진정하세요

생활의 지루한 일, 직장에서의 압박감, 대인 관계의 복잡성으로 인해 우리의 기분은 종종 긴장됩니다. 그러한 상황에서는 긴장을 풀고 기분을 완화하기 위한 몇 가지 요령이 필요합니다. 다음으로, 쉽게 만드는 방법을 살펴보겠습니다!

1. 심호흡

심호흡은 간단하고 효과적인 이완 기술입니다. 긴장되거나 불안감을 느낄 때 심호흡을 몇 번 해보세요. 구체적인 단계는 다음과 같습니다.

1. 똑바로 앉거나 서서 어깨와 복부 근육을 이완시킵니다.

2. 천천히 숨을 들이마시면서 폐에 공기를 채우고 복부가 팽창하는 것에 주의하세요.

3. 숨을 쉬면서 3까지 센다.

4. 복부의 수축에 주의하면서 폐가 최대한 많은 공기를 배출하도록 천천히 숨을 내쉬세요.

5. 위의 단계를 반복하여 가능한 한 천천히 깊게 숨을 쉬십시오.

2. 요가를 하세요

요가는 긴장을 풀고 몸과 마음의 균형을 회복하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 다음은 집에서 할 수 있는 간단한 요가 동작입니다.

1. 공작 자세: 손을 바닥에 대고 다리를 들어 V자 모양을 만듭니다.

2. 나무 자세: 한쪽 발을 다른 쪽 다리의 허벅지 위에 올려놓고 두 손을 모아 균형을 유지합니다.

3. 보트 자세: 바닥에 앉아 양손으로 무릎을 잡고 다리와 상체를 들어올려 몸이 V자 모양이 되도록 합니다.

3. 명상

명상은 긴장을 풀고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 다음은 몇 가지 간단한 명상 단계입니다.

1. 조용한 장소를 찾아 앉아서 눈을 감으세요.

2. 호흡에 집중하고 코와 폐를 통해 호흡의 흐름을 느껴보세요.

3. 생각이 흩어지기 시작하면 억지로 멈추지 말고 다시 호흡에 집중하세요.

4. 음악 듣기

음악을 듣는 것은 긴장을 푸는 좋은 방법이며 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴식을 위한 음악은 다음과 같습니다.

1. 모차르트와 베토벤의 작품과 같은 부드러운 클래식 음악.

2. 새소리, 파도, 비 등 자연의 소리.

3. 피아노 음악, 부드러운 팝 음악 등 편안하고 가벼운 음악.

5. 차 마시기

차를 마시는 것은 긴장을 풀고 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 휴식에 적합한 차는 다음과 같습니다.

1. 녹차: 녹차에는 긴장을 푸는 데 도움이 되는 테아닌이라는 물질이 포함되어 있습니다.

2. 라벤더 차: 라벤더 차는 진정 효과가 있어 불안과 불면증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 감초차: 감초차는 ​​스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.