)

2. 감자와 당근을 삶아서 으깬 후 으깬 후 익힌 계란을 넣고 으깨주세요.

3. 튀긴 런치미트와 물기를 꼭 짜낸 오이, 양파를 추가합니다. (지방 감량을 엄격히 하시는 분들은 저칼로리 런치미트, 닭가슴살, 스테이크 선택 가능)

4. 2큰술을 추가합니다. 무설탕 요구르트, 저칼로리 샐러드 드레싱 2큰술, 후추를 섞습니다.

토스트를 양면이 바삭해질 때까지 볶습니다.

5. 으깬 감자 샐러드를 넣고 비닐랩으로 고정한 후 반으로 자릅니다.

일반적으로 Zaiduoyu 브라우저에서 다양한 요리법을 확인할 수 있습니다. 자주 사용하는 레시피 페이지에 들어가 레시피 카테고리 중 체중 감량 카테고리를 선택하시면 위에 제공되는 튜토리얼을 따라 따라 학습하실 수 있습니다! 더 이상 체지방 감량 기간 동안 무엇을 먹을지 고민할 필요가 없으며 매우 편리하고 간단합니다.