질문에서처럼: 어떻게 그런 근육을 키울 수 있나요? 제 생각에는 이것은 매우 서투른 것 같습니다!

저는 피트니스 코치입니다. 잠시 시간을 내어 물을 마시고 질문에 답변해 주세요! 우선, 이것을 달성하는 것은 어렵지 않습니다. 사진 속 사람은 근육 정의가 매우 좋지만 치수가 충분하지 않습니다. 그가 그렇게 강력해 보이는 이유는 주변 배경이 검은색이기 때문입니다. 이 효과~ 정말 대단해요. 역도 국가대표 분들 인터넷에 접속해서 역도 선수 우진뱌오의 경기 영상을 보시면 그가 하는 일이 진짜 쿵푸라고 하는데 몸매가 아주 좋아요! ! 이렇게 수행하는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 그와 같이 수행하려면 (지금 평범한 사람이라면) 1년 동안 끈기있게 수행해야 합니다. 물론 과학적인 방법과 인내력이 있어야 합니다. 운동 방법을 알려드릴 테니 모두 여러분의 인내력에 달렸습니다~ 우선 가슴 근육을 단련하려면 무게 조절이 가능한 덤벨이 필요합니다. (집에 덤벨이 없다고 말하지 마세요.) 아니면 덤벨을 살 여유가 없거나 그냥 하지 마세요. 체육관에서는 할 수 없습니다. 좋은 몸매를 만들고 싶다면 덤벨 한 켤레에 돈을 쓸 수 없습니다. 팔굽혀펴기만 연습하면 종합체형이 됩니다.)

달리기와 팔굽혀펴기 몇 번으로 10분간 준비운동

플랫 덤벨 벤치 프레스 4X12 가슴 근육 둘레

인클라인 덤벨 벤치 프레스 4X12 가슴 위쪽

인클라인 덤벨 플라이 4X12로 가슴 바깥쪽 가장자리의 중간 솔기를 따라 면적 증가

평행 바 딥 및 익스텐션 3X8 아랫가슴 (유두지방 줄이기, 사각가슴 근육 만들기, 반드시 가슴을 팔에 안고 하세요)

무게가 얼마나 무거운지는 스스로 조절하면 기본적으로 지쳐요. 12번째에 도달하면 이 무게가 딱 맞습니다.

마지막으로 복근이 찢어진 분들(양끝에서 일어서기와 다리를 들어올리는 두 가지 동작으로 시작하시면 되고, 접촉시간이 길어질수록 더해가시면 됩니다)

하루 쉬세요(아직도 하세요. 복부 근육이 찢어진 분)

백 이두박근 풀업을 연습하세요.(못하면 다른 사람에게 도움을 요청하세요.) 4~10개씩 6그룹, 개인 상황에 따라

덤벨 싱글 암 로잉 (동작은 온라인에서 영상을 보면 명확하게 설명할 수 없습니다~) 6개 그룹은 그룹 간 나머지는 주의할 수 없습니다. 1분이 제일 길어요.

이두운동은 3그룹만 하시면 됩니다.

어깨운동과 다리운동은 매일 하세요. 측면 올리기, 덤벨 프론트 올리기(한 동작에 이어 쉬지 않고 즉시 다른 동작으로 구성된 슈퍼 세트) 4x20

덤벨 회전 및 상부 올리기 4X20

손으로 들고 덤벨 워킹 4X20(동작은 다음과 같습니다. 매우 간단함, 온라인에서 이용 가능)

한손 덤벨과 한쪽 다리 힐 리프트 4X15

복부 근육이 찢어진 분

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