면역력을 높이는 방법은 무엇입니까?

면역력 높이는 방법은? 이를 위해서는 좋은 생활 습관과 식습관을 유지하면서 신체의 면역력을 향상시킬 수 있는 음식과 영양소를 더 많이 섭취하는 방법을 찾는 것이 필요합니다. 다음 7가지를 실천하면 면역력이 더욱 강해집니다. 1. 매일 적절한 운동을 유지하세요. 빠르게 걷기, 조깅, 태극권, 파이다 등 유산소 운동을 30~60분 정도 유지하세요. 이는 폐활량을 단련하고 혈액순환을 촉진하며 혈중 산소량을 높이고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 체력은 일반인보다 자연히 좋습니다. 2. 일찍 자고 일찍 일어나는 것에 익숙해지세요. 늦어도 11시 이전에는 저녁 10시쯤 잠자리에 들고, 7~8시간의 수면을 유지하도록 노력하세요. 충분한 수면 시간을 유지하는 한 우리의 면역력은 비교적 높은 상태로 유지될 수 있으며, 신체가 박테리아나 바이러스에 노출되더라도 쉽게 감염되지 않습니다. 3. 매일 행복하고 즐거운 기분을 유지하십시오. 많은 압박감을 느끼면 심호흡을 하거나 명상을 하는 등 긴장을 푸는 방법을 알아야 합니다. 몸을 행복하고 편안한 상태로 유지하십시오. 왜냐하면 사람이 오랫동안 기분이 좋지 않거나, 심리적인 압박감이 크거나, 업무적인 압박감이 심할 때 항상 위급한 상태에 놓이게 되어 몸에 영양분이 많이 부족하게 되기 때문입니다. 섭취하면 면역력이 억제되며, 세균 바이러스에 노출되면 자연적으로 감염되기 쉽습니다. 4. 생선, 고기, 콩, 계란, 우유 등 고단백 음식을 정기적으로 섭취하십시오. 단백질은 체력 향상을 위한 기본 영양소로, 항체, 백혈구, 각종 면역세포를 만드는 주요 원료이기도 하다. 따라서 단백질이 충분한 사람은 자연스럽게 면역력이 강해진다. 5. 굴, 굴, 해산물, 피칸, 동물의 간, 견과류 등 아연 함량이 높은 음식을 정기적으로 섭취하십시오. 아연은 면역세포의 수와 활력을 증가시켜 신체의 면역력을 향상시키고 박테리아와 바이러스를 빠르게 물리칠 수 있습니다. 6. 대추야자, 체리, 블루베리, 산사나무속, 키위, 딸기 등 비타민C가 풍부한 과일을 규칙적으로 섭취하세요. 이러한 과일에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 신체의 면역 체계를 활성화하고 면역력을 빠르게 향상시켜 박테리아와 바이러스에 대항하는 데 도움을 줍니다. 7. 계란, 우유, 씨앗류 등 영양가 있고 완전한 음식을 규칙적으로 섭취하세요. 이러한 음식에는 인체에 ​​필요한 30~40가지 이상의 영양소가 포함되어 있으며 영양이 매우 완전하고 균형 잡혀 있습니다. 이런 음식을 규칙적으로 먹으면 몸에 영양분이 충분히 공급되고, 몸은 자연스럽게 건강해지며, 면역력도 자연히 일반 사람들보다 높아집니다. 실제로 자기관리를 할 줄 아는 사람들은 단백질분말, 종합영양제, 비타민C, 비타민B복합체, 비타민A, 프로바이오틱스 등 일부 농축된 천연영양소를 습관적으로 보충하게 되면 면역력이 저절로 좋아지게 됩니다. 남들보다 강해지세요.