여성이 남성을 따뜻하게 키우는 것과 차갑게 키우는 것이 옳은 일인가요? 남자와 여자는 어떻게 자기관리를 합니까?
고대에는 '남자와 여자는 서로 가깝지 않다'는 말이 있었다. 오늘날에는 남자와 여자의 생리적 구조의 차이가 서로 다르다. 남자와 여자의 관리 방법의 차이 남자와 여자가 같은 관리 방법, 방법을 채택하면 남자와 여자 모두 만족스럽지 못한 결과를 얻을 수 있는데, 여자는 뜨겁게 키우고 남자는 차갑게 키우는 것이 옳은가? 남자와 여자는 어떻게 자기관리를 합니까?
1. 남성의 냉찜질
1. 남성은 뜨거운 목욕이나 사우나를 자주 하지 말아야 하며, 주 1회, 온도는 37°C~41°C, 1회 15~20분, 주당 총 시간은 30분을 넘지 않아야 합니다. 아이를 갖고 싶은 남성은 반년 동안 뜨거운 목욕이나 사우나를 하지 않는 것이 가장 좋다.
2. 사타구니가 차가워진다. 남성의 음낭은 생식기 전체의 온도를 조절하는 '에어컨'처럼 온도 조절 기능을 갖고 있다. 장시간 라이딩이나 운전을 하는 습관, 두꺼운 청바지를 입는 습관, 무릎에 노트북을 올려놓는 습관, 헐렁한 소파에 장시간 앉아 있는 습관 등은 음낭을 둘러싸서 압박하게 되어 체온이 오르지 못하게 됩니다. 정상적으로 조정되어 고환 온도가 상승하고 생식 기능에 영향을 미칩니다. 따라서 남성의 경우 꽉 끼는 청바지를 입지 않는 것이 가장 좋으며, 속옷은 헐렁하고 편안하며 통기성이 있어야 합니다. 택시운전사나 직장인 남성은 40분마다 8~10분씩 일어나서 돌아다니는 것이 좋다.
3. 식습관을 식혀보세요. 남성은 저칼로리 식단을 섭취하고 동물성 지방 섭취를 줄이는 방법을 배워야 합니다. 돼지고기를 예로 들면 하루에 2~3개 정도로 조절해야 하며, 돼지고기를 먹을 때에는 콜레스테롤과 지방 입자를 작게 만드는 콩과 함께 먹는 것이 가장 좋다.
4. 분노가 가라앉는다. 남자는 40세가 되면 신체 기능은 떨어지지만 성격은 날이 갈수록 높아진다. 예를 들어, 마음이 안정되는 노래를 듣거나, 책상을 정리하거나, 밖에서 천천히 산책하는 것은 혈압을 낮추고 심박수를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
2. 여성을 위한 핫케어
추위는 여성의 건강과 미용에 가장 큰 피해를 준다. 손발이 차가울 뿐만 아니라 얼굴에도 잡티가 생기기 쉽다. 그러므로 여성은 자신에 대해 "따뜻해야" 합니다.
1. 발을 따뜻하게 하여 숙면을 취하세요. 여성들은 매일 잠자리에 들기 전 40℃ 정도의 뜨거운 물에 15~30분간 발을 담그면 허리 통증 완화는 물론 숙면에도 도움이 된다. 발을 담그는 물은 너무 얕아서는 안 되며, 적어도 발 윗부분을 담그는 것이 더 좋습니다.
2. 따뜻한 음식은 장과 위에 영양을 공급합니다. 여성분들은 찬 음식과 생식을 덜 먹는 것이 가장 좋으며, 특히 감기를 무서워하는 분들, 손발이 자주 차가운 분들, 감기에 걸리기 쉬운 분들, 생리주기가 있는 분들은 더욱 그렇습니다. 여성들은 겨울에 대추와 참마 죽, 오색 죽과 기타 죽을 더 많이 먹을 수 있습니다. 황기와 당심으로 끓인 양고기, 무와 돼지 갈비탕은 혈액을 따뜻하게 하고 체력을 보충하며 생강을 조금 첨가할 수도 있습니다. 요리할 때 "열 생성" 효과가 있는 조미료.
3. 따뜻한 물은 부인과 질환을 예방할 수 있습니다. 집안일을 할 때는 따뜻한 물을 사용하는 것이 가장 좋으며, 이는 편안할 뿐만 아니라 관절염이나 부인과 질환을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 찬물로 샤워하는 것은 여성들에게 금기시되는 일이다.
4. 몸을 따뜻하게 하고 자궁을 보호하세요. 여성의 자궁은 거꾸로 된 배와 같아서 보온에 신경을 쓰지 않으면 월경이 불규칙해지고 월경통이 발생합니다. 겨울철 여성들은 목, 복부, 다리를 따뜻하게 유지하는 데 각별히 주의해야 합니다. 목을 따뜻하게 유지하는 것이 경추증을 효과적으로 예방할 수 있으므로 외출 시 스카프를 착용하는 것을 잊지 마세요. 너무 빡빡하면 혈액 순환을 방해합니다. 오랫동안 부츠를 신지 않고 이틀에 한 번씩 일반 겨울 신발로 교체하는 것이 가장 좋습니다.
3. 남성의 건강 관리법
1. 아침을 든든하게 먹어보세요
많은 사람들이 아침 식사에 신경을 쓰지 않는데 이는 잘못된 것입니다. 아침을 거르는 것은 인생을 즐길 줄 모르는 것일 뿐만 아니라 몸을 손상시키는 어리석은 행동이다. 어떤 사람들은 맛있는 아침 식사를 하는 것보다 30분을 더 자고 싶어합니다. 사실 아침식사는 하루의 에너지원 중 가장 중요한 식사입니다. 평화로운 아침 식사를 즐기는 멋진 기분을 잃어버리세요. 오랫동안 아침을 먹지 않으면 영양실조, 빈혈, 저항력 저하가 발생하고 췌장과 담석이 생길 수 있습니다. 따라서 아침 식사는 반드시 7시에서 8시 사이에 하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이때 사람들의 식욕이 가장 강하기 때문입니다.
2. 정자의 질을 보호하세요
남성의 경우 25세 이전에는 생식 기관이 완전히 성숙되지 않아 정자 밀도가 낮아지지만, 30세 전후가 되면 생식 생리가 활발해지는 시기로 정자의 밀도가 가장 높지만 35세 이후에는 생리 기능이 저하됩니다. 나쁜 생활 습관, 방사선, 환경 오염 및 기타 요인이 정자의 품질에 영향을 미칠 수 있습니다. 동시에 이 연령대는 전립선염에 걸리기 쉽습니다. 전립선은 남성에게 있어서 가장 취약한 기관이다. 소변이 잦아지거나, 소변이 마렵거나, 배뇨 시 통증이 나타나는 등의 증상이 나타나면 제때에 진료를 받아야 한다. 생활 속에서는 장시간 앉아 있는 것을 피하고, 물을 더 많이 마시고, 매운 음식을 덜 섭취해야 합니다.
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호두와 참깨에는 남성이 지속하기 위해 꼭 필요한 아르기닌이 함유되어 있다. 엽산은 정자 돌연변이와 기형을 예방할 수 있는 신성한 제품입니다. 그러므로 남성들은 이때 엽산을 어느 정도 보충해야 하는데, 무엇을 먹어야 할까요? 시금치, 콩 등 잎이 많은 녹색 채소에 일정량의 엽산을 보충하면 정자에 대한 보호막을 제공할 수 있습니다. 또한, 미네랄 아연은 테스토스테론의 분비를 촉진하고 사람들의 욕구를 증가시킬 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 아연은 전립선암 예방에도 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 랍스터는 아연이 가장 많이 함유된 식품이며, 땅콩과 캐슈넛에도 아연이 많이 함유되어 있습니다.
3. 올바른 식습관을 유지하세요
일본인은 100세까지 살 가능성이 더 높습니다. 많은 전문가들은 이것이 일본 식습관과 관련이 있다고 믿습니다. .
녹차 등 올바른 식습관이 건강에 도움이 됩니다. 매일 녹차를 여러 잔 마시면 사망률을 26% 줄일 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 매일 견과류를 먹으면 수명을 연장할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 염색체 텔로미어를 보호하고 노화를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 텔로미어는 나이가 들수록 점차 짧아지는 염색체의 끝 부분입니다. 전체적으로, 올바른 식습관은 암, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 잠을 많이 자면 얼굴이 늙지 않는다
장기적인 수면 부족은 눈이 빠르게 회전하면서 눈 주위 근육이 운동되기 때문에 얼굴 노화를 가속화시킵니다. 잠이 부족하면 얼굴의 노화가 가속화되어 다크서클이 남게 됩니다. 7시간<수면<8시간, 수명이 가장 길다. 22년 동안 성인 21,268명을 대상으로 한 새로운 연구에 따르면, 밤에 7시간 미만 수면을 취하는 남성은 조기 사망 위험이 26% 증가한 반면, 8시간 이상 수면을 취하면 조기 사망 위험이 24% 증가하는 것으로 나타났습니다. .
5. 일정량의 크롬 섭취
크롬은 콜레스테롤 대사를 촉진하고 신체 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 특정 신체 조건에서는 근육 형성을 촉진할 수도 있습니다. 과도한 지방. 중년 남성의 경우 하루 최소 50마이크로그램의 크롬이 필요하고, 활동량이 많은 남성의 경우 하루 100~200마이크로그램의 크롬이 필요합니다. 이러한 양의 크롬은 음식에서 얻기 어렵기 때문에 남성은 크롬 함유 의약품(종합비타민, 미네랄 등)을 섭취하거나 맥주를 마시는 것이 좋습니다.
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6. 수분을 충분히 보충하라
인체의 어떤 세포에도 물이 부족할 수 없다. 성인 신체의 60% - 65%는 수분입니다. 남성이 강한 근육을 유지하려면 물을 충분히 마셔야 합니다. 근육에 있는 수분이 지방에 있는 수분보다 3배나 많기 때문입니다. 평균 키의 남성은 1인당 8잔의 물을 마셔야 하며, 운동을 많이 하는 남성은 물 필요량이 더 많습니다.
7. 아침 발기가 심하면 젊어진다
아침 발기 강도가 높을수록 남성의 혈관이 젊어진다. 최근 미국의학저널(American Journal of Medicine)에 발표된 연구에 따르면 일주일에 1회 미만 성관계를 갖는 남성은 발기부전(발기부전) 발병률이 2배 증가하는 것으로 나타났습니다. 주에는 ED가 4배 감소합니다. 부부가 함께 규칙적인 생활을 하면 적어도 7년은 더 젊어 보이고 건강해질 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 연구에 따르면 부부로 사는 사람들은 상대적으로 혈압이 낮은 것으로 나타났습니다. 부부생활은 또한 면역 체계를 강화하고 남성의 심장병 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 성관계 중에 방출되는 엔돌핀은 긴장을 풀어주고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
8. 운동을 충분히 하라
많은 남성들이 학교 다닐 때는 운동을 좋아하지만 35세 이후에는 각종 스포츠 프로그램 시청을 좋아한다고 한다. 축구, 테니스, 농구 등, 가족의 안락함과 직장에서의 잦은 외식으로 인해 체중이 증가하고 복부가 점점 커지는 것으로 나타났습니다. 매년 신체검사를 보면 90%의 사람들이 다양한 정도의 증상을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 지방간 및 콜레스테롤이 진행된 상황. 그러므로 남성이 더 건강해지기를 원한다면 필수 영양소를 보충하고 음식의 총 칼로리를 조절하며 운동을 늘려 건강한 체중과 몸매를 유지해야 합니다.
9. 한 끼에 음식의 80%만 먹는다
여성들은 식욕을 조절하지 못한다고 불평하는 경우가 많지만, 여성의 자제력은 남성보다 훨씬 강하다. 80% 정도 차면 식기를 내려 놓을 수 있습니다. 2002년 우리나라 식생활 조사 결과에 따르면 중년 남성의 식습관에서 여성의 비만율이 남성에 비해 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 체중 차이가 나는 가장 큰 이유는 아마도 여성들이 식단 조절에 더 많은 관심을 기울이기 때문일 것입니다.
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10. 등 운동
' 등을 쭉 뻗은 사람'은 다르게 취급되는 경우가 많습니다. 뿐만 아니라, 허리가 튼튼하면 너무 피곤하지 않고 다른 사람보다 더 쉽게 일할 수 있습니다. 등을 운동하는 가장 효과적인 방법은 올바른 자세에 주의를 기울이는 것입니다. 발을 편평하게 유지하고, 무릎을 약간 구부리고, 스컬이 가슴 바로 위에서 멈춥니다.
11. 시금치를 많이 먹고 근육도 키워보세요
남자는 근육이 강하고 젊어 보입니다. 미국 영양학회지(Journal of the American Society of Nutrition)에서는 시금치를 먹으면 실제로 단백질 합성을 촉진하고 근육 성장에 도움이 되는 "뽀빠이"의 건강 비결이 충분히 입증되었다고 밝혔습니다. 게다가 시금치를 먹으면 골다공증도 예방할 수 있다.
12. 금연과 음주 제한에 주의하세요.
우리 모두 알고 있듯이 흡연은 건강에 해롭고 폐암, 만성 폐 조직 질환 및 알코올 중독의 위험 요소입니다. 심혈관 질환. 그러므로 건강을 위해서는 35세 남성은 담배를 피우지 않는 것이 가장 좋습니다. 그리고 와인은 양날의 검이다. "와인은 소량이 건강의 친구이고, 와인을 너무 많이 마시면 범인이 된다"는 말이 있다. , 그리고 매일 100ml의 맥주는 몸에 좋으며, 과도하게 섭취하면 건강에 영향을 미치며, 과도한 음주는 끝없는 문제를 야기합니다. 그러므로 이 나이에 알코올 섭취를 조절하는 것이 장래에 도움이 될 것입니다.
13. 짧은 머리가 더 젊어 보인다
남성이 중년이 되면 탈모가 더욱 뚜렷해진다. 탈모 초기에 머리를 밀면 머리가 더 두꺼워지고 젊어 보이는 반면, 긴 머리는 두피가 쉽게 노출됩니다.
35세 남성이 지켜야 할 14가지 사항
14. 자주 자가검진을 해보세요
건강관리 연구 결과 고환암, 음경암 등 초기 발견되는 완치율은 매우 높지만, 일단 진행되면 치료 효과가 이상적이지 않습니다.
따라서 35세 이상의 남성이라면 외부생식기관을 자주 확인하는 것이 좋습니다.
4. 여성의 몸 관리 방법
1. 여성은 특히 월경 기간 동안 노화 속도를 늦추기 위해 노력해야 하며, 다시마, 해산물, 바나나를 더 많이 섭취해야 합니다. 토마토, 이런 것들을 먹으면 여성의 몸에서 독소를 제거하고 하루 종일 활력을 줄 수 있습니다.
2. 여성은 생리 중에 몸 관리에 특히 주의해야 하며, 무리한 운동, 찬 음식 섭취, 과식, 음주, 수영, 목욕을 하지 말아야 합니다.
3. 분노는 모든 질병의 근원입니다. 여성은 자주 화를 내면 모낭에 염증이 생기고 자궁과 유방샘이 손상될 수 있으므로 주의해야 합니다. 모든 일에 개방적입니다.
4. 여성은 몸에 도움이 되는 음식을 섭취해야 합니다. 매일 오렌지를 먹고, 오트밀을 더 많이 마시고, 가끔 초콜릿을 먹고, 녹색 콜리플라워를 더 많이 먹고, 땅콩버터를 더 많이 섭취해야 합니다.
5. 여성은 유방을 보호하고, 적절한 수유를 하며, 호르몬 크림 및 약물의 사용을 피하고, 월경 장애 및 기타 부인과 질환을 적극적으로 예방하고 치료해야 합니다.
6. 피부를 보호하세요. 과일, 땅콩, 참깨 등을 규칙적으로 섭취하면 노화를 지연시키고 영원히 젊음의 활력을 발산할 수 있습니다.