이 3가지 원칙 없이 건강과 피트니스가 어떻게 존재할 수 있나요?

이 세 가지 원칙이 없다면 어떻게 건강과 피트니스가 있을 수 있을까요?

이 세 가지 원칙이 없다면 어떻게 건강과 피트니스가 있을 수 있을까요? 사람들 체중 감량의 길에서, 몸이 너무 뚱뚱하면 건강에 좋지 않습니다. 건강을 유지하는 가장 일반적인 방법은 피트니스입니다. 이 3가지 원칙 없이는 건강과 피트니스가 어떻게 될 수 있는지 공유해 보겠습니다. 이 3가지 원칙이 없으면 어떻게 건강과 피트니스가 있을 수 있겠습니까 1

1. 뚱뚱하든 날씬하든 선택하고 극단적으로 가지 마세요

대도시의 아침, 저녁 시간에는 출퇴근 시간에는 플랫폼에 사람들이 붐비는데, 여성들이 불편해 쪼그려 앉는 모습을 흔히 볼 수 있는데, 대개는 젊은 여성들인데, 예를 들어 이제 막 깨달은 여성이라면 참을 수 없을 때도 있을 것입니다. 체중이 늘었다는 그녀는 완전한 체중 감량을 원합니다. 바의 목적은 매일 야채, 우유, 과일 및 기타 음식만 먹는 것입니다. 뿐만 아니라 복부 벨트와 브래지어를 사용하여 가슴과 배를 단단하게 감싸줍니다.

이렇게 며칠을 지내다보니 당연히 혼란스러운 버스에 비집고 들어갈 기력도 없었습니다. 너무 심해지면 '거식증'으로 발전하게 됩니다. 즉, 먹고 싶지 않은 경우, 심각한 경우 사망에 이를 수도 있는 신경 장애입니다. 그러나 반대로 살을 찌우고 싶은 사람은 마음껏 먹고 마시다 보니 위와 장이 그 많은 양을 견디지 못하고 갑자기 얼굴이 붓고 아프게 된다. 간단히 말해서, 두 접근 방식 모두 바람직하지 않습니다.

이러한 상황이 존재하는 이유는 뚱뚱함과 마른 체형에 대한 지나친 미신 때문이다. 즉, 문제를 너무 단순하게 생각하고 종종 극단적으로 치닫는 경우가 많아 필연적으로 그러한 결과를 낳게 된다는 것입니다. 일반적으로 과식을 하면 비만이 됩니다. 노점에서 파는 음식을 운동으로 섭취하면 비만이 되지 않습니다.

즉, 운동으로 소비하는 에너지가 소비하는 에너지보다 많으면 그만큼 살이 빠지게 되는데, 이는 곧 날씬해지는 것과 같다. 덧셈, 뺄셈, 곱셈, 나눗셈의 간단한 산술을 사용하여 이 문제를 당연하게 여기는 것이 좋을 것 같습니다. 하지만 인간의 몸은 매우 정교한 공장이자 섬세한 기계입니다. 이 측면은 이렇게 간단한 공식으로 요약할 수 없습니다.

2. 마른 것과 초췌한 것의 차이에 주목하라

마른 것은 병적인 초췌함과 다르며, 뚱뚱하지만 건강한 사람도 마른 것과 다르다 "부종성 비만"이 있는 사람. 그러니 부작용과는 상관없이요. 체중 감량 약을 매일 복용하거나 에너지를 낮게 유지하기 위해 저에너지 음식만 섭취하세요. 시간이 지남에 따라 사람의 체력이 약해집니다.

간단히 말하면 일본 소녀들의 비만은 대부분 탄수화물의 과잉 섭취로 인해 발생한다. 소위 탄수화물에는 물과 탄소가 포함되어 있습니다. 즉, 탄소, 수소, 산소의 3가지 원소로 구성된 화합물입니다. 가려움증과 수소의 비율은 1:2입니다. 예를 들어 설탕, 전분, 셀룰로오스는 모두 탄수화물입니다. 식물이 동화되어 형성되며 식품의 3대 영양소 중 하나입니다.

인체에 있어서 1g은 4.1칼로리의 에너지이기 때문에 매우 중요합니다. 탄수화물은 구강 타액, 아밀라아제, 췌장액 등의 소화 효소의 도움으로 체내에서 맥아당으로 전환됩니다.

3. 탄수화물을 제한하세요

밥을 입에 물고 씹으면 단맛이 나는 경우가 많습니다. 이 단맛은 탄수화물 때문입니다. 비만을 예방하려면 주식을 줄이고 야채나 과일을 더 많이 섭취해야 합니다. 약간 기름진 음식을 먹을 수도 있습니다. 동시에, 비만 발생으로부터 신체에 유익한 몇 가지 상응하는 운동도 수행해야 합니다. 이 3가지 원칙 없이 어떻게 건강과 피트니스가 있을 수 있습니까 2

건강과 피트니스에서 체중 감량 방법은 무엇입니까

앞으로 구부리기

일어서서 머리를 들어보세요 , 가슴을 높이 들고 어깨를 열고 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 등 뒤로 똑바로 놓고 주먹을 쥐고 천천히 상체를 90도 앞으로 숙인 다음 교차 된 손을 들어 올리십시오. 팔이 구부러지지 않도록 주의하세요. 그런 다음 몸은 계속 아래로 내려가며 팔은 몸과 동기화됩니다. 전체 과정에서 다리를 최대한 구부리지 않도록 팔을 아래로 누르세요.

3분 스텝 점프

높이가 약 30cm인 작은 벤치나 신문 묶음을 바닥에 놓고 먼저 오른발로 벤치를 밟고 바닥을 짚습니다. 그런 다음 두 발의 위치를 ​​동시에 변경합니다. 왼발은 의자에, 오른발은 바닥에 1분에 24회 반복합니다. 이 방법은 지속적인 활동에 대한 심장의 반응을 훈련시키고 심장 손상 위험을 줄일 수 있습니다.

몸 회전 동작

왼발을 왼쪽으로 내딛고, 동시에 팔을 옆으로 들어 올리고, 상체를 90도 돌립니다. 왼쪽으로, 팔꿈치에서 몸 뒤로 왼팔을 구부리고, 손등을 허리에 대고, 오른팔을 가슴 앞에서 편평하게 구부리고, 왼쪽 어깨에 손가락을 대고, 팔을 곧게 펴고, 구부립니다. 왼팔은 가슴 앞으로 편평하게, 오른팔은 옆으로 들어올림과 동시에 상체를 오른쪽으로 180도 돌려 오른손을 바라보고 다시 똑바로 서서 왼쪽으로 돌립니다. 4번 맞습니다. 체중 감량을 위해서는 이 운동 방법을 두 그룹으로 나누어 수행하는 것이 가장 좋습니다.

실내 스포츠 주의사항:

실내 환경은 상대적으로 폐쇄되어 공기 순환이 잘 되지 않습니다. 사람의 활동은 실외 공기 오염보다 실내 공기 오염을 더 심각하게 만듭니다. 따라서 운동 중에는 신선한 공기를 마실 수 있도록 실내 공기 순환을 유지해야 하며, 외풍이 없고 시원한 바람이 몸쪽으로 불도록 해야 합니다.

실내 온도는 15℃~20℃로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 방을 조용하게 유지하는 것이 가장 좋으며 사람들은 편안하고 아름다운 음악의 리듬에 맞춰 운동할 수 있습니다. 또한, 체력 단련을 위한 실내 공기는 비교적 넓어야 하며, 타박상을 피하기 위해 폭발물이나 날카로운 물건을 주변에 두지 않도록 노력해야 합니다.

건강한 운동과 체중 감량 방법은 위와 같습니다. 평상시에는 우리 자신의 상황에 따라 구체적인 선택을 할 수 있습니다. 표적화된 방법만이 신체의 비만을 더 잘 조절할 수 있습니다. 피트니스 및 체중 감량 방법을 선택할 때 올바른 방법으로 운동해야 합니다. 그렇지 않으면 좋은 결과가 없습니다. 이 3가지 원칙이 없으면 건강과 피트니스가 어떻게 될 수 있겠습니까 3

1. 준비 운동과 스트레칭 활동이 없습니다

역도는 힘줄, 근육 및 관절에 대한 매우 강렬한 운동이므로 반드시 해야 합니다. 역도 운동을 하기 전에 적절한 준비 운동을 하여 몸이 충분히 움직일 수 있도록 하여 몸에 해를 끼치지 않도록 하십시오.

역기를 들기 전에는 가벼운 무게로 몸을 풀거나 스트레칭 운동을 하세요. 그렇지 않으면 근육 긴장부터 관절 손상까지 신체에 매우 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 준비 활동을 하지 않으면 전체 운동에 영향을 미치게 되어 효율성이 떨어집니다. 운전 전 자동차를 예열하는 것과 마찬가지로 운동 전 준비운동은 최상의 결과를 얻는 데 중요한 단계입니다.

2. 운동 일기를 쓰지 않는 것

어떤 사람들은 운동에 관심이 많아 열심히 훈련하지만 훈련하고 나면 너무 피곤해서 아무것도 하기 싫고, 훈련 일기는 물론이고. 사람들은 종종 나에게 이렇게 묻습니다. 훈련 일기를 써야 합니까? 솔직히 매일 훈련하고 기록으로 남기는 건 아니지만, 명심하고 있어요.

하지만 가장 똑똑한 두뇌보다 최악의 노트북이 더 나은 기억력을 가지고 있다는 것을 기억해야 합니다.

경험에 따르면 운동일지를 중단하는 분들도 계시겠지만, 연속성을 유지하면서 각 운동시간, 사용된 장비의 종류와 무게 등을 포함해 최대한 많은 훈련 기록을 만들어 두는 것이 가장 좋습니다. , 그리고 운동의 강도를 기록해두면 이 습관이 당신의 진행 상황을 지속적으로 알려주고 궁극적으로 최상의 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

3. 운동 일정을 바꾸지 마세요.

운동은 규칙적으로 해야 하며 오늘은 할 수 없고 내일은 기분 좋게 운동해야 합니다. 이 계획은 실행하기 위한 것이지만, 일단 계획이 수립되면 그대로 유지된다는 의미는 아닙니다.

어떤 사람들은 같은 계획을 1년 동안 바꾸지 않고 실행합니다. 장기적인 효과를 얻으려면 2개월마다 훈련 계획을 변경해야 합니다. 그렇지 않으면 훈련의 다양성 없이는 만족스러운 결과를 얻을 수 없습니다.

훈련을 변경한다고 해서 모든 신체 부위에 대한 모든 운동을 변경하는 것은 아닙니다. 운동이 효과가 좋고 자신에게 적합하다면 해당 운동을 사용하고 단순히 각도, 강도 또는 지속 시간을 변경하는 것이 좋습니다. 재미 있고 더 효과적입니다.

4. 어깨끈과 벨트의 과도한 사용

무거운 물건을 들어 올릴 때 어깨끈과 벨트는 좋은 도구이지만 자주 사용할 수는 없으며, 그렇지 않으면 역효과가 납니다. 또한, 과도한 사용은 심각한 부상을 초래할 수 있으므로 아껴서 사용하시기 바랍니다.

이런 일이 자주 일어나나요? 즉, 외모가 점점 나빠지고, 잠이 점점 안 좋아지며, 훈련 효과도 점점 나빠진다. 그런 다음 다음과 같은 실수를 저질렀는지 살펴보세요.

5. 식습관 오류

식습관 오류에는 불규칙, 편식, 영양 불균형 등이 포함됩니다. 식습관 오류는 사람이 추구하는 운동 효과를 달성하지 못하는 주요 원인입니다. 단백질은 근육을 만드는 주요 영양소다. 또한 건강한 몸을 갖고 유지하려면 탄수화물과 기타 필수 영양소도 보충해야 한다.

매일 충분한 칼로리를 섭취하고 물을 많이 마시는 등 고려해야 할 다른 영양 문제도 있습니다. 이 주제는 피트니스에 매우 중요하므로 일반적인 영양 실수에 대해 자세히 알아보세요.

6. 신체 부위 무시

운동을 통해 균형 잡힌 건강한 몸을 만들고 싶다면 전신 운동이 중요합니다.

한 부분의 운동에만 집중하고 다른 부분의 운동을 무시하면 이상적인 몸매를 갖기 어렵습니다. 다리를 예로 들면, 다리의 근육은 신체 근육의 40%를 차지하지만, 사람들은 다리의 운동을 무시하는 경우가 많습니다. 그래서 상체는 탄탄하지만 다리는 마치 다리처럼 몸을 지탱해 줍니다. 젓가락.

7. 무턱대고 역도 연습

체육관마다 이런 바보가 한 명쯤은 있을 것이다. 그는 자신의 능력을 넘어서는 역기를 들기 위해 최선을 다하고 있다. 그는 탈장, 추간판 탈출, 관절 탈구, 근육 파열의 위험이 있으며 외모도 희생합니다. 좋은 자세는 탄탄한 몸매의 핵심이므로 너무 무거운 중량을 들어서 외모를 희생하지 마십시오.

8. 휴식 부족

휴식이 부족하면 체력이 저하되어 효과가 이상적이지 않다는 것을 알게 됩니다. 매일 밤 8시간의 고품질 수면을 보장하는 것은 신체가 스스로 회복할 수 있도록 하는 데 매우 중요합니다.

또한 신체 각 부분을 균형 있게 운동해야 하며, 어떤 부분도 무리하게 지치지 않도록 해야 한다. 24~48시간 이내에는 동일한 신체 부위를 운동하지 마세요.

9. 강도를 높이지 마세요

피트니스는 단계별 과정입니다. 장기간 운동할 때 항상 같은 강도를 사용할 수는 없습니다. 일정 시간이 지나면 각 운동을 단계별 과정으로 만들어야 합니다. 각 운동 세트를 100% 완료해야 합니다. 그렇지 않으면 아무 의미가 없습니다. 사람들이 저지르는 흔한 실수는 마지막 세트를 할 때 에너지를 절약하는 것입니다. 이것은 큰 실수입니다.

10. 과도한 운동

필요 이상으로 오래 운동하거나, 특정 신체 부위에 대해 너무 많은 운동을 하거나, 너무 자주 운동하는 것은 모두 과잉 운동의 징후입니다. 믿거나 말거나, 너무 많이 운동하는 것은 운동을 전혀 하지 않는 것만큼이나 건강에 효과적이지 않습니다.

최고의 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동하고 운동이 신체의 모든 부분을 균등하게 운동하도록 하세요. 과하게 운동할 필요는 없습니다. 적당한 운동이 가장 효과적입니다.