자기 전 배 마사지 방법

1. 원을 그리며 마사지합니다.

한 손을 배 위에 올리고 다른 손을 이 손 위에 얹은 다음 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 원을 그립니다. 넓은 면적을 10번 그린 다음 시계 반대 방향으로 넓은 면적에 원을 10번 그립니다.

2. 국소 원형 동작

먼저 배꼽 주위의 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽 네 지점을 찾아 각 지점에 원을 그리며 마사지합니다. 집중적으로 시계 방향으로 마사지한 후 시계 반대 방향으로 각 지점을 10회씩 마사지합니다. 이 방법은 복부를 원을 그리며 마사지하는 것으로, 복부의 혈액 순환 속도를 높이고 복부의 수분, 독소 및 지방의 신진 대사를 촉진하여 효과적으로 배를 슬림하게 만드는 목적을 달성할 수 있습니다.

3. 호랑이 코우 프레스 : 양손으로 허리를 잡고 호랑이 입의 힘을 이용하여 뒤에서 앞으로 비틀면서 안쪽으로 누르며, 적당한 힘으로 10~15회를 권장한다. 효능: 손은 강력한 성형 기계와 같습니다. 특히 허리 지방을 자극하고 분해를 촉진하여 허리와 복부를 날씬하게 만듭니다.

추가 정보:

복부는 많은 근육으로 구성되어 있으며 일상 활동이 거의 없습니다. 특히 동양인은 하체에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 과식하고 운동을 하지 않으면 뱃살이 생기기 쉽습니다. 한번 지방이 생기면 운동 부족과 부주의한 식습관으로 인해 뱃살이 오랫동안 그 자리에 머물게 되어 빼기가 어려워지는 악순환이 생기게 됩니다.

매트 운동 123은 상복부와 하복부를 각각 운동하며, 이들 부위의 활동을 강화시켜 지방 연소의 목적을 달성한다. 훈련 과정에서 국소적인 힘을 통해 지방이 운동되고 분해되기도 합니다. 장기간 훈련을 하면 지방이 근육으로 전환됩니다. 근육 자체는 에너지를 소비해야 하기 때문에 근육이 발달할수록 지방이 축적될 가능성이 줄어듭니다. 이러한 선순환을 형성하여 탄탄하고 탄탄한 복부를 유지하는 것이 트레이닝의 궁극적인 목표입니다.

매트 운동 시리즈는 전신 운동 30분 후에 실시하는 시리즈입니다. 지방은 운동 후 30분이 지나면 소모되기 때문에, 국소 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 전신 운동 후 국소 표적 트레이닝을 실시하는 것입니다. 특히 복부의 경우 이러한 집중 트레이닝만이 축적된 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다.

동시에 이 일련의 매트 운동은 능력 범위 내에서 다른 목적으로 사용되어서는 안 되며, 더 많이 할 수록 좋습니다. 고강도 운동은 지방을 빠르게 제거하는 중요한 방법입니다.

또한, 이 일련의 운동에는 일상 생활 습관의 도움도 필요합니다. 가장 중요한 것은 좋은 서 있는 자세와 앉은 자세를 유지하고 항상 하복부를 조이는 데 주의를 기울이는 것입니다. 언제 어디서나 지방이 이완될 기회가 없으며 지방 축적의 모든 징후가 제거됩니다. 요람.

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