여성은 45 세 이상 어떻게 몸매를 유지해야 합니까?

50 대 헬스여신 유예린은 "여성들이 헬스를 시작하기를 원할 때 늦지 않다" 고 말했다. 50 대가 20 대 몸매를 갖고 아들과 같은 틀이 커플로 오인된 것처럼, 본인은 피트니스 코치로, 중년 여성이 어떻게 몸매를 유지해야 하는지 전문적인 관점에서 말해 준다.

제 사교회원 중 적어도 절반은 40 대 이상의 여성이고, 심지어 상당수는 50 대 정도로, 이런 중년 여성들이 피트니스 양식을 시작하는 것과 젊은이들의 유일한 차이점은 몸이 회복되고, 어린 소녀가 운동을 한 뒤 하루나 이틀에 걸쳐 회복된다는 것입니다. 중년 여성은 체질에 따라 약간 길어질 수 있지만, 이것은 단순히 좋은 몸매를 갖는 데 영향을 미치는 요소입니다 좋은 몸매를 가지려면 운동, 음식, 수면, 세 가지 방면에서 시작해야 한다. 세 가지 관리가 함께 있어야 오랫동안 원하는 몸매를 유지할 수 있다.

< P > < P > < P > 운동과 분: 유산소 운동과 무산소 운동

유산소 운동은 우리의 일상적인 달리기, 줄넘기, 자전거 타기,

어떤 유산소 운동을 하든

1, 유산소 운동은 30 분 이상 유지해야 하기 때문에

운동 전 신체가 먼저 몸에 저장된 당분을 소비하기 때문에

하지만 많은 사람들이 이 정도까지 운동하지 않고 포기하는 경우가 많다. 즉, 몸이 지방을 없애려고 할 때 멈추는 것은 매우 손해를 보는 것이다. 이는 이전 운동이 크게 낭비된 것과 같기 때문에 유산소 시간이 너무 짧아서는 안 된다. 가능한 30 분 이상 통제한다.

2, 아침 공복산소는 하루 중 가장 효과가 좋은

3, 오랫동안 유산소 운동 방식을 채택하지 마라

오랫동안 유산소 운동을 하면 몸을 플랫폼 기간에 쉽게 들어갈 수 있다

< P > 일반적으로, 몸은 당신 같은 운동에 대한 기억 기능을 가지고 있으며, 당신이 다음에 무엇을 할 것인지 알고 있습니다. 또한 이 운동이 주는 소비를 줄이는 방법도 알고 있습니다. 체내의 남은 지방이 소모되지 않도록 보호합니다.

그래서 3 개월마다 유산소 운동 방식을 바꾸는 것이 좋다. 예를 들어 계속 달리기를 하면 줄넘기로 바꿀 수 있고, 줄넘기를 계속 하면 윗층으로 바꿀 수 있다.

4, 에이즈 운동 채택

이것은 현재 매우 유행하는 전신 지방감량 운동으로, 지방감량 효과가 매우 좋다

다음 각 동작을 20 초 동안 유지하고 10 초 동안 중간에 휴식을 취한 후 다음 동작을 진행합니다. ***8 개 동작, 모두 한 세트를 계산합니다.

1, 오픈 홉

2, 동적 플레이트 지지

3, 딥 스쿼트 대체 무릎 들기

4, 보비

유산소 운동을 마치고 무산소 운동을 시작했다.

무산소 운동은 우리가 말하는 힘 훈련이다. 많은 여자 친구들이 궁금해할 것이다. 여자들은 몸매를 유지하고 살을 빼고 체중을 조절하면 된다. 왜 남자가 하는 힘 훈련을 해야 하는지, 내가 킹콩 바비로 연습할까

여기서 분명히 말씀드리자면, 여자와 남자의 신체 구조가 다르고, 몸에서 분비되는 호르몬도 다르다. 여자가 아무리 노력해도 남자 같은 덩치가 되는 것은 어렵다

웨이트 트레이닝의 이점:

다음은 모두가 집에서 훈련할 수 있는 동작 세트를 제공합니다. (덤벨과 탄력대 준비)

웨이트 트레이닝의 목적은 우리 몸의 가장 큰 세 가지 근육, 즉 가슴, 등, 다리 (여자+엉덩이)

가슴 훈련:

동작 3: 아령새 (그룹당 8 ~ 12 회 * * * 3 조)

등 훈련:

동작 1: 도어 드롭다운 (그룹당) 한 쪽에 20 회 계산 1 조)

동작 3: 하드 당기기 (그룹당 8 ~ 12 회 * * * 3 조)

엉덩이, 다리 훈련

동작 3: 탄력대 분다리 (양쪽이 번갈아, 한 쪽에 15-20 회, 3 조)

동작 4: 엉덩이 충격

음식에 따라야 할 기본 원칙:

1, 먹는 음식은 기름이 적고, 소금이 적고, 설탕이 적고, 기름이 크고, 너무 짜고, 너무 달다. 이 세 가지 종류, 음식 가공에 있다

2, 지방을 많이 먹지 마라. 여기서 지방은 삼겹살, 사오러우 등 육안으로 볼 수 있는 비계를 말한다

3, 쇠고기, 닭고기, 생선, 새우, 해산물, 계란, 우유 등 양질의 단백질을 많이 먹으면 증근이든 지방이든 충분한 단백질 보충이 필요하다.

4, 주식에 분식을 적게 먹는 것은 옥수수, 고구마, 감자, 귀리, 샤오미, 자미, 현미, 이런 곡물

5, 신선한 음식

6, 술, 음료는 적게 마시고, 모든 것은 끓인 물 위주로, 맛있는 것을 드시려면 탈지유, 블랙커피, 무설탕 콜라 등을 드실 수 있습니다.

음식은 대체로 이 원칙을 따르면 되고, 너무 정교하게 하려고 노력할 필요도 없다. 결국 너는 운동을 동시에 하고 있잖아, 대체로 무엇을 먹어야 하는지 알면 돼. 운동에 맞춰 몸매를 잘 유지할 수 있어.

마지막으로 잠이라는 문제를 간단히 말씀드리겠습니다. 몸매를 좌우할 수 있는 마지막 요인입니다. 조금만 밤을 새지 말고 밤을 새지 말고 밤을 새지 말고 세 번 말하지 마세요. 밤을 새면 인슐린 분비에 영향을 주고 인슐린은 지방 증가의 신호등이기 때문에 밤을 새면 지방이 증가합니다.

그리고 밤새워 습관적으로 음식을 먹고 싶을 때도 있고, 때로는 진짜 배가 고프지 않고, 몸과 뇌의 신경반응으로, 무의식적으로 음식을 먹게 할 때도 있다. 이때 몸은 이미 휴식 상태에 있다. 흡수와 소화가 잘 되지 않아 지방 축적이 증가하기 때문에 일찍 일어나지 않아도 된다. 하지만 밤을 새워서는 안 된다 몇 년 후, 심지어 10 여 년 후에도 네 주변의 친구들이 모두 늙었으니, 너는 여전히 매운 엄마야. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) 이 글이 당신에게 도움이 될 것 같다면, 찬찬의 지지를 받는 것을 기억하세요 ~

저는 올해 45 살입니다. 작년부터 헬스장에서 운동하고, 매일 밤 단체에서 배꼽춤이나 격투체조를 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 활동량이 부족할 때 개인 트레이너 체력이나 기구를 하나 더 넣는다. 매주 토요일 일, 생리기 휴식. 1 년 동안 버티고 키 160, 몸무게가 50 이하로 줄었다. 이전에도 52 정도, 너무 뚱뚱하지는 않았지만 체형이 고르지 않고, 등이 두껍고, 배가 크고, 팔에 고기를 예배하고, 엉덩이가 헐렁하고, 다리가 가늘고 가늘지만 곧지는 않았다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이제 배 외에 약간의 비계 (축적된 45 년 _, 게다가 나는 음식을 일부러 통제하지 않는 것), 다른 엉덩이, 팔 다리 근육 라인, 어깨 등이 더 만족스럽습니다. 가장 중요한 것은 정신 상태가 눈에 띄게 개선된 것은 예상치 못한 수확이다. 그러므로 우리는 늙지 말고 꾸준히 단련하면 된다. 단체수업을 사랑하지 않고 하루 30 분씩 체력이나 웨이트 트레이닝 +30 분씩 유산소 운동을 하면 된다. 이상은 제 개인적인 경험 나눔입니다. 화이팅!

45 세 이상의 여성은 이미 중년의 후반부에 있으며, 또 5 년은 50 세다.

이 단계의 여성은 가정이 이미 안정기에 처해 있고, 정상적인 아이도 점차 성인이 되고, 자신도 반퇴직 연령에 가깝다.

몸매를 유지하려면' 운동과 음식' 부터 시작해야 한다. 1. 조깅을 꾸준히 하는

여성은 30 세가 넘으면 신진대사 능력이 떨어지기 시작한다. 특히 결혼하면 아이를 낳으면 허리와 엉덩이 지방이 쌓인다.

45 세가 되면 더 이상 운동을 하지 않고 평소 가족에 대한 노동까지 더하면 비만 문제가 생겨 뱃살을 피하기가 어렵다.

이때 조깅 훈련에 참가해야 한다. 첫 주 3 회 훈련부터 주 5 회 훈련까지.

조깅을 할 때마다 30-35 분 정도 버티며 이 기간 동안 5KM 의 거리를 완성해야 한다.

예: 1KM 조깅, 1KM 더 빨리 가라. 그러면 5KM 목표가 완성될 때까지 교대로 훈련한다.

시작 속도가 좀 느려지고, 나중에 속도를 점진적으로 조정하면 일관된 훈련을 유지할 수 있다. 2. 매일 요가

여성들이 요가를 꾸준히 하면 마음을 고치고, 숨을 조절하고, 몸의 유연성과 온몸의 힘을 증가시키고, 신체 균형과 안정성을 단련할 수 있다.

45 세 여성의 경우 매일 요가를 해야 내면의 아름다움이 드러날 수 있다.

흔히 볼 수 있는 요가 동작은 고양이식, 코브라식, 나무식, 전사식 등 기본적인 동작이 많다.

여기에는 판 지지, V 자 균형식, 거꾸로 서 있는 등 몇 가지 힘 동작이 있습니다. 3. 식사의 합리적 배합은

운동 외에 음식이다. 합리적으로 코디해야 하고, 과식해서는 안 되며, 고열량의 음식도 통제해야 한다.

탄수화물은 주로 밥, 빵, 국수 등을 통해 얻어지며 식사당 150g 를 넘지 않는다.

단백질과 지방은 주로 우유, 쇠고기, 닭 가슴살 등 음식을 통해 얻습니다. 우유는 매일 500ml 을 넘지 말고 쇠고기와 닭 가슴살은 저지방 고기에 속하며 하루 300g 를 넘지 마십시오.

남은 비타민과 식이섬유는 주로 채소와 과일을 통해 얻는다.

당근, 오이, 토마토, 바나나, 사과 등. 마지막에는

45 세 이상 여성이 좋은 몸매를 유지하려면 장기 운동 습관을 유지하는 동시에 전통적인 식습관을 바꿔야 한다.

해야 할 일: 일주일에 3 ~ 5 회 조깅 훈련, 한 번에 30 ~ 35 분, 5KM 거리 완성. 매일 15-20 분짜리 요가 훈련을 꾸준히 하고 조깅 후나 휴일에 운영한다. 동시에 음식 섭취량을 조절하고, 음식 계획을 조정하고, 영양균형, 합리적인 조화를 이루며, 과식이나 너무 적게 먹는 것을 피해야 한다.

당신이 이 세 가지를 견지할 수 있다면, 당신은 몸매를 유지하고 지방이 과다한 상황을 피할 수 있습니다.

45 세 여성, 즉 갱년기에 있는 여성으로 갱년기 중 체내 호르몬 변화로 인한 갱년기 증상이 나타난다.

나는 여자가 나이가 들면 얼굴이 서서히 호두 껍질로 변한다고 말한 적이 있다. 배우라도 예외가 아니다. 하지만 경찰 (몸매) 은 유지해야 한다.

사실 비만은 만성 질환이다. 너는 우리나라의 기준을 비교해서 너의 체중이 정상인지 이상한지 볼 수 있다.

< P > 누군가가 나에게 네가 어떻게 몸매를 유지하느냐고 물었는데, 나는 젊은이들이 모두 얼굴 시대를 보고 있다고 말했는데, 내 나이가 되면 뒤통수를 봐야 한다. 경찰이 바로 이것이 가장 중요한 것이다. 몸매를 유지하는 것은 이 말투에 달려 있다.

신체 건강의 경우 젊은이들은 자신의 젊음에 따라 건강을 무시할 수 있다. 갱년기에 접어든 여성은' 유자' 가 가르칠 수 있는 이 단계에 속해야 한다. 즉, 건강에 유익한 일은 반드시' 철이 들다' 와 자율적으로 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 구체적으로 상응하는 조치에 있어서, 다음과 같은 점들은 주의할 필요가 있을 것이다.

유산소 운동은 일반 사람들이 선호하는 운동 방식이다. 당신이 운동 달인이 아니라면. 간단히 말해서 유산소 운동은 리듬이 풍부한 운동을 가리킨다. 그 운동은 비교적 긴 시간 (약 30 분 이상), 운동의 강도는 중간 또는 중간 정도 (심박수는 분당 150 회 유지) 이다.

운동을 통해 체중을 줄이거나 체중을 유지하려면 꾸준한 정신을 가져야 한다.

체중 감량 요구 사항을 가진 여성에게 체중 감량 속도는 너무 빠르거나 너무 느릴 수 없으며 일시적으로해서는 안되며 그에 따라 주장해야합니다.

요컨대

45 세 여성은 다른 사람을 기쁘게 하면서 먼저 자신을 기쁘게 한다.

다른 사람에게 기여하면서 먼저 자신을 건강하게 한다.

10 년 동안 몸매를 유지하는데 돈 한 푼도 쓰지 않았다

소밀어록: 돈을 낭비하고 싶지 않고 몸매를 유지할 수 있다. 나처럼.

자신의 몸매를 유지하기 위해 얼마나 많은 노력을 기울였는지, 이미 여러 해 동안 배불리 먹지 못했는지, 매일 자신의 몸매를 위해 발버둥치고, 운동하고, 또 자신의 금전시간을 허비하고, 돌아오는 길에 주변의 많은 친구들이 내가 불평하고 있어 오늘 특별히 요가를 나눠 주고 있다.

1.

1. 한쪽 다리가 서 있고 발바닥이 힘껏 지면을 잡고 흔들리지 않는다.

2. 다른 다리가 몸 뒤에서 뻗어 지면과 평행한 상태를 유지한다.

3. 상체가 앞으로 기울어져 몸 전체가 대문자 t 처럼 보이고 동작이 표준이어야 한다.

4. 두 팔을 들어 자기 앞에 놓고 서로 꽉 잡는다.

요가를 배우면 유산소 운동이 그렇게 지치고 싶지 않다는 것을 알게 된다. 연습 후 몸은 매우 가벼워지고 수면 상태를 높일 수 있다. 초기 연습할 때 요가에 빠르게 적응하지 못할 수도 있다. 요가를 미리 알아두고 심리적인 준비를 하는 것이 좋다.

2. 신원숭이식

1. 두 다리를 앞뒤로 벌려 최대한 지면에 가깝게 하고 빈틈이 없는 것이 좋다.

2. 요추가 꼿꼿하고 가슴은 앞쪽으로 받치고 몸은 호형 선이 있다.

3. 두 팔을 들어 올리고 곧게 펴려면 머리 위를 초과해야 하며 바로 위에서 교차해야 합니다.

4. 다리 인대를 늘이고 좌우로 흔들지 말고 15 초 동안 버티고 회수하세요.

앞으로 돈 낭비하지 마라. 돈 한 푼도 쓰지 않는 스포츠가 분명히 있고, 효과가 그렇게 좋다. 주변 친구들에게 빨리 일깨워라. 더 이상 멍청하게 다른 것을 배우지 말고 요가를 연습해라. 배불리 먹을 수 있는 상태에서 자신의 몸매를 유지할 수 있도록 하고 날씬해 질 것이다.

3. 확장 팔

1. 두 다리를 쭉 펴고 함께, 무릎을 구부리지 말고, 발등을 팽팽하게 합니다.

2. 몸을 뒤로 기울이고 두 팔을 곧게 펴서 몸 뒤에 놓습니다.

3. 두 손바닥이 지지대에 닿은 후 몸을 고정시킵니다.

요가 연습에는 전문회관에 갈 필요가 없다. 집 안에서도 거물급 느낌을 가질 수 있다. 집 어느 곳에서나 요가 동작을 시작할 수 있다. 어떤 장소도 요가가 매력적인 곳이기도 하다. 많은 보모들이 아이들에게 묶여 있다. 앞으로도 아름다움을 추구할 수 있다.

4.

1. 한 다리는 지지 바닥을 곧게 펴고 다른 다리는 공중으로 뻗어 구부립니다.

2. 상체가 아래로 구부러지고 가능한 한 다른 다리에 가까이 가서 호흡을 조정합니다.

3. 한 팔은 아래로 뻗어 발목 뼈를 잡고 다른 팔은 바닥을 지탱합니다.

일반 요가 운동에 가장 적합한 시간은 30 분이다. 일반인에게는 30 분 동안 아무것도 할 수 없을 수도 있지만 요가를 배우면 몸매가 충만해지고 앞으로 반등하지 않을 수 있다. 이는 많은 미녀들이 신경 쓰는 문제일 것이다. 안심할 수 있다.

저는 46 세에 헬스를 시작했고 반년을 버텼습니다. 효과가 좋았습니다. 언제 시작해도 늦지 않았습니다. 일주일에 세 번

남성에 비해 여성의 용모와 몸매 유지가 더욱 강렬해 보입니다.

몸매를 유지하는 길은 오직 하나뿐이다: 운동을 많이 한다. 따라서 45 세 이후 중년 여성이 어떻게 몸매를 유지해야 하는지는 실질적으로 어떻게 운동해야 하는지에 대한 문제다. 만약 45 세 이전에 운동을 하지 않았다면

대부분의 여성들은 20 ~ 30 세에 아이를 낳은 후 눈에 띄게 살이 찌게 될 것이다. 음식 조절에도 신경을 쓰지 않고 운동도 하지 않으면 몸매를 생산 전 날씬한 상태로 되돌리기가 거의 어렵다.

계속 운동을 하지 않으면 나이가 들면서 45 세가 되면 대부분의 여성들이 젊었을 때보다 훨씬 뚱뚱해지고 과체중과 비만은 큰 확률사건이며 체력, 심폐기능 수준이 매우 낮다.

이 여성의 경우 운동 초기의 첫 번째 목표는 다이어트를 하는 것이다. 먼저 체중과 체지방률을 정상 수준으로 회복해야 몸매 유지 방법에 대해 이야기할 수 있다. 구체적으로 어떻게 해야 하나요? 참고로

(1) 심폐기능이 좋지 않아 저강도인 빨리 걷기, 보행기, 에어로빅, 운동자전거 등 유산소 운동부터 시작하면서 살을 빼면서 몸을 점진적으로 적응시켜야 한다. 조깅 등 운동 강도가 높고 하체 충격이 크고 신체반응이 격렬한 운동부터 시작해서는 안 된다.

(2) 유산소운동에 일주일에 3 ~ 5 회, 한 번에 30 ~ 60 분 정도 참가한다. 하지만 초기 단계에서는 20 ~ 30 분 동안 점진적으로 연장하여 몸에 적응 과정을 거치게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)

(3) 중 저강도, 도대체 얼마죠?

가장 쉬운 방법은 운동 중에 항상 단문이나 어구로 다른 사람과 이야기할 수 있다는 것이다. 또 다른 방법은 실시간으로 운동 심박수를 감시할 수 있는 운동 팔찌를 착용하고 분당 100 ~ 140 회 사이로 심박수를 유지하는 것이다. 기본 원칙은 자신을 숨이 막히게 하거나 견딜 수 없다고 느끼지 말라는 것이다.

3 개월간의 운동을 통해 중년 여성들은 자신이 날씬하다는 것을 분명히 느낄 수 있다. 하지만 정상 체중으로 돌아가고 싶다면 3 개월간의 운동으로는 충분하지 않을 것이다. 또 몸이 적응함에 따라 다이어트 효과도 감소하기 때문에 업그레이드 운동 방안을 통해 체중과 체지방률을 더욱 낮춰야 한다. 이 과정은 1 ~ 2 년이 걸릴 수 있다. 45 세 때 뚱뚱하지 않은 여성

의 일부 여성들은 운동을 하지 않지만 45 세가 되어도 살이 찌지 않고 체형이 대체로 뚱뚱하거나 날씬하지 않다. 자주 달리기를 좋아하는 여성도 있고 날씬한 몸매를 유지하고 있다. 이 두 가지 유형의 여성의 목표는 근육의 힘과 충만도를 적절히 높이는 것이다.

문화전통의 영향을 받아 중국 여성의 헬스 목표는 대부분 날씬을 위한 것이다. 젊었을 때의 날씬함은 피부가 촘촘하고 근육탄력이 뛰어나 청춘의 광채가 풍부하다. 중년이 된 여성은 유산소 운동만 하거나 자신을 날씬하게 하면' 바싹 마른' 느낌을 줄 수 있다.

중년 남성보다 여성이 웨이트 트레이닝에 더 많은 관심을 기울이고 일정한 근육량을 유지함으로써 여성의 몸 곡선을 더 잘 표현하고 유지해야 한다. 예를 들어, 여자 친구가 엉덩이, 복숭아 엉덩이를 원한다면 쪼그려 앉는 엉덩이 다리 동작을 많이 연습해야 하고, 달리기 등 유산소 운동만 하는 것은 불가능하다. 중년 여성이 몸매를 유지하는 데 주의해야 할 두 가지 문제

식생활 통제 문제

는' 열량적자' 다이어트 이론으로 다운동은 단지 소비를 증가시켰을 뿐이다. 음식을 통제하지 않고 먹는 열량이 더 많아 칼로리 적자를 형성할 수 없다면 다이어트는 여전히 가망이 없다.

중년 단계에 이르렀던 여성들은 나이가 들수록 대사가 느려지고 열량 소비 능력이 떨어지면서 음식을 더욱 엄격하게 통제해 에너지 격차를 만들고 유지해야 한다.

따라서 40 대 이후 중년 여성은 몸매가 좋아지려면 운동을 견지하면서 젊은 여성보다 음식을 더 엄격하게 통제해야 한다.

몸매가 좋으면 외모도 좋아진다

운동의 장점은 단순히 정상적인 체형을 회복하거나 몸매를 유지하는 것만이 아니다. 그것은 사람을 더 건강하게 할 수 있고, 이런 건강은 전방위적이고 안팎이다.

따라서 중년 여성은 운동을 통해 몸매를 회복하고 유지하면 얼굴이 날씬해지고 피부가 조여지고 안색도 좋아진다. 스킨케어 제품만 바르면 전혀 실현할 수 없다.

그리고 운동을 오래 계속할수록 또래 여성들과 체형과 외모에서 거리를 두게 된다. 너는 또래보다 더 어려 보일 것이다. 나이가 들수록 이런 격차는 더욱 두드러진다.

간단히 말해 40 대 이후 중년 여성: 살이 찌면 살을 빼고 좋은 체형을 만들어라. 살이 찌지 않으면 웨이트 트레이닝에 많이 참여해 여성의 체형 곡선을 더 아름답게 한다. 동시에 음식을 잘 조절하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 오래도록 아름다울 수 있고, 나이는 정말 숫자가 된다.

여성이 45 세가 되면 몸매를 유지하려면 무엇보다 운동을 꾸준히 해야지, 멈추지 말고 일주일에 최소 4 ~ 5 일, 매일 최소 40 ~ 60 분 동안 단련을 보장해야 한다. 많은 여성들이 요가를 선택했는데, 이 운동은 매우 괜찮고, 체형을 연마하며 기질을 연마하지만, 견지할 수 있는 사람은 많지 않다. 나는 빨리 걷기와 운동자전거를 선택했다. 어느 토요일 날, 하루 1 시간, 빨리 20-30 분, 연속 운동자전거를 밟는 40 분, 매일 땀을 흘리고, 특히 편하고, 사람도 특별했다. 한 달 후, 등이 얇아지고, 다리와 배가 조금 얇아진 것을 분명히 느꼈고, 지금은 매일 운동을 꾸준히 하고 있다

몸매를 유지하는 것도 중요한 부분이다. 밤을 새워서는 안 된다. 밤 11 시 이전에 자는 것이 가장 좋다. 과식하면 안 된다. 열량이 너무 높거나 달콤한 음식을 먹으면 안 된다. 매일 아침을 꾸준히 먹는다. 아침식사는 보통 잡곡, 계란 하나, 고구마 하나, 옥수수 반 개를 먹는다 나는 계속 버티고 있어, 지금 몸매가 잘 유지되고 있어, 계속 노력해서 같이 힘내자!

45 세 이상 여성의 절대다수가 비대해 허벅지와 뱃속에 있는 비계 몇 덩이가 늘 남아 있어 옷을 살 때마다 사이즈에 어쩔 수 없다. 어쩔 수 없을 때 다이어트 생각이 났는데 돌아서서 또 잊어버렸어요. 여성의 몸매는 주로 배와 허벅지, 지방이 쌓여 있는데, 여성의 몸매가 볼록하고 오목한 부분을 보여줄 수 있는 곳이면 어떻게 평평한 아랫배와 날씬한 허벅지를 유지할 수 있을까.

일상의 고의적인 건강미는 물론 가능하지만, 에어로빅과 같은 대부분의 사람들에게는 여러 번 반복해서 연습했고, 몇 번 반복해서 포기했고, 하나는 피곤하고, 다른 하나는 무미건조한 일에 대한 집중은 오래가지 못했다. 간단한 방법은 없을까? 내가 이렇게 하는 것이다. 한 가지 동작을 견지하는 것-배 문지르기

< P > 이 동작은 가장 시간과 노력을 절약하는 것이다. 매 식사 후 30 분 후에 앉을 수 있고, 한 손으로 두 손을 누울 수 있다. 시간은 길고, 힘은 무거울 수 있고, 힘은 가벼워질 수 있으며, 배꼽을 중심으로 한다 이 동작은 지방을 연소시키고 뱃가죽에 지방이 쌓이는 것을 줄이고, 두 번째는 장의 연동을 돕고 내장에 지방이 쌓이는 것을 줄이는 것이다. 두 끼의 정식을 견지하다. 저녁식사 없이

우리는 아프리카인들이 보편적으로 날씬하다는 것을 알고 있다. 내가 아는 한, 그들의 많은 곳의 식사 습관은 하루 한 끼인데, 두 끼를 적게 먹으면 여전히 인체의 가장 기본적인 수요를 만족시킬 수 있을 것 같다. 우리의 전통은 하루 세 끼이고, 저녁 식사는 가장 공식적이고 가장 좋은 식사이다. 나는 마침 이 식사를 먹지 않거나 거의 먹지 않는다. 이 습관은 아이가 젖을 피한 후부터 줄곧 견지해 온 지 30 년이 되었다. 저녁 식사는 인체가 살이 찌는 가장 큰 공신이다. 나도 알고 있다. 사실 너도 알고 있지만, 단지 네가 입을 다물지 못할 뿐이다. 저녁식사를 꼭 먹어야 할 때는 야채를 좀 먹고, 끝까지 시키세요. 몸무게

전자저울이라는 세 가지 습관을 고수하는 것이 보편적이다. 스스로 살을 빼도록 독려하는 이기다. 네가 가질 만하다.

사람은 모두 게으르다. 감독받지 않고 자극을 받지 않으면 자신을 방종하고, 배와 허벅지가 미친 듯이 자라며, 옷을 시험해 봐야' 할머니 방울, 또 뚱뚱해' 라는 말이 나온다. 특히 40 대 여성이 살이 찌는 것은 하루나 이틀의 일인데, 마음대로 고기 두세 근을 길렀는데, 빼려고 하는데 일주일이나 한 달이 걸린다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 살명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 살명언)

나는 아이를 낳은 지 반년 만에 몸무게가 100 근 이하로 돌아갔고, 이후 매년 22 로 증가했고, 지금은 104 근 이하로 유지되고 있다. 이는 자신이 매일 체중을 재어 항상 체중의 변화에 주의를 기울였기 때문이다. 네 번의 행보를 견지하다. 걷기로

다이어트만 하는 것은 건강하게 몸매를 유지하는 것이 아니라 필요한 운동을 보조해야 한다.

< P > 젊었을 때 우리는 깡충깡충 뛰어다니며 몸속의 과도한 에너지를 소모할 수 있었다. 나이가 들면 점차 잊혀지고, 타성이 일상을 천천히 점령하면 비만도 불가피하다. 걷기는 가장 간단하고 저렴한 운동 방식이며 습관을 형성하기 쉽고 중독성이 있습니다. 매일 여행을 견지하고, 집만 집에 있지 말고, 아침, 오전, 오후, 저녁 모두 아래층으로 내려가서 5,000 쯤 걸어갈 것을 보증해야 한다. 이 운동량도 2 킬로미터가 넘는데, 한 번에 평균 몇 백 미터밖에 안 되는 거리는 보잘것없어 보이지만, 기본적으로 매일 많이 섭취하는 큰 카드의 수를 소모할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)

올 여름 이후 또 밤에 하이킹 등산, 빨리 걷기, 천천히 걷기 번갈아 주로 심폐와 관절 기능을 단련하고 장기의 노화 속도를 늦추고 있다.

사실 여자가 45 세 이상 좋은 몸매를 가졌는지 여부는 중요하지 않다. 좋은 몸매를 가지면 자신감을 잃지 않고, 여전히 젊다고 느끼며 여전히 걷는 풍경이다. 자신감이 있으면 자연히 좋은 기분이 생기고, 감정은 한 여자가 사는 태도이고, 긍정적이고 퇴폐적인 것은 완전히 다른 품질이다. 나는 차라리 햇빛 속에 살고 싶다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)

44 세 전시, 그렇게 많은 유산소를 만들지 않고 요가와 춤을 좋아해서 힘이 연습할 수 없고 근육이 너무 강하다. 적게 먹고, 아침식사 계란 양젖 칼슘, 점심 대어고기, 애프터눈 티 무설탕 요구르트 과일 샐러드, 저녁은 거의 안 먹고, 배고프면 계란 흰자 두 개 더 주세요. 가끔 스스로 콜라를 마시고 오리물건을 먹는 것도 방종한다. 중요한 것은 자신이 좋아하는 것이다.