여성 건강 지식

여성 건강 지식

여성 건강 지식 건강한 몸은 다방면의 관리가 필요하며, 그중에서도 다이어트가 결정적인 역할을 합니다. 여성이 자신의 생리적, 병리학적 문제를 올바르게 이해하고 치료할 수 있도록 여성건강 지식과 관련 내용을 소개합니다. 여성건강 지식 1

01. 계단을 많이 이용하세요

엘리베이터를 덜 이용하고 계단을 많이 이용하는 것이 가장 좋습니다. 계단 오르기는 심혈관계에 도움이 되고 다리 근육도 강화할 수 있는 훌륭한 운동 형태입니다. 또한 복부 근육도 운동됩니다.

02. 올바른 걷기 자세 유지

올바른 걷기 자세와 앉는 자세를 유지하는 것은 건강에 매우 유익합니다. 많은 사람들이 게으름이라는 나쁜 습관을 갖게 되었으며 일부 나쁜 자세는 문제를 일으킬 수 있습니다. 허리 경련, 두통 등. 걸을 때 어깨의 긴장을 풀고, 목을 곧게 펴고, 골반 근육에 힘을 주고, 가슴은 위로, 복부는 안으로 들어가게 하십시오. 그러면 외모도 좋아지고 기분도 좋아질 것입니다.

03. 목 스트레칭을 자주 해주세요

목은 매일 가볍게 스트레칭을 해주는 것이 가장 좋습니다. 많은 만성두통은 경추뼈관절과 신경의 손상으로 인해 발생하며, 앉아있는 경우가 많습니다. 오랫동안 이런 종류의 부상을 입을 가능성이 가장 높습니다. 귀가 어깨보다 낮도록 턱을 가슴 쪽으로 낮추십시오. 이렇게 하면 두통을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.

04. 스마트하게 운동하라

헬스장에서 열심히 할 줄만 알면 시간을 낭비하지 않는 것이 가장 좋다. 일반적으로 올바른 운동 방법을 아는 사람은 10명 중 1명에 불과합니다. /p>

05. 자전거를 더 많이 타세요

자전거를 더 자주, 적당한 속도로 타야 하는데, 이는 심폐 기능 향상에 큰 도움이 되며 체중 감량에도 효과적입니다. 적절한 평가를 하십시오.

06. 30분 걷기

일주일에 4~5회, 매번 30~40분씩 걷는 것이 신체에 매우 유익합니다. 건강도 좋고 체중 감량 효과도 있습니다. 피트니스 클럽에 가입하기 위해 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 그냥 편하게 신을 수 있는 신발 한 켤레만 구입하세요. www.52xcs.com 편집자.

07. 아침을 든든히 먹어라

예전에는 아침을 많이 안 먹었을 수도 있겠지만, 이제는 그러지 마세요. 시리얼이나 쇠고기를 드시나요? 또한 설탕을 천천히 방출하므로 점심 식사 전에 공허함을 느끼지 않습니다.

08. 유기농 식품을 더 많이 섭취하세요

사람들은 유기농 식품, 심지어 유기농 뿌리 채소도 더 많이 섭취하도록 노력해야 합니다. 이러한 식품은 건강에 매우 좋고, 재배하기 쉽고, 가격이 저렴하고, 맛도 좋습니다.

09. 호두를 많이 섭취하세요

호두는 지방 함량이 낮아 최고의 견과류 식품입니다. 최근 연구에 따르면 호두를 먹으면 수명이 5~10년 연장될 수 있는 것으로 나타났습니다. 심장을 보호하고 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

10. 탄산음료를 적게 마시세요

탄산음료에 들어 있는 산성 물질이 치아 표면의 보호층을 서서히 부식시키기 때문에 탄산음료를 적게 마시는 것이 가장 좋다고 치과의사들은 경고합니다. 많은 부모들이 탄산음료가 치아에 해를 끼치지 않는다고 믿기 때문에 어린이들 사이에서 매우 흔한 현상입니다. 주스에도 산성 물질과 과당이 포함되어 있으므로 물의 2/3로 희석하여 마시는 것이 가장 좋습니다.

11. 생선을 더 많이 섭취하세요

고등어, 정어리, 연어와 같은 심해어를 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋으며, 일주일에 두 번씩 섭취하는 것이 가장 좋습니다. . 생선기름에 들어있는 오메가3 장쇄지방산은 관절염, 치매, 피부질환 등에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 보충제를 섭취하기 위해 늦게까지 깨어 있어야 한다면 생선 기름을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

12. 신맛이 나는 효모를 더 많이 섭취하세요

매일 아침 치즈와 함께 빵 한 조각을 먹는 것이 가장 좋습니다. 치즈에는 빈혈 및 장 질환과 같은 문제를 치료할 수 있는 비타민 B인 엽산이 풍부합니다. 임신을 고려 중인 여성은 특정 임신 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 더 많은 엽산을 섭취해야 합니다.

13. 녹색 식품을 더 많이 섭취하세요

미네랄 '셀레늄' 섭취를 늘리면 암과 면역체계 질환으로부터 인체를 보호할 수 있습니다. 셀레늄은 혈액을 맑게 하는 데 중요하기 때문입니다. 발암성 분자에 대해 매우 효과적입니다. 짙은 녹색 잎채소와 뿌리채소에는 셀레늄이 풍부하지만 안타깝게도 대부분의 사람들은 일상생활에서 이러한 야채를 거의 섭취하지 않습니다. 모든 사람은 식품 보충제가 보충제를 섭취하는 가장 좋은 방법이라는 것을 기억해야 합니다.

14. 비타민C를 더 많이 보충하라

비타민C를 하루에 1000mg 이상 섭취해야 하루 종일 충분한 체력을 유지하고 감기에 걸리지 않도록 하는 것이 좋다.

15. 임신 준비를 철저히 하세요

올해 임신과 출산을 계획하고 계시다면, 즉시 건강한 생활을 시작하시고 화학 오염을 멀리하시기 바랍니다. 임산부는 술을 금하고 균형잡힌 식사를 유지해야 합니다. 여성 건강 지식 2

여성의 건강한 아침 식사 요령

1. 아침 식사를 꼭 챙겨 드세요

아침 식사는 하루 세 끼 식사 중 가장 중요한 식사입니다. 그 이유는 매우 간단합니다. 매일 밤 신체는 에너지를 사용하기 때문입니다. 이때 인체는 예비 에너지를 사용해야 합니다. 따라서 아침에 일어난 후에는 자연스럽게 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 통해 에너지를 보충해야 합니다. 아침 식사가 없으면 업무에 필요한 새로운 에너지를 얻을 수 없습니다.

또한, 체중 감량을 원한다면 아침 식사를 거르면 안 됩니다. 점심시간에 먹지 못한 아침식사만 보충하기 때문에 필연적으로 과식을 하게 되고 이는 체중 감량 결과에 영향을 미치게 됩니다.

2. 아침 식사는 지방이 적습니다.

여성들은 아침 식사로 지방이 적은 음식을 선택하는 경향이 점점 더 커지고 있습니다. 그들은 시리얼을 선호합니다. 영양학적 관점에서 볼 때 이러한 추세는 촉진되어야 합니다. 예를 들어, 버터, 잼, 치즈를 곁들인 빵과 달걀은 전유, 과일, 시리얼로 구성된 아침 식사보다 약 7배 더 많은 지방을 함유하고 있습니다.

3. 아침 식사는 시리얼을 선호해야 합니다

좋은 아침 식사에는 다음 세 가지가 포함되어야 합니다. 시리얼 음식(예: 밀을 넣지 않은 세몰리나 빵, 팔보) 죽, 흑미빵, 찐빵, 회향 및 야채빵 등) 과일 및 유제품. 지방이 적은 우유를 마시는 것이 가장 좋습니다. 그런 아침을 먹는 사람은 탄수화물이 풍부하고 지방이 적고 비타민과 미네랄이 풍부하다는 일석이조의 효과를 발휘합니다.

4. 비타민, 엽산, 철분 섭취에 주의하세요

25~40세 여성의 아침 식사는 하루 비타민과 엽산 필요량의 50 이상을 충족해야 하며, 특히 비타민 C와 철분은 양이 필요합니다. 오늘날 대부분의 여성은 음식을 통해 충분한 철분과 엽산을 섭취하지 못합니다. 가능하다면 점심과 저녁으로 보충하십시오. 고기, 내장, 기장, 회향은 사람의 일일 철분 요구량인 10~18mg을 충족할 수 있습니다. 비타민 B는 살코기, 생선, 간, 통밀빵, 감자, 땅콩 및 기타 식품에서 얻을 수 있습니다. 여성 건강 지식 3

건강에 해로운 생활습관 9가지를 살펴보다

손소독제로 손 씻기, 저지방 식단, 주말 잠잘 자는 것, 이것이 이른바 건강한 삶인가? 습관 정말 좋은데요? 반드시 그런 것은 아닙니다. 우리는 사이트에서 흥미로운 주제를 발견하고 여러분이 버려야 할 "건강한" 습관을 고치기로 결정했습니다.

질 세척

마케팅 담당자는 매우 영리하며 질을 깨끗하게 유지하도록 권장합니다. 돈을 낭비하지 마십시오. 질에는 자체 청소 기능이 있습니다. 질 세척은 불필요할 뿐만 아니라 질의 섬세한 산-염기 균형을 파괴하여 은밀한 부분을 박테리아 감염에 더 취약하게 만들 수도 있습니다.

손 소독제

우리 모두 알고 있듯이 식사 전과 화장실에 다녀온 후에는 손 소독제 대신 구식 비누를 사용해야 합니다.

항균 젤은 피부를 건조하게 할 뿐만 아니라 급성 무균성 위장염을 유발하여 설사와 구토를 유발할 수 있는 노로바이러스를 예방하는 데 비누와 물보다 덜 효과적입니다.

식사 전, 화장실 사용 후에는 반드시 손을 씻어야 합니다. 손 소독제 대신 구식 비누를 사용하세요.

윗몸일으키기

많은 여성들이 체력 단련과 체중 감량을 위해 윗몸 일으키기를 선호합니다. 사실 윗몸 일으키기는 "모든 질병을 치료"할 수 없습니다. 연구에 따르면 윗몸일으키기는 척추와 허리 부상을 유발할 수도 있으며, 각 윗몸 일으키기는 척추에 730파운드의 압력을 가하기 때문입니다. 그뿐만 아니라 윗몸일으키기는 전복부와 골반저부에 불필요한 압력을 가해 잠재적으로 요실금을 유발할 수 있습니다.

주스

"순수 주스" 또는 "추가 비타민 보충"이라고 표시된 라벨은 건강해 보일 수 있지만 실제로 주스는 과일의 "라이트 버전"입니다. 이는 껍질 섬유를 제거한 후에 남는 것은 대부분 설탕이라는 것을 의미합니다. 보통 크기의 주스 한 병에는 종종 20~30g의 설탕이 들어 있는데, 이는 탄산음료 한 병의 설탕 함량과 같습니다. 하지만 둘 중 탄산음료보다는 주스를 선택하는 것이 여전히 좋습니다. 정말로 비타민 보충제를 섭취하고 싶다면 껍질에 있는 섬유질이 설탕 흡수를 늦출 수 있습니다.

잠을 보충

주말을 이용해 잠을 보충하는 것이 좋은 생각처럼 들릴 수도 있지만 역효과를 낳을 수도 있습니다. 연구에 따르면 주말에 잠을 너무 많이 자면 일주기 리듬이 교란되고 신체 시계가 교란되어 일요일 밤에 잠이 들지 못하고 월요일 아침에 깨어나지 못하게 될 수 있습니다. 올바른 접근 방식은 거의 매일 제 시간에 잠자리에 들고 일어나며, 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하는 것입니다.

저지방 식품

아이스크림에는 '저지방'이라는 표시가 있을 수 있지만 이것이 칼로리가 낮다는 의미는 아닙니다. 더 먹어라. 게다가 저지방 식품에는 일반 식품보다 탄수화물과 설탕이 더 많이 포함될 수 있습니다. 저지방 제품 구매 시에는 환경보호청이나 관련 기관에서 인증한 제품을 선택하고, 저지방 식품을 섭취하면서 전지방 식품을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

에너지 드링크

비타민 드링크 등 에너지 드링크는 많이 언급되지 않지만, 비타민 B, C와 함께 설탕도 많이 섭취하게 됩니다. 실제로 일부 에너지 음료에는 32g 이상의 설탕이 함유되어 있어 추가 칼로리를 생성합니다. 레몬, 라임, 오렌지 조각을 추가하면 여분의 설탕과 함께 비타민 C도 얻을 수 있습니다. 꼭 마셔야 한다면 무설탕 에너지 드링크를 선택하세요!

과일 요거트

아침에 요거트 한잔이 현명한 행동인 것 같지만 건강에 좋은 음식이 무엇인지 이해해야 합니다. 요구르트 자체는 인체에 ​​좋지만 과다 복용하면 신장 결석이 발생할 수 있습니다. 요구르트에 과일 조각을 추가하는 것은 훨씬 더 까다롭습니다. 8온스 컵(약 267g)의 과일 우유에는 47g의 설탕과 최대 250칼로리가 포함될 수 있습니다. 아침 식사가 디저트처럼 보이지 않도록 요거트의 성분 목록을 확인하거나 일반 요거트에 신선한 과일과 견과류를 직접 첨가하십시오.

디저트를 건너뛰세요

단 것을 거부하는 것이 다크 초콜릿과 같이 항상 건강한 선택은 아닙니다.

단 것을 거부하는 것이 항상 건강한 선택은 아닙니다. 다크 초콜릿처럼. 다크 초콜릿은 체질량 지수를 낮추는 데 도움이 되며 심장 질환의 위험을 줄이는 동시에 혈압을 낮추고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 다크 초콜릿의 플라보놀은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 자외선 손상으로부터 피부를 보호하며, 주름이 생기는 것을 막아줍니다.